El entrenamiento de Wilson Kipsang
Este domingo, en el Maratón de Berlín, Dennis Kimetto, Tsegaye Kebede, Geoffrey Kamworor y Emmanuel Mutai intentarán batir el récord del mundo que Wilson Kipsang registró el año pasado en el circuito berlinés: 2h03’23. El atleta keniata no estará en Alemania para defender su registro. Se encuentra entrenando en altitud y él mismo ha colgado en su blog el entrenamiento de la semana ¿Qué te parece?:
Lunes
6.30 AM 18 km por debajo de 3:30.
40 minutos fáciles por la tarde
Martes
9.00 AM – 10 series de 1000 por debajo de 2’50
Miércoles
6.00 AM 1h10 fáciles (aproximadamente unos 16 kilómetros)
Por la tarde, gimnasio
Jueves
9.00AM – Farleck 20 series de dos minutos rápidos y uno lento
Por la tarde, (sobre las 16:30) 50 minutos fáciles
Viernes
Por la mañana, Carrera fácil a 4’ el kilómetro
Por la tarde, ejercicios en el gimnasio
Sábado
6.00 AM 35 kilómetros en 1h54’ (a 3’15/km)
Domingo
Descarsar e ir a la iglesia
link: https://www.youtube.com/watch?v=KQ-cjsX1S98