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Como calcular las calorías

Cada persona tiene diferentes necesidades en grasas y carbohidratos. La cantidad de calorías que debemos consumir cada día depende de muchos factores incluso edad, sexo, peso y nivel de actividad física.

¿Cómo adelgazar de manera eficaz sin sufrir hambre sino al revez alimentándose correctamente? Hay que crear su propia dieta saludable para cada día con la cantidad exacta de las calorías necesarias y también encontrar su balance de grasas y carbohidratos. Vamos a revisar 4 etapas para saber como calcular las calorías de cada día que será base de su dieta saludable.


Etapa 1
La cantidad de calorías necesarias para un día depende primeramente de su edad y peso. Para calcular la cantidad de calorías necesaria para su organismo, aplica las cifras de su peso en los ejemplos de abajo:

Para los hombres:

18 – 29 años [(0.063 x peso) + 2,896] х 239
30 – 60 años [(0.048 x peso) + 3,853] х 239
más de 60 años [(0.049 x peso) + 2,459] х 239

Para las mujeres:

18 – 29 años [(0.062 x peso) + 2,036] х 239
30 – 60 años [(0.034 x peso) + 3,538] х 239
más de 60 años [(0.038 x peso) + 2,755] х 239

Etapa 2
Su cuerpo gasta más o menos calorías conforme con su actividad en el trabajo y durante el tiempo libre. Multiplique su resultado de la primera etapa con el índice de su actividad de la tabla de abajo.

Por ejemplo, si usted es una mujer que trabaja en oficina pero visita el gimnasio, su actividad en el tiempo laboral se define como ligera y en el tiempo libre como moderada. Por eso el índice promedio de su actividad equivale a 1,5.

Para ver la tabla pasa a la entrada completa http://www.consejos-para-adelgazar.com/como-calcular-las-calorias/

Etapa 3
Si usted quiere adelgazar o aumentar su peso, debe reducir o incrementar la cantidad de calorías consumidas. El mejor modo es reducir la norma diaria en 500 calorías o añadir estas 500 calorías a su norma.

Así quite 500 calorías de su resultado recibido arriba y sabrá la cantidad de calorías necesarias para su dieta saludable si quiere bajar de peso.

Etapa 4
Ahora vamos a calcular que cantidad de grasas y carbohidratos en gramos necesitará cada día para mantener la salud. Usted debe recibir no más de 35% de calorías consumiendo grasas. Para calcular la cantidad de grasas que necesita cada día debe aplicar la cantidad de calorías calculadas arriba en el siguiente ejemplo:

(calorías al día х 0,35) : 9 = gramos de grasa para un día

Por lo menos 50% de todas las calorías deben componer los carbohidratos. Para calcular lacantidad de carbohidratos en gramos debe aplicar su cantidad de calorías en el ejemplo siguiente:

(calorías al día х 0,5) : 3,75 = gramos de carbohidratos al día


Ejemplos:

María tiene 36 años, pesa 72 kg, 163 centímetros de altura. El nivel de su actividad en el trabajo es ligero, en el tiempo libre es moderado. Quiere bajar de peso.

Entonces,

Paso 1 — calculamos la cantidad necesaria de calorías:

[(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1430 cañorías al día

Paso 2 — calculamos las calorías de acuerdo con el nivel de actividad:

1430 х 1,5 = 2146 calorías al día

Paso 3 — calculamos la cantidad de calorías recomendadas para adelgazar:

2146 – 500 = 1646 calorías al día

Paso 4 — calculamos la cantidad de grasas y carbohidratos en gramos:

grasas: (1646 х 0,35) : 9 = 64 g al día
carbohidratos: (1646 х 0,5) : 3,75 = 219 g al día


Ahora usted sabe como calcular las calorías, la cantidad de grasas y carbohidratos para la dieta saludable.
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