Dieta Scarsdale, conocela

La dieta Scarsdale se divide en dos fases, la dieta en sí misma, que dura 14 días, la cual hay que seguir al pie de la letra ya que es efectiva gracias a la combinación de alimentos y luego la fase de mantenimiento, que es la que nos sirve para no recuperar el peso perdido con la dieta Scarsdale. El mantenimiento de la misma se realiza siguiendo unas muy simples directrices.

- Comenzaremos con la Dieta Scarsdale -



(este es igual durante los 14 días que dura la dieta)

1/2 pomelo o cualquier fruta que se desee, siempre y cuando sea de estación, 1 rebanada de pan, café o té a los que no se les debe adicionar azúcar, crema ni leche.



Almuerzo
Fiambres surtidos, los que más les apetezcan siempre y cuando sean magros —hay que evitar los que son muy procesados, por ejemplo el salame o el salchichón—, tomates en rodajas a la plancha o hervidos fuego lento, café, té o alguna gaseosa dietética.

Cena
Cualquier tipo de pescado o mariscos, Ensalada mixta, 1 rebanada de pan, un pomelo o cualquier otra fruta de estación.



Almuerzo
Ensalada de frutas la cantidad que usted desee, café o té.

Cena
Hamburguesa magra a la parrilla acompañada de tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepino, café o té.



Almuerzo
Atún o salmón en aceite o agua bien escurridos condimentado con limón o vinagre, 1 pomelo, melón o alguna otra fruta de temporada, café o té.

Cena
Carne de cordero desgrasada (lonjas de cordero); lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té.



Almuerzo
2 huevos de la forma que se desee, sin grasa, Ricota (requesón) baja en grasas, calabacín, chauchas (habichuelas) o tomates en rodajas o cocinados a fuego lento, 1 rebanada de pan tostado, café o té.

Cena
Pollo la parrilla acompañado con la cantidad que desee de espinacas, morrones (pimientos) verdes, chauchas (habichuelas) crudas o cocidas. Café o té.



Almuerzo
Quesos surtidos en rodajas, evitando los grasos, espinaca, lo que desee, 1 rodaja de pan tostado, café o té.

Cena
Cualquier tipo de pescado o marisco, ensalada mixta, 1 rebanada de pan, café o té.



Almuerzo
Ensalada de frutas la cantidad que desee, café o té.

Cena
Pavo o pollo a la parrilla, ensalada de tomate y lechuga, 1 pomelo o cualquier fruta de temporada, café o té.



Almuerzo
Pavo o pollo, da lo mismo que estén fríos o calientes, tomates, zanahorias, coliflor (cocinada) o brócoli.

Cena
Carne a la parrilla magra en abundancia, ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates, repollitos de Bruselas (coles de Bruselas), café o té.

Recuerda que en el menú semanal de la Dieta Scarsdale puedes consumir entre comidas toda la zanahoria o el apio que desees. De manera que puedes contar con estos alimentos como un snack saludable si te da hambre.


Ahora, continuaremos con la fase de mantenimiento:
Después de concluir la dieta Scarsdale, en el mantenimiento se pueden consumir apio y zanahorias durante todo el día sin restricciones, hay que consumir como máximo dos rebanadas de pan diarias.

Los huevos hay que hervirlos o cocinarlos poche, la carne hay que cocerla a la plancha, al horno o a la parrilla, nunca freírlas. Se pueden comer frutas y verduras sin restricción.

Hay que beber por lo menos dos litros de agua al día, para poder limpiar el organismo de las toxinas que se van acumulando durante todo el día.

Es muy aconsejable realizar una actividad física que dure por lo menos 30 minutos diarios.



Al igual que durante la dieta Scarsdale, en el mantenimiento hay un conjunto de alimentos permitidos y no permitidos. Entre estos se encuentran:

Dieta Scarsdale: mantenimiento. Alimentos permitidos

Todas las carnes sin grasas, pescado cualquier tipo, 3 huevos por semana, hortalizas, verduras frutas y sus jugos los que se deseen, también se pueden consumir café, té y gaseosas dietéticas. La leche descremada también está permitida.

Alimentos prohibidos

Azúcar, leche entera, postres que lleven azúcar como por ejemplo flanes y helados, el chocolate y las golosinas tampoco están permitidos, la manteca, las pastas y la mayonesa y cualquier otro aderezo que sea grasoso y aporte calorías.

Prueben realizarla, y comenten que tal les salio. Conozco personas que gracias a est dieta, han llegado a bajar en dos semanas alrededor de 10-12 Kg.



FUENTE: http://www.dietascardale.net/3/menu-semanal-de-la-dieta-scarsdale