Corrí los 21K de Buenos Aires y te cuento como..

Aca va mi primer post, espero que a alguno le sirva.

PROLOGO Un diamond en potencia

Hace un año, después de volver de un viaje, me encontraba en el siguiente estado:

41 años
96 Kilos de peso,

Fumando 1 atado de puchos por dia,


Prominente Barriga

Indice HOMA 3.7 ( normal es 2.6 ), Tigliceridos como 300, tomando pastillas para la diabetes.
Que es este indice HOMA, para que tengan una idea es una relación entre la glucemia, azúcar en sangre e insulina generada para bajarla.


Te puede pasar que tengas el azúcar bien ( no sos diabetico ) , pero tu cuerpo genera insulina por demás para bajarla, lo que causa a la larga que el páncreas se hinche los huevos y deje de funcionar. Sumas 2 o 3 de esas cosas y los Médicos le llama Síndrome X o de Insulinoresistencia..
Viste cumplís los 40 y los relojitos se empiezan a descontrolar, Presbicia, dolores, y si aparte venís en picada es cuestión de tiempo a tener algo irreversible.

Es un punto en el que cambias o te vas al tacho. Y despues que la flia insistiera mil veces, decidí empezar por algo y dejar el pucho.


Creo que también influyo mucho, que por motivos familiares mi esposa acompaño varias veces a un pariente a la guardia oncologica del Austral, y ver su cara reflejando en mi a los enfermos de cáncer por culpa del pucho que estaban ahí atendiéndose, era dolor, ya no había palabras, por el contrario era saber que esa porquería algún dia me iba a matar.

CAPITULO I o como deje el pucho...

2+2 son 4, y dejar el pucho = subir 10 kilos, asi que decidi hacer dieta para contrarrestar.
Nunca me resulto dificil dejar el cigarrillo, pero esta vez, era por un bien mayor. Ni que hablar del nivel de stress que tenia...Nivel Senior, Insoportable, ya no hablaba, gruñia, el video de "Soy tu padre" era un reflejo esos momentos. Pero no afloje.

link: https://www.youtube.com/watch?v=IIjIiegr4nY


Baje el QuitNow! para android , y el fat Secrets



El Quit Smoking, dia a dia me iba alentando , costrandome los cambios que sucedian en mi cuerpo. Eso me dio animos, y si bien tuve algunas recaidas, y las tengo aun.. son sociales, un pucho en un asado, una vez cada 15 dias..



Que conste, que me gusta fumar, siempre fume porque me gusta.. No me cuesta dejar, no me cuesta demasiado. Una vez hice un test, y básicamente me salio que mi nivel de adicción era bajo, si bien fumaba 15 fasos por dia.. por mis hábitos no me consideraba un adicto.
Es importante por ejemplo, el primero pucho, no es lo mismo antes de desayunar, que a la 30 min, que a las 4 hs, que era básicamente mi caso.
Hoy un pucho, me baja el rendimiento, famas un pucho . es como correr con medio pulmón, tardo 3 o 4 dias en recuperar. Así que con las ultimas maratones, hace 3 meses que no quiero que ni que me fumen cerca.


CAPTIULO II Como hacer una dieta efectiva...

El fat Secrets que hable antes me enseño a controlar las calorias y eso es parte del secreto:

Una vez le pregunte, va mi esposa le pregunto a cirujano plástico si me podía hacer una lipo, y fue claro, esa panza no se arregla con cirugía, es grasa en interna, se va con dieta y ejercicio.
Viste cuando compras chinchulines? y tiene ese borde de grasa? es lo mismo... mas claro imposible.



Se arregla con dieta y ejercicio, como dice el dicho, adelgaza en 2 pasos, cerra la boca y empieza a correr. Años de no hacer nada, orgullo de jugar pin pong y golf, de pronto tenia que ponerme en movimiento.

Para colmo no me gustan las nutricionistas, no son realistas, para hacer una dieta tenes que ponerte en mis zapatos, no solo definir una dieta. te arman esos menúes ridículos que tenes que gasta fortunas comprando cosas que no existen, o cuestan una fortuna.

Una tostada con queso magro y una infusión. A ver me levanto tomo mate y la mermelada ligth se la comieron los crios hace 2 dias y el queso, lo terminamos en la pizza del día anterior. Al diablo la dieta, terminas morfandote el cacho de piza que sobro. Hacela simple, dame una dieta que pueda hacer y comer por la noche y lo que sobra de noche llevarlo al otro día a la oficina y sea fácil cocinable y comible frió al otro día.

Asi que decidí estudiar un poco....
Cuantas calorías gastamos por día?
Como se calculan las calorías?
Que el IMC?
Que es Indice de grasa corporal?
Cual es el peso ideal para mi estatura?
Que son las proteínas , los hidratos de carbono, las grasas, etc etc.?


por ejemplo el cuerpo estando en total reposo gasta mas o menos 2000 Kcal por dia.. el cuerpo usa las calorias ingeridas para vivir, si no tiene suficientes, comienza a utilizar lo que esta acumulado en grasa. Si 8000 calorías es aprox un kilo de grasa. si ahorro 500 Kcal por dia en 1 mes bajo 2 kilos real de grasa.

Asi que me propuse hacer una dieta de 1200 Kcal, para terminarsi me ataca el habre en algun momento, en 1500 kcal mas o menos, y para eso fat secrets me vino al pelo, ya que ingresando cada huevada que te comiste. te dice cuantas calorias es, incluso te permite definir porciones o fracciones de porciones.


Porcion de Tostada Riera son 6 tostadas y 110 Kcal, si comi 3 tostadas son 55KCal + 24 KCal de queso , hace la cuenta..
De paso tenes una idea de que estas consumiendo, que la dieta sea variada y no terminar enfermandome de otra cosa, cuantos hidratos, proteinas, etc , pero eso le preste atencion despues, cuando comence con ejecicios.

Otras cosas claves
Elimine por completo el pan, galletitas , pastas
Los dulces no ligths, las frituras.
Hacia un tiempo que no usaba azúcar, por lo que no tuve que cambiar nada.
Nada de alcohol , ni gaseosas durante la semana, aunque esa costumbre ya la tenia de antes.

Los fines de semana, tiraba la chancleta, me gusta cocinar,asi que un vino y asado no se le niega a nadie .

Trate de comer poco, todo el tiempo, asi que empece a comer 6 a 8 comidas por día, desayunar yogurt con semillas de chia para bajar colesterol, amaranto y lino. Alguna fruta tipo 10, la comida al mediodía, una barrita de cerales a las 15, algo cuando llegaba a casa a las 18:00 , la cena a las 21:00.. nunca tener hambre y comer siempre poquito..
Agregar en lo posible pescado a la dieta.

resultado a los 2 meses habia bajado 8 kilos.. y ya con 88 Kilos de me puse las zapatillas y salí a caminar.



CAPTIULO III 10K en el camino

Primero una vuelta a la plaza 800 mts.. y ya sacaba la lengua... trataba de hacer 6 vueltas, medio trotando, medio caminando.

En Oct del año pasado me anote en el Gym, Fue toda una lucha interna, que voy que no voy.. empeza a decirme, a ponerme metas. Mi lema que hasta cierto punto aun mantengo...

SI PONGO PRETEXTOS MAS DE 3 VECES PARA HACER ALGO, TENGO QUE HACERLO CUESTE LO QUE CUESTE.



Revisacion mediante, me compre unas nike pedorras, una remera suplente de argentina en el outlet, unos pantalones cortos

Y ahí estaba yo
comencé con una rutina aeróbica, solo tenia 40 minutos efectivos, así que 10 aeróbico , pesas, y abdominales.

Odiaba las abdominales, no podía hacer 10.

Elíptico a full, y algunas pesas....

Y llego mi primer síntoma del descalabro.. condromalacia rotulana de años de sostener sobre peso. Consulta con el Traumatologo, cambio de plantillas ortopédicas y un polvito mágico para regenerar cartílagos. Por el otro lado, ejercicios para reforzar abductor interno. Al mes estaba como nuevo .

Enero me encontró tomando sol, con 83 kilos, menos zapan, y con mucho menos vergüenza.

Así empece a correr.. primero en cinta.. a 8km/h, luego a 9km/h.. después trate de hacer cooper o sea 2.1K en 12 minutos... Y un día lo logre!!! Primer galardón para mi ego.. Mi primer cooper.
Y en la calle, comencé a correr ya sin parar, aguantaba 3 km o 4km.. todo un logro!!!.


Un día allá por marzo, me contacte con el running team de la empresa y empece a entrenar.
Primer día.. corran 6km, yo dije.. me la banco y voy.. al km y medio sacaba la lengua .
y asi , de poco, fui mejorando.. un día me encontré corriendo 8Km sin mayores problemas, coopper era historia!.

25 de mayo!! fiestas patrias, 10K fiestas MAYAS Jumbo, mi primera maratón de 10K.... lloraba como un chico en la llegada 1h 10min mas tarde, con una sensación maravillosa de haber logrado mi primer gran reto.



Que lejos estaban mis vueltas a la plaza caminando, mis esfuerzos en el gym, mis problemas de rodillas, mis plantillas nuevas, ahi estaba yo, la llegada , mis zapatillas nikes que me habian acompañado estos ultimos 6 meses.

Para el día del padre me compre unas ASIC Gel y me invitaron un frio 9 de julio a una nueva edición de las 10K diagonal donde baje 15 minutos mi tiempo de las fiestas mayas..previa bailando con Julian, no mucha gente, divertida.. buena maratón, buen tiempo.

Para este momento ya estaba en 76 kilos y comiendo mucho para mantener ese peso y pasarme para el otro lado, llegue estar en 74 en un momento.

Una foto para comparar





Y llego el momento de los análisis, aproveche y me hice de todo, ecodopler de corazón, para asegurarme no para la pata después de una carrera, y todos los exámenes de rutina, resultados:

El indice HOMA bajo de 3.7 a 1.3
Colesterol de 220 a 170
Trigliceridos de 300 a 120


Capitulo VI con 2x10K recorridos se viene los 21...

Primero se corrió la maratón de 15K new balance que no pude correr, de vago. Me arrepentí, terriblemente y como penitencia decidi correr 15 por mi cuenta de entrenamiento, corrí por la autopista, hasta el pueblo vecino, llegue medio roto, pero llegue, pero algún calculo maligno del GPS termino dictando que eran 13..

Lo gracioso que termine con el cerebro quemado,probé mi aplicación para running en Android, que en teoría ayuda a mantener un ritmo de carrera.

La idea es sencilla, hace bip bip, bop bop, mas largos o mas cortos de acuerdo a cuanto te alejas de la velocidad configurada.
Pero no funciono muy bien, asi que se la paso haciendo bip bip, me quemo el bocho .
Por cierto si alguien le interesa, esta en el playstore, KeepRunning se llama.

Finalmente me inscribí en los 21K de Buenos Aires


Capitulo aparte, faltan 3 semanas para los 21, y trate de hacer un fondo de 15 , esta vez tenia que llegar, pero una ampolla me saco de pista a los 14 Kilómetros, todo por usar zapatillas y medias equivocadas. Pero no afloje la semana siguiente el desafió fueron 18K, me largue, 6 vueltas al recorrido estándar.

Primera vuelta, segunda, tercera, ( voy la mitad y estoy mas de la mitad de cansado ) cuarta, quinta, llegue, 2 hs mas tarde, LLEGUE!!, sin hidratacion, sin dieta, sin hidratos previos ni geles ni nada, y llegue, estaba listo para el desafió.. 3 km mas los hacia caminando en ultima instancia. Tarde un par de días en recuperarme , me dolía las piernas y renguee por un par días, y a esperar...

Tenia una semana aun, que hice reposo, gimnasio con una rutina complementaria para reforzar, dieta rica en hidratos, compre dátiles que leí por ahí que eran buenos. Tenia todo, me faltaba solo la remera.

4 de se abrio la expo, le mande todo a un amigo, que se lo dio a un amigo, y al otro dia luego de pasar por varias manos, a las 7 de la tarde, tenia mi remera, chip, numero y unos nervios terribles!!


Capitulo VI llego el Dia


Y Así llego el día!, Mi esposa e hijas decidieron acompañarme, salimos a las 5:00 de la mañana camino a capital federal, dormidas en la parte de atrás, quería llegar tirar el auto en algún lugar y sumarme. la baja de River era un caos, un mundo de gente colectivos, como pude me mande y conseguí meter el auto en una esquina me cambie, y salimos para la zona de largada. Cargue los dátiles, el celular puse el GPS, música , calle 13 par acompañar.

Pase por el baño, donde descargue mis nervios, despedí a la familia y salí para la largada.

Miles , decenas de miles de personas 20 mil dicen.. yo estaba a unos 100 metros de la largada.. me avisan que tenia los cordones desatados, y yo saltando como podia, serio, pero muy muy concentrado.


Los primero 5 km fueron tranqui, un pibe del equipo me paso , pasaron un par de locos en silla de ruedas seguido de aplausos generales y un no vidente atado de una soga con su "correredor lazarillo" , seguido de aplausos también!.
Ahí estaba , corriendo por libertador, pasando por por la calle que había hecho cientos de veces en auto. A mi ritmo, tranqui!

La subida de Mitre costo, nos esperaba el primer puesto de hidratación, 9 de julio, y ya llegando al obelisco, el pelotón de los mas rápidos estaban pegando la vuelta. Seguimos adelante... Una banana cerca del obelisco, era hora de comerme unos dátiles, no porque estuviera cansado pero para tener energía extra para afrontar la otra mitad de la carrera, y asi llegue a los 10K en el cabildo y un segundo puesto de agua, que vino al pelo para limpiar la garganta.


A los 13 Km el cansancio se empezó a notar, había dado la vuelta y estaba por subir a la IIlia. Un puesto de gatorade,


Es increíble lo que una bebida puede hacer cuando el cuerpo esta necesitado de energia, es como un turbo, sali disparado como el cuento el gato.

comenzamos a subir por la autopista, al principio fue bien, se me desprendió un ganchito del numero y aproveche para caminar y tomar aire, una amiga me paso, y yo comencé a trotar, llegamos al Km 15 y ahi estaba el peaje. frene la marcha, el viaducto, tranqui caminando, y el ultimo puesto de gatorade que me dio aire casi al final.

Estaba exausto, pero sabia que el final estaba cerca. hacia 200 m caminando 600 trotando, pense que no llegaba.
17, 18, 19, eternos 17 18..

Me saco del dolor de piernas un grito, mi esposa y mis princesas vitoreandome a 500 mts de la llegada, ahí estaban filmando con el Ipad, fue lo mas lindo, el ultimo aliento , lo que necesitaba para llegar, fue lo mas, ahí no pare mas.. los 600 mts mas lindos, los que sabes que te esperan, los que van a marcar un nuevo hito en mi vida.



Asi Cruce la meta. 2hs 16 min pense que era mas, habia caminado varias veces pense que eran mas, con lagrimas en los ojos, transpirado, con las piernas entumecidas, ahi estaba medalla en mano y mucho corazon!.

Foto dedicada para que no haya dudas



Me sorprendi corriendo 21K en 2:10 hs, el abrazo de la familia a la llegada, los minutos posteriores, la azaña.

Espero que les haya gustado y que alguna de estas enseñanzas le sirvan de algo.

Les dejo un par de videos re grosos para inspirarse a los que quieran salir a correr!!!

link: https://www.youtube.com/watch?v=kgRSAiTrkDE


link: https://www.youtube.com/watch?v=FMB64p11bxs


link: https://www.youtube.com/watch?v=7jPNhTSYkoY&feature=share

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