Ejercicios compuestos para el desarrollo muscular

Los ejercicios compuestos o ejercicicos multiarticulares son aquellos que involucran mas de un musculo a la vez, como : el peso muerto, sentadillas, curl biceps con barra , press de hombro con barra , ect.

Beneficios


Los ejercicios compuestos son ideales para el crecimiento muscular, queman mas grasa y contribuyen al desarrollo de la fuerza puesto a que son ejercicios en donde se realizan movimientos semejantes a los realizados dia a dia.

Rutina de ejercicios compuestos :

Dia 1

Calentamiento 10 min

Sentadillas Clasica




Sentadillas piernas cerradas
(se hace igual a la sentadilla clasica solo que las piernas estan mas juntas)


Sentadillas hack



Sentadillas sumo



Peso muerto



Femoral acostado



Elevacion de talones con peso(cambiando el angulo de los pies)






Hiperextsiones




Dia 2

Flexiones de pecho

Press banca con barra





Press banca inclinado

Biserie de press frances (barra zig zag ) con agarre estrecho con barra (barra zig zag)

Biserie de Press de hombro con mancuernas con remo recto con mancuernas




lateral con mancuernas
Posterior con mancuerna o crucifijo invertido

Abdominales

Dia 3

Descanso

Dia 4

Polea al pecho
Remo inclinado
Cristo o dominadas en barra

Biserie biceps con barra y biceps con mancuerna





Biserie Curl invertido con flexores con barra

Abdominales

Dia 5

Igual al Dia 1

Dia 6 y 7 Descanso

Si no conoces algunos de estos ejercicios mas tarde agregare mas imagenes.

Continuar con dia 2 la siguiente semana y seguir el ciclo por al menos 3 semanas antes de cambiar la rutinuna a.

Hacer 4 series de 10 repeticiones para los musculos grandes y 3 de 10 para los pequeños o tambien puedes hacer 4 de 10 semana y 3 de 10 otra semana.

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