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Consejos para vencer la ansiedad y la depresión



1 Realiza ejercicio físico
El ejercicio físico, practicado de forma moderada, posee una serie de beneficios que nos ayudan a controlar los síntomas de cualquier trastorno de ansiedad o depresión y mejorar nuestra salud.

- mejora el sistema cardiorrespiratorio
- disminuye la tensión arterial
- libera endorfinas
- disminuye los niveles de coresterol
- elimina toxinas de nuestro cuerpo
- favorece la autoestima
- regulan el sobrepeso
- mejora la calidad de vida y nuestra salud
- aumenta el nivel de serotonina
- fortalece el sistema inmunitario

2 Relaciones sociales

Participar en actividades sociales y relacionarnos con otras personas nos aporta enormes beneficios para nuestra salud.

- alivian la sensación de aislamiento o soledad
- aumentan la autoestima
- disminuyen los niveles de ansiedad y depresión
- aumentan el interés por las cosas

3 Mantener una dieta equilibrada

Existen alimentos que por su alto contenido en triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro, ayudan a disminuir el nivel de ansiedad o depresión. La leche, el queso, los frutos secos o los plátanos son algunos alimentos ricos en triptófano que ayudan a regular los niveles de serotonina.

4 Deja de fumar y evita el alcohol


5 Establece tus prioridades

6 Dedica tiempo para relajarte

7 Trata de no aislarte

8 Establece tus metas

9 No te apresures

10 Piensa en positivo
Haz lo que puedas cuando puedas, no te agobies pensando en lo que te queda por hacer, el poder hacer algo en estas circunstancias (ansiedad, depresión, miedo, angustia, inseguridad...) es ya un mérito.


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