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Cuánto engorda la fruta: ¿cuáles poseen más calorías?

¿Es verdad que la fruta engorda? Te descubrimos cuánto engorda la fruta en función de sus calorías y de su contenido en grasas.

Las frutas son alimentos saludables que aportan a nuestro organismo vitaminas, minerales y la mayoría de los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para funcionar de manera correcta (como es el caso, por ejemplo, de los antioxidantes o de su alto contenido en fibras).

De hecho, se convierten en un grupo de alimentos fundamental dentro de una alimentación sana y equilibrada, gracias especialmente a su riqueza en vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes esenciales tanto para nuestra salud en general como para nuestro organismo en particular.




No nos olvidemos que muchos nutricionistas recomiendan el consumo de entre 3 a 5 piezas de frutas cada día, dado que su consumo es fundamental para disfrutar de una dieta equilibrada, una alimentación saludable y en definitiva una buena salud.
Generalmente destacan por ser bajas en calorías y sin aportar apenas grasas, aunque es cierto que existe un grupo de frutas que, por su contenido calórico, tienden a engordar más que las otras. Estas frutas destacan porque por su composición aportan un mayor número de calorías, además de que su índice glucémico tiende a variar (como es el caso de las uvas, por ejemplo).
Por tanto, a la pregunta cuánto engorda la fruta, debemos tener en cuenta desde un primer momento que la fruta engorda como cualquier otro alimento: la diferencia es que en su gran mayoría no aporta tantas calorías, y destacan sobretodo por su bajísimo aporte en grasas.
Cuántas calorías nos aportan las frutas
Para saber cuánto engorda la fruta podemos prestar especial atención a su contenido calórico:

Aguacate
223 kcal (23,3 gr. de grasas)
Albaricoque
46 kcal
Arándano
87 kcal
Caqui
64 kcal
Cereza
60 kcal
Chirimoya
81 kcal
Ciruela roja
50 kcal
Ciruela amarilla
57 kcal
Clementinas
45 kcal
Coco
300 kcal (36 gr. de grasas)
Frambuesa
32 kcal
Fresas
34 kcal
Granadilla
17 kcal
Granada
72 kcal
Grosella roja
39 kcal
Guinda
50 kcal
Higo
66 kcal
Kiwi
50 kcal
Lima
20 kcal
Limón
40 kcal
Mandarina
38 kcal
Mango
61 kcal
Manzana
52 kcal
Maracuyá
52 kcal
Melocotón
39 kcal
Melón
25 kcal
Membrillo
29 kcal
Moras
39 kcal
Naranja
45 kcal
Nectarina
44 kcal
Níspero
45 kcal
Papaya
27 kcal
Pera
45 kcal
Picotas
59 kcal
Piña
57 kcal
Plátano
82 kcal
Pomelo
43 kcal
Sandía
20 kcal
Uva blanca
62 kcal
Uva moscatel
70 kcal
Uva negra
60 kcal
Tal y como hemos indicado en la tabla anterior, podemos decir que las frutas que más engordan son el aguacate, el plátano, el coco y las uvas (en este último caso por su elevado índice glucémico).


¿Cuáles son las frutas que más engordan?
Existen determinadas frutas cuyo contenido calórico y graso es relativamente bajo. Destacan en este sentido frutas como las manzanas, naranjas, mandarinas, pomelos, fresas, limones y sandías. Esto significa que, por cada 100 gramos, aportan sólo entre 40 a 90 calorías.
Sin embargo, si nos encontramos ante las frutas que más engordan, debemos tener presente piezas de frutas como el aguacate, plátano, coco y uvas.
En lo que se refiere al coco y al aguacate poseen poquísimos hidratos de carbono, pero sin embargo sí poseen una elevada cantidad de grasas, por lo que se convierten en frutas hipercalóricas. Aunque, eso sí, debemos tener en cuenta que nos encontramos ante grasas saludables, por lo que su consumo siempre está recomendado ya que nos ayuda a cuidar nuestra salud cardiovascular.
En el caso de las uvas, o plátano, destacan porque son frutas con un gran contenido en hidratos de carbono, por lo que aportan energía pero también bastantes calorías.


Cómo comer las frutas que más engordan
Teniendo en cuenta que evidentemente sí existen frutas que engordan, pero sobretodo que todas las frutas son saludables, la clave está en no excedernos en el consumo de piezas de frutas con algo contenido graso, y combinar su consumo con el de frutas más ligeras.
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