Los ejercicios compuestos o ejercicicos multiarticulares son aquellos que involucran mas de un musculo a la vez, como : el peso muerto, sentadillas, curl biceps con barra , press de hombro con barra , ect.
Beneficios
Los ejercicios compuestos son ideales para el crecimiento muscular, queman mas grasa y contribuyen al desarrollo de la fuerza puesto a que son ejercicios en donde se realizan movimientos semejantes a los realizados dia a dia.
Rutina de ejercicios compuestos :
Dia 1
Calentamiento 10 min
Sentadillas Clasica
Sentadillas piernas cerradas
(se hace igual a la sentadilla clasica solo que las piernas estan mas juntas)
Sentadillas hack
Sentadillas sumo
Peso muerto
Femoral acostado
Elevacion de talones con peso(cambiando el angulo de los pies)
Hiperextsiones
Dia 2
Flexiones de pecho
Press banca con barra
Press banca inclinado
Biserie de press frances (barra zig zag ) con agarre estrecho con barra (barra zig zag)
Biserie de Press de hombro con mancuernas con remo recto con mancuernas
lateral con mancuernas
Posterior con mancuerna o crucifijo invertido
Abdominales
Dia 3
Descanso
Dia 4
Polea al pecho
Remo inclinado
Cristo o dominadas en barra
Biserie biceps con barra y biceps con mancuerna
Biserie Curl invertido con flexores con barra
Abdominales
Dia 5
Igual al Dia 1
Dia 6 y 7 Descanso
Si no conoces algunos de estos ejercicios mas tarde agregare mas imagenes.
Continuar con dia 2 la siguiente semana y seguir el ciclo por al menos 3 semanas antes de cambiar la rutinuna a.
Hacer 4 series de 10 repeticiones para los musculos grandes y 3 de 10 para los pequeños o tambien puedes hacer 4 de 10 semana y 3 de 10 otra semana.
Si necesitas ayuda comunicate conmigo a la siguiente direccion de correo electronico :
[email protected]
Beneficios
Los ejercicios compuestos son ideales para el crecimiento muscular, queman mas grasa y contribuyen al desarrollo de la fuerza puesto a que son ejercicios en donde se realizan movimientos semejantes a los realizados dia a dia.
Rutina de ejercicios compuestos :
Dia 1
Calentamiento 10 min
Sentadillas Clasica
Sentadillas piernas cerradas
(se hace igual a la sentadilla clasica solo que las piernas estan mas juntas)
Sentadillas hack
Sentadillas sumo
Peso muerto
Femoral acostado
Elevacion de talones con peso(cambiando el angulo de los pies)
Hiperextsiones
Dia 2
Flexiones de pecho
Press banca con barra
Press banca inclinado
Biserie de press frances (barra zig zag ) con agarre estrecho con barra (barra zig zag)
Biserie de Press de hombro con mancuernas con remo recto con mancuernas
lateral con mancuernas
Posterior con mancuerna o crucifijo invertido
Abdominales
Dia 3
Descanso
Dia 4
Polea al pecho
Remo inclinado
Cristo o dominadas en barra
Biserie biceps con barra y biceps con mancuerna
Biserie Curl invertido con flexores con barra
Abdominales
Dia 5
Igual al Dia 1
Dia 6 y 7 Descanso
Si no conoces algunos de estos ejercicios mas tarde agregare mas imagenes.
Continuar con dia 2 la siguiente semana y seguir el ciclo por al menos 3 semanas antes de cambiar la rutinuna a.
Hacer 4 series de 10 repeticiones para los musculos grandes y 3 de 10 para los pequeños o tambien puedes hacer 4 de 10 semana y 3 de 10 otra semana.
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