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dieta para bajar sobrepeso

Plan de alimentacion


DESAYUNO 06:00 hs - MERIENDA 18:00 hs
1 taza de leche descremada cortada con té, cocido o café endulzado con edulcorante y acompañado de pan o galleta o galletitas integrales o de glúten untadas con mermelada light (untadas, no revodadas de mermeladas) opcional: avena, granola
Cantidad de panificados
1 pan felipe
1 galleta mediana
6 galletitas




MEDIA MAÑANA 09:00 hs - MEDIA TARDE 15:00 hs
1 pote chico de yogurt descremado
1 fruta mediana (opcional: 2 cdas de avena, granola, cereal)



ALMUERZO 12:00 hs - CENA 20:00 hs
* guiso de arroz con pollo
* albondigas de carne de soja con pure de papas
* atun al agua con arroz
* sopa de verduras
* zapallito relleno (carne, pollo, carne de soja)
* tarta de verduras (agregar claras de huevo y queso fresco)
* hamburguesitas con arroz blanco
* ñoquis con salsa de verduras
* omelette (clara de huevo y queso fresco) con pure de zapallo
* polenta con carne

POSTRE
* frutas
* ensalada de frutas
* gelatina
* compotas de frutas(con edulcorante)




METODOS DE COCCÍON
a la plancha, al horno, hervido, a la parrilla, al vapor, microondas, horno electrico EXCEPTO : FRITAS

REALIZAR 6 COMIDAS DIARIAS POR EJ:
* 6 hs desayuno * 15 hs media tarde
* 9 hs media mañana * 18 hs merienda
* 12 hs almuerzo * 21 hs cena


AGUA
calcular 1 litro por cada 20 Kg corporal (puede ser tambien como jugos, caldos, mate, terere, te)




NO


NO AGREGAR MUCHA SAL A LAS COMIDAS, NI SALSA DE SOJA
NO CONSUMIR ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN GRASA (embutidos, menudencia, pucheros, etc)
EVITAR ALIMENTOS como: SOPAS EN SOBRES Y EN CUBOS, ENLATADOS EN ACEITE, solo al
AGUA
NO BEBER ALCOHOL NI BEBIDAS GASIFICADAS
NO UTILIZAR MANTECAS VEGETALES, LACTALES, CREMA DE LECHE, MAYONESA, QUESO DURO O RALLADOS
NO UTILIZAR AZUCAR, DULCES, GOLOSINAS, AMASADOS DE PASTELERIA, HELADOS DE CREMA


UTILIZAR CONDIMENTOS COMO LAUREL, OREGANO, NUEZ MOSCADA, COMINO, CEBOLLITA DE VERDEO, ABAHACA, TOMILLO, AJO, VINAGRE, LIMON, PEREJIL, LOCOTE, APIO, HINOJO, GENGIBRE, CURATÛ (CILANTRO)


acompañar la dieta con 30 minutos de caminatas diarias por 1 mes luego ir agregando 30 minutos por mes hasta llegar 2 o 3 horas. realizar la caminata todos los dias
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