Conocé Taringa!

Canales populares

Salud y bienestar

Taringa!»Salud y bienestar»Wellness»Salud y bienestar

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)

Jonathanezequ4
10


Hola a todos

Hoy vamos a aprender a entrenar el cuerpo completo, sin gimnasios costosos, sin pesas, y sobre todo, sin excusas... Al final se encuentra el vídeo de que esto funciona y no es mentira.
Debemos realizar 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio para ganar resistencia, luego pasaremos al nivel intermedio haciendo en el rango de 8 a 12 repeticiones (la idea es que no puedas hacer más que eso, sino agrega peso con mochilas, fajas, menores descansos, distintos agarres)



¿Que es el entrenamiento de calistenia?


Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay máquinas reales alrededor, nuestra única opción para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.


¿Como entrenar?

Vamos a entrenar 3 dias descansando un dia en medio de cada entrenamiento, por ejemplo si entrenamos un lunes, descansamos el martes y entrenamos el miercoles

Pecho y triceps

Principiantes:

  • Flexion de brazo inclinado con rodillas apoyadas
  • Flexion de brazo al piso con rodillas apoyadas
  • Flexion de brazo declinada con rodillas apoyadas
  • Triceps en banca con rodillas apoyadas
  • Flexiones en diamante con rodillas apoyadas


Intermedio:

  • Flexion de brazo inclinado
  • Flexion de brazo
  • Flexion de brazo declinado
  • triceps en doble banca (se apoyan los pies en la segunda banca y quedan las piernas rectas)
  • Flexiones en diamante







Espalda y biceps

Principiantes:

  • Dominada asistida de agarre cerrado
  • Dominada asistida de agarre abierto
  • Supermans
  • Dominada supina asistida
  • Dominada supina asistida de agarre cruzado (Colgas un trapo o soga del soporte y te levantas)


Intermedio:


  • Dominada de agarre cerrado
  • Dominada de agarre abierto
  • Elevacion de pelvis
  • Dominada supina
  • Dominada supina de agarre cruzado


asi pero sin levantar las piernas seria agarre cerrado
para hacerlo asistido te impulsas con un pie hacia arriba hasta ganar fuerza para no usarlo





Piernas y hombros

Principiantes:

  • Sentadillas
  • Sentadilla de una pierna asistida
  • Gemelos en escalera
  • Subida de una pierna en escalera
  • Flexion de hombros
Intermedio

  • Sentadillas en una pierna
  • Sentadilla saltando o salto de fe
  • Gemelos con un pie
  • Flexion de hombros en elevacion de las piernas
  • Elevaciones verticales







Esto es lo que el hizo, yo te lo enseño a crear una rutina como la que hizo el, pero a tu medida, ya que asi vas a obtener los maximos resultados, recorda que no somos todos iguales



Todo entrenamiento debe estar acompañado de una buena alimentacion, entre 8 y 10 horas de sueño, y un entrenamiento bien armado

Queres aprender a comer, dormir y entrenar de cero, entra si sos sedentario:
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html


No sabes cuantas repeticiones y series hacer en tu entrenamiento?
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html


comenten que me ayudan muchísimo a que el post siga creciendo ya que mucha gente sube cosas incorrectas, la idea es desmentirlo cualquier duda pueden comentar y sino mandarme un MP, sin miedo que tambien me ayuda a mejorar profesionalmente, saludos !
0
270
192
270Comentarios