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A la hora de entrenar existen diferentes maneras de hacerlo y conseguir buenos resultados. Al final cada persona termina por tener una serie de ejercicios o de técnicas de entrenamiento preferidas que les funcionan. Al principio esto resulta bastante comprensible, pero en muchos casos existe un problema que no podemos pasar por alto a la hora de entrenar, y éste suele ser que nos cargamos con más peso del necesario que nos impide aprovechar al máximo el entrenamiento que estamos llevando a cabo.

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El exceso de carga a la hora de entrenar

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suele ser uno de los principales males que tenemos todos los que trabajamos con peso. El problema radica en las ansias de ir aumentando las cargas pues para muchas personas esto dignifica ir evolucionando en los entrenamientos. Realmente la evolución está en la ejecución correcta y sobre todo en la incidencia real sobre los músculos trabajados.

Una vez tengamos esto en cuenta es necesario que prestemos mucha atención a la correcta ejecución de los ejercicios y sobre todo a la carga que vamos a utilizar, ya que el exceso suele ser el principal enemigo a la hora de una correcta ejecución en los ejercicios que estamos llevando a cabo. Por eso es muy importante que estemos pendientes de los indicadores de que estamos usando más carga de la correcta.

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Dos tipos de carga, el peso libre y el asistido

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Cuando hablamos de carga tenemos varias opciones a nuestro alcance, ya que por un lado está el peso libre. Las mancuernas, las barras con discos, las kettlebell, los balones medicinales… son algunos ejemplos de peso muerto. Por otro lado estarían las cargas o peso asistido. En este conjunto se incluirían todas las máquinas que de manera mecánica y mediante la acción de nuestro cuerpo nos ayudan a elevar la carga.

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El tipo de carga no tiene por que influir en los resultados.

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Casi siempre el problema está en el exceso de la misma

Teniendo en cuenta estos dos tipos de cargas, debemos prestar atención a los signos que nos indicarán que nos estamos sobrepasando con la carga y con lo que ello conlleva, y que se puede traducir en un menor rendimiento a la hora de trabajar adecuadamente todas las fibras musculares, un mayor riesgo de lesión y la adquisición de ciertos vicios posturales que será difícil que eliminemos si no comenzamos a corregirlo cuanto antes.

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Formas de detectar el exceso de carga

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El exceso de carga no siempre se detecta de manera sencilla, ya que muchas veces podemos elevar la carga, pero involucrando a más de un grupo muscular y por eso parece que realmente podemos con ese peso. Lo que sucede en estos casos es que no estamos trabajando directamente el grupo muscular que nos interesa, sino que implicamos otros grupos de apoyo que deben entrar en acción para poder vencer la resistencia que supone el exceso de carga. Para ello es esencial detectarlo.

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El aislamiento muscular, un perfecto indicador

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En primer lugar el aislamiento a la hora de ejercitar un grupo muscular es un perfecto indicador. Nosotros debemos ser capaces de darnos cuenta de que es necesario aislar el grupo muscular trabajado cuando realizamos un ejercicio. Es decir, si estamos ejercitando pecho y notamos que la intensidad está en la parte del hombro, algo no estamos haciendo bien. Es necesario probar con menos carga para poder aislar mejor y evitar involucrar otras partes del cuerpo.

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Una mala ejecución del ejercicio

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Otro indicador de que estamos utilizando demasiada carga es la correcta ejecución de los ejercicios. Cada ejercicio tiene su técnica y su recorrido. Tanto si lo estamos haciendo con peso libre como con máquina, siempre la técnica y el procedimiento es esencial tenerlo en cuenta. Cuando a la hora de ejecutar ese ejercicio no somos capaces de completar el recorrido es un indicador claro de que lo que estamos haciendo no es lo correcto y que probablemente la carga usada sea excesiva.

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Saber escuchar a nuestro cuerpo

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Si no nos damos cuenta de todo lo comentado anteriormente, un buen indicador es escuchar a nuestro cuerpo. Si empezamos una serie y a la segunda o tercera repetición vamos bastante cargados y ya sentimos la necesidad de acortar el recorrido o involucrar otras partes, lo mejor que podemos hacer es parar y descargar el peso. Este es el mejor indicador de que estamos utilizando un peso excesivo.

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Algunos puntos a tener en cuenta sobre el peso a usar

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Junto a todo esto es importante que tengamos en cuenta que nuestro cuerpo no responde siempre de la misma manera, por lo que el tema de las cargas no siempre es igual. Lo importante en estos casos es realizar siempre bien los ejercicios y acomodar las cargas en función de las necesidades del momento. El cansancio, una mala alimentación… Son algunos de los factores que pueden hacer que no siempre levantemos la misma carga, por lo que no debe ser un indicador fiable.

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Escuchar a nuestro cuerpo y no fijarnos en los demás y en sus cargas es la máxima a seguir si queremos conseguir buenos resultados

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de entrenar. Las cargas son importantes porque nos ayudan a incentivar a los músculos a crecer, pero no debe ser nuestra única premisa. Es necesario realizar bien el ejercicio, notar que trabajamos los músculos que queremos de una manera completa y que realmente conseguimos lo que estamos buscando.

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