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empezando el gimnasio? Te muestro la mejor rutina y consejos

Hola gente de Taringa!! Como en todos los post, gracias por la buena onda y los mensajes de consultas que me envían, siempre los respondo todos a medida que llego e ellos obviamente.




Empecemos




Normalmente cuando nunca pisamos en la vida un gimnasio estamos muy perdidos, sumado el hecho que ahora está muy de moda que se le tenga que pagar aparte al instructor si queres que se te haga caso.

Ahora bien, independientemente desde el punto de partida si o si debemos aclimatar a nuestro cuerpo a nuestro nuevo régimen que le vamos anteponer a nuestros músculos (si vamos hacer pesas).

Entonces, al empezar deberíamos cada día estimular todos los grupos musculares del cuerpo, lo ideal es solo un ejercicio de 3 o 4 series por cada grupo.

Esto se llama una rutina de Cuerpo completo “full body”.


Ventajas de hacer full body al empezar con las pesas:



1- Adaptamos más rápido a todo nuestro cuerpo para avanzar al siguiente nivel de ejercicios
2- Ese famoso “dolor de hacer pesas por primera vez” desaparece en menos tiempo.
3- Aceleramos nuestro metabolismo y circulación sanguínea.
4- Son adaptables para personas que solo pueden ir 3 o 2 veces a la semana al gimnasio.


Correcta ejecución de las rutinas full body: (no hagas lo que hace el hombre de la foto XD)



La idea central seria que todos los días que hagamos pesas en el periodo de Full body hagamos siempre todos los músculos pero NO así los mismos ejercicios.

Ejemplo: si un día empiezo con Pecho banco plano mi rutina de cuerpo completo, la próxima vez que entrenes tendría que empezar con pecho banco inclinado, lo mismo con todos los grupos musculares, en resumen, tratar de no repetir los ejercicios entre un día y otro.


¿Cuando debo dejar de hacer esta rutina?



Como dije yo aconsejo este tipo de rutinas para aclimatar al cuerpo, podemos hacerlas como 3 semanas o un mes, pero un buen parámetro seria cuando ya no tengamos dolores musculares, después ya podemos pasar a las rutinas en las cuales entrenamos solo uno o dos músculos por día.


¿Que peso y repeticiones debo hacer?



En cada ejercicio cada serie debe contar con las mismas repeticiones por ejemplo en pecho (12/12/12/12) y el peso debe ser medio, ni muy liviano como para no sentir estimulo pero tampoco muy pesado como para que no podamos llegar a la última repetición.

Video!!!!


Les dejo un video que hice sobre un día de Full body que pueden tomar como ejemplo:




Les invito a visitar mi canal en youtube donde tengo muchísimo material de este tipo (pincha la imagen):


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      piojosodeloeste

      Volvi a empezar hace poco y lo que mas quiero es darle forma a lo que es la parte del abdomen, es bueno tomar L-Carnitina? Tambien gano musculatura tomandola o pierdo a la hora de hacer biceps y demas? Gracias por la info y compartir esto.

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      KikeDenis

      La 5x5 es la mejor para los que no usan química no..?

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      el_elejido19

      por q ponen esas imagenes q son de personas exageradas??
      yo voy al gym de vez en cuando y estoy marcado y listo

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      FrankCastle47

      Te quiero hacer una pregunta: ¿que tanto recomendás hacer ejercicio cardiovascular? Correr y eso.

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      jhony_5200025

      la unica forma de lograr algo asi es dejando de sentir lastima por uno mismo.. verse al espejo y decir..a que hueva.. volvamos dormir.. jajajaja.. buen post...

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      kimotrillo

      Mañana te dejo puntos

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      kimotrillo

      Esta denso tu canal papa!!! No como otros chetitos de youtube que no saben un carajo

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      Ratabot

      Bro, y en el tema de la alimentación?... igual dieta o??

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      khorak

      quise ponerme en forma, me hice socio del gimnasio $ 1500, indumentaria, $ 3000, carne de salu $400, en la primer clase el salon lleno de gente, agarro unas pesas y al hacer fuerza se me escapo un pedo bien sonoro, todos me miraron, me fui a las duchas y no volvi mas, ahora peso 120 k y me rajo a pedos en mi casa.

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      trustedburst

      Buena guía, lastima que el creador se paso de "complementos".

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      carcarancho

      para alguien que no hizo nunca,,es vergonzozo inciar el gim...cualles son la rutinas para empezar de cero...??..o donde lo puedo ver..(si tenes algun link),,gracias..buen post..sincero

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      _mysterion_

      EL DE LAS FOTOS SOS VOS? QUE TOMAS PARA SECARTE TANTO? UN AÑO LLEGUE AL 12% DE GRASA MAS O MENOS PERO VOS EN LA FOTO ANDABAS POR EL 5 A 8

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      _mysterion_

      TORSO PIERNA PAPA
      DENTRO DE 3 MESES SUBO FOTOS AHORA RECIEN EMPEZE CON DEFINICION ASI LLEGO SECO AL VERANO 😏

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      LeoRokr

      muy bueno master +10 🤘

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      HeavenKnight28

      +10, Bien de bien! pense que eras el tipico que manda rutinas weider frecuencia 1 bien para perder el tiempo.

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      hugo7_7_7

      gracias por el comentario amigo

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