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Desmintiendo top: adelgazar la panza y tener un estomago esp



Desmintiendo top: adelgazar la panza y tener un estomago espectacular

Lamentablemente el post de @masterenz lo unico que hace es desinformar a la gente. La información que nos brinda es TOTALMENTE FALSA.

Les pido por favor que abran su mente antes de seguir leyendo.

Existen muchísimos mitos relacionados a la nutrición y al culturismo. En las comunidades hispanas, la gente sigue desinformada, pensando que para perder grasa hay que evitar el pan, el chocolate, la pizza, en fin, todo lo que mas nos gusta. Y que tenemos que comer "sano". Pollo, carne, frutas, verduras, nada que tenga azucar y nada que sea procesado.
Algunos siguen pensando que hay que comer cada 3 horas porque eso acelera el metabolismo y te hace perder más grasa.
Y que para definirte, necesitás entrenar haciendo muchas repeticiones y con poco peso. Haciendo la típica rutina de un día pecho y biceps, el otro espalda y triceps y el otro piernas y hombros.

PERO TODO ESTO ES TOTALMENTE FALSO.

Sí, yo también creía en todas esas cosas. Porque era lo que todo el mundo me decía.

Pero después de ver varios videos en youtube de gente que sabe mucho, después de leer libros de expertos en la materia (expertos en serio, no gente que lo único que le interesa es venderte suplementos o estafarte de alguna manera para hacer plata) y después de investigar bastante, equivocandome y aprendiendo, me di cuenta que la desinformación que hay con respecto a la nutricón y el entrenamiento es increíble.

Y es una pena que todavía la mayoría de la gente siga con su mente cerrada pensando que tienen que comer pollo y brócoli cada 3 horas, pasarse 3 horas por día en el gym, haciendo un montón de cardio y miles de abdominales, y que tienen que evitar todas las comidas que supuestamente son "malas".

Por eso les vuelvo a repetir, abran la mente.

Según el post de @masterenz hay que comer "saludablemente". Nada de comida procesada y comer SOLAMENTE pollo, pescado, arroz integral, verduras, frutas, etc.

PERO ESO ES MENTIRA.


link: https://www.youtube.com/watch?v=gcN3JfPmeoE


link: https://www.youtube.com/watch?v=GUchnC7DrXg&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=E4vpQ1KThfU&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=KsKH_lTAScc&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=uEdu1tfBUus



La gente piensa que cuando uno se toma un helado o se come una oreo o una porción de pizza, el cuerpo dice "uh, entró pizza, lo voy a mandar a la panza como grasa", o "entró helado, lo voy a almacenar como grasa en mi cadera". Y que si te comés una pechuga de pollo el cuerpo la manda directamente a los músculos.
Pero no funcioná así.

Si vos te comés una comida "buena" que tenga 20 gr de carbohidratos, 10 gr de proteina y 10 gr de grasa, o una comida "mala" que tenga también 20 gr de carbohidratos, 10 gr de proteina y 10 gr de grasa, EL EFECTO EN LA COMPOSICION CORPORAL VA A SER EXACTAMENTE EL MISMO.
Cada comida tiene cierta cantidad de calorías y macronutrientes (grasas, prot, y ch), eso es lo que el cuerpo procesa, no si es "buena"o "mala".
Para perder grasa, SE NECESITA UN DEFICIT CALORICO. PUNTO. El que lo niegue, no entiende nada de las leyes de la termodinámica. O sea que si, si se puede comer chocolate y pan, siempre y cuando cumplas con tus requerimientos de calorías y macronutrientes.

Pero, no malinterpreten, esto no quiere decir que hay que comer UNICAMENTE pizzas y chocolates, no, lo que quiere decir la "dieta flexible" o IIFYM (if it fit your macros), es que tiene que haber un equilibrio. Además si por ejemplo necesitás 170 gr de proteína, por defecto vas a tener que consumir pollo, atún, carne, etc. Lo mismo con la fibra, se necestan mínimo 25 gr por día, por defecto vas a estar consumiendo frutas y verduras para llegar a esa cifra.

Los consejos que se dan en ese post, son totalmente inválidos y carecen de sentido, la gente engorda por la cantidad que come, NO POR LO QUE COME, así como también adelgaza por la cantidad que come y no por comer únicamente pollo con verduras.

Lo de no comer carbohidratos en la noche es OTRA MENTIRA que la gente cree, mientras estés en déficit calórico, vas a perder grasa, lo voy a repetir hasta que quede claro. Lo UNICO que importa al final del día, son las cantidades de ch, grasas y proteinas que consumiste (y por lo tanto también las calorías). TAMPOCO es necesario que comas cada 2 o 3 horas, es una pena que hasta algunos nutricionistas te digan eso, sinceramente no sé que les enseñan en la facultad.


link: https://www.youtube.com/watch?v=misHNoqelI0&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


link: https://www.youtube.com/watch?v=TjFhgW9f8n0&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


Todos los ejercicios esos de abdominales que muestra el post, no son necesarios, mucha gente cree que para que se le marquen los abs tienen que hacer 500 repeticiones por día. Eso es otra cosa que carece de sentido.
Querés que se te marquen las abominales? Enfocate en perder grasa, una vez que llegues al %12 aproximadamente, se van a empezar a ver.
Querés fortalecer la zona abdominales? Hacé ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar.


link: https://www.youtube.com/watch?v=I5EDPZfIrjo&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ

No hagas la típica rutina que te da los profesores del gym, que te explican dos o tres cosas y se van a tomar mates.
Hacé una rutina full body, vas a progresar mucho mas.


link: https://www.youtube.com/watch?v=19fZRimFxZ0&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


link: https://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ

Concentrate o en quemar grasa, o en aumentar masa muscular. Las dos cosas al mismo tiempo no se pueden.


link: https://www.youtube.com/watch?v=TeftE3efHcI&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


Hacé cardio hiit, mucho más efectivo que el cardio normal.


link: https://www.youtube.com/watch?v=PBO5lRqoTps&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


link: https://www.youtube.com/watch?v=iKRmqpWtcSI


link: https://www.youtube.com/watch?v=8GA9VyYCLME



Varios videos que te van a servir:



link: https://www.youtube.com/watch?v=UANfnxHqMZ4&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


link: https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8&list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ


link: https://www.youtube.com/watch?v=Cq_OWVBd9L0&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=zROpqm4vIAk&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=6JmAQsXvk10&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=7PWJa3gT08Q&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=0sOsT7ADAFg&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=ScvDS5S-DeI&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=qJBiSkvMkJM&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=Rr5nyIOFWvM&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


link: https://www.youtube.com/watch?v=luFlH8HF4lU&list=UUs73lmiI_-JXj_7mjCOiPIg


Por último, aca tienen a varios culturistas que siguen IIFYM o "dieta flexible". Más allá de si usaron o no esteroides, la razón por la que lograron el físico que lograron, es por saber entrenar y comer.

Matt Ogus




Chris Lavado




Kane Sumabat




Layne Norton




Josef Rakich




Lex Griffin




La dieta flexible no funciona? No, seguro que no...




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