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Dieta de los Pumas 2014 (aumento muscular - desc adiposidad)

Hola Gente, es mi primer y tal vez ultimo (?) post. Siempre entro mas que nada a leer los comentarios que me hacen cagar de risa, hay información valiosa y crap en relación 1:10, entonces pienso aportar algo que llego de casualidad a mis manos y que seguramente les servirá a muchos.
Vamos a ver que sale y cualquier sugerencia es bienvenida.


Antes que nada aclarar que esta no es una dieta mágica, que sea efectiva depende de muchas cosas (genética, hábitos, deportes, descanso, etc), pero desde mi punto de vista (soy recientemente Medico) la veo bastante bien y completa. Y por hacerla no van a convertirse en perdedores como los Pungas (snif).

Y lo mejor es que no habla de Nutrición (aportes caloricos y estructurales necesarios para el organismo), sino que es una dieta ALIMENTARIA (que alimentos consumir para aportar los nutrientes deseados).

Esta hecha por la nutricionista de los pumas y es la base que ocupa casi todo el plantel.




DESAYUNO
LÁCTEOS: 1 taza de leche: sola o en infusión (con azúcar) o de yogur bebible o firme + HIDRATOS: 1 fruta fresca (cualquiera) + Rotar Entre:
Opcion 1: 2 miñones de pan francés o 2 rebanadas de pan lactal integral o blanco, frescas o tostadas o hasta 8 tostaditas light (riera, breviss, bimbo, tostadiet)
Opcion 2: 1 taza de copos de cereales no azucarados
Opcion 3: 1 pan untado + 1/2 taza de cereales
Opcion 4: Sandwich/tostado de 100g de pollo o peceto
Opcion 5: Omelet o revuelto con Fritolin (de 2-3 claras) con vegetales (cebolla, morrones, tomate, champignones, etc) + 1 pan integral + 1 fruta chica (ej kiwi)
PARA UNTAR: queso untable light y/o mermelada BC
Opcion 4 y 5 no mas de 2 veces por semana.



MEDIA MAÑANA
Minimo 500-750cc de agua o Ser y/o infusiones amargas o con edulcorantes + Las 3 opciones son combinación de PROTEÍNAS e HIDRATOS para mantener el nivel de energia muscular
Opcion 1: 1 yogurt Ser con cereales + 1 fruta (cualquiera, no siempre la misma)
Opcion 2 1 sandwich (pan lactal integral o árabe con semillas)de queso port salud light con rodajas de vegetales y mostaza, ketchup o queso blanco.
Opcion 3:Yogur light con 1 turrón arcor o barrita de cereal + 1 fruta fresca (rotar)
Opcion 4 yogurt light o infusion con leche descremada con 1 turron arcor o barrita de cereal + 1 fruta fresca
Opcion 5 SI ENTRENASTE: A) licuado, 1 vaso de leche descremada y 1 fruta grande o 2 chicas o B) Gatorade y 1/2 medida de whey protein en agua



ALMUERZO (combinar siempre vegetales + hidratos + proteinas)
HIDRATOS: -1 unidad grande (300g) de papa, batata o
- 12 cucharadas soperas de: choclo, arvejas o legumbres (porotos, porotos de soja, lentejas, garbanzos, habas) o de arroz cocido blanco o integral o de trigo o
- 3 rebanadas de pan lactal integral Fargo doble integral tipo casero o 1 flauta o
- 100/120g en crudo de fideos (1 plato generoso)
- sumar 1 fruta fresca a cualquier opcion
PROTEINAS: -180/200 carnes magras de vaca, pollo o pavita sin piel o cerdo o pescados o
- 100g de carnes magras o 1 lata de atun al natural + 3 claras de huevo o
- hasta 150g de carnes magras + 50g de queso descremado (port salud light o quesabores light) o ricota magra
VEGETALES: En GRAN cantidad: aportan fibras, agua, vitaminas, minerales e hidratos
(Acelga, apio, alcaucil, aji, berenjena, berro, brocoli, brotes de soja, calabaza, hongos, cebolla, chauchas, coliflor, escarola, esparrago, espinaca, hinojo, lechuga, pepino, palmito, puerro, rucula, rabanito, remolacha, repollo, radicheta, tomate, zapallito, zanahoria, zapallo)



MEDIA TARDE
Minimo 500-750cc de agua o Ser y/o infusiones + hacer esta colacion si entre almuerzo y merienda pasarian mas de 5hs. O tambien la podes pasar para mas tarde en el caso que entre merienda y cena pasen 5hs o mas. ROTAR entre:
Opcion 1: 1 fruta grande o 2 pequeñas + vaso de leche o yogur
Opcion 2:1 yogur firme con cereales (sin colchon de frutas)
Opcion 3:pocillo tipo cafe con mix de frutas secas y pasa de uva
Opcion 4:vaso de leche, yogur light + 1 fruta fresca
Opcion 5:2 claras de huevo cocidas + 3 tostaditas light



MERIENDA
Opcion 1: Similar calidad desayuno
Opcion 2:1 sandwich y 1/2 taza o tostados de pan arabe o frances
Opcion 3: Licuado de 200cc de leche + frutas + 1 sandwich magro
Opcion 4: 1 taza de leche sola o en infusion + 6-9 vainillas o Bay biscuits
Opcion 5: 4-6 cdas. de avena con leche descremada + 1 banana mediana



CENA
Similar a los ALMUERZOS (combinando VEGETALES + HIDRATOS + PROTEINAS)
LOS DIAS QUE NO ENTRENAS: (combinando VEGETALES + HIDRATOS + PROTEINAS, SOLO FRUTA)




Como seguramente me pediran la certificada linces...





Espero que quede bien y les sirva maquinolas, saludos!
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