El mejor ejercicio para quemar grasa ! Sos fofito? Pasate !
Bienvenidos a mi Segundo Post !!!
- Buenos dias, tardes, noches a [email protected] !!! Hoy les vengo a enseñar cual es el mejor ejercicio para quemar esa grasita corporal que tanto nos molesta. A vos tambien se te rie el espejo?
- Y cual es este famoso ejercicio que nos hace quemar grasa?
- El famoso "Cardio" pero.... que es cardio, de donde salio, como se hace...
Primero que nada veamos que es el cardio:
-Es un Prefijo de origen griego derivado de la palabra corazon, o que se relaciona con el mismo.
Ahhhh ya se que es el "cardio" salgo a correr a la vuelta de la esquina o le meto media hora en la bici, ah listo ya sabia, es matarse corriendo chau...
Noo !! nos engañaron de nuevo:
De hecho, el "cardio" esta mal visto, todos piensan que correr, nadar o andar en bici es todo el cardio, y no es asi, veamos los grupos de cardio:
*CARDIO DE ESTRUCTURA CÍCLICA*
-El cardio de estructura cíclica: es un trabajo continuo por tiempos prolongados que suelen tener movimientos repetitivos
*CARDIO DE ESTRUCTURA ACICLICA*
-El cardio de estructura acíclica: es un trabajo por intervalos y por tiempos cortos. Puede o no, tener movimientos repetitivos (Rutina de pesas tradicional, Crossfit, Calistenia, Powerlifting, etc)
De estos 2 grupos obtenemos 3 tipos de cardio:
*CARDIO AEROBICO*
-El cardio aerobico: En este ejercicio nuestras pulsaciones se mantendran por debajo del 75% de nuestra frecuencia cardiaca maxima (Frecuencia Maxima = 220 - Edad). Durante este ejercicio nuestro cuerpo va a consumir aproximadamente un 90% de acidos grasos.
*CARDIO MIXTO*
-El cardio mixto (aerobico/anaerobico): En este ejercicio nuestras pulsaciones van a estar entre el 70% y el 90% de nuestra frecuencia cardiaca maxima. Se utilizan un 65% de glucogeno intramuscular y un 30% de grasa.
*CARDIO ANAEROBICO*
-El cardio anaerobico: En este ejercicio sobrepasamos el 90% de nuestra frecuencia maxima, podria decirse que estamos al limite. Se consume menos del 5% de la grasa y el 95% restante se define en 2 grupos:
*Anaerobico Lactico: el 95% restante que se utiliza es el glucogeno intramuscular
*Anaerobico Alactico: el 95% restante que se utiliza es la fosfocreatina
Ahora que sabemos lo que es verdaderamente el cardio, podremos darnos cuenta que no es solo empezar a correr o pegarnos un trote, nosotros hacemos cardio constantemente desde que nacemos, ya que el cardio se define por las pulsaciones de nuestro cuerpo, de ahi el derivado de corazon o que se relaciona con el mismo, que puse al principio de post
*VAMOS A LO IMPORTANTE*
¿EL MEJOR EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA?
Si nuestro objetivo es perder grasa, entonces tenemos 2 alternativas:
*CARDIO AEROBICO Y PESAS*
Pero con las pesas las pulsaciones se me disparan, y no tengo que tenerlas por debajo del 70% para quemar grasa?
Si, tenes razon, pero con las pesas complementado con una buena alimentacion y buenas horas de sueño, vas a ganar musculo, lo que aumenta nuestro metabolismo y cada ves nuestro cuerpo quema mas grasa estando por debajo del 70% de FC
CONCLUSION: Podes hacer cardio aerobico, podes hacer pesas, hasta podes combinar las 2, ambas van a ayudarte a que quemes esa grasa y llegues al tan deseado cuerpo definido, pero siempre acompañado de una buena alimentacion y buenas horas de sueño, ya que si falla uno, fallan todos.
Si nunca entrenaste y no sabes por donde empezar, te recomiendo mi primer post:
El cual les agradezco muchisimo sus comentarios, puntos, dudas y sobre todo la buena onda, ya que fue top del dia.
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