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Este verano bajas de peso en tu casa




Una dieta saludable se basa en no abusar de lo que sabemos que no es bueno para nuestro cuerpo para, sin embargo, acostumbrarnos a ciertos hábitos que mejorarán nuestra calidad de vida. Y por supuesto, no te olvides de descansar bien y durante las suficientes horas al día, hacer alguna actividad física regularmente y estar bien con los demás y contigo mismo.

Lo anterior junto a los siguientes consejos harán de vos una persona satisfecha a nivel físico y mental:

Beber agua es importante



¡Bebe agua! Y mucha, pues nos ayuda a limpiar el organismo y eliminar las toxinas, sin olvidar que digeriremos mejor, se acelerará nuestro metabolismo y mejoraremos el aspecto de la piel y el pelo, además que nos ayudará a bajar de peso si es lo que necesitamos.

Recuerda que hay beber al menos ocho vasos de agua al día.


No te olvides de tomar fibra


No te olvides de tomar mucha fibra: la verdura, la fruta y los frutos secos son un imprescindible si quieres llevar una dieta saludable, además de que te ayudarán a tener una mejor digestión y evitar el estreñimiento.

Recuerda: hay que tomar cinco piezas de fruta y verdura cada día.


Reduce las grasas en tu dieta saludable


Reduce la ingesta de grasas y di no a los carbohidratos refinados: las grasas saturadas o trans (grasas malas) imperan en la comida basura, en los alimentos con muchas calorías y en los fritos, así que aléjate de ellos siempre que puedas.

Por otra parte, los carbohidratos refinados, es decir, los dulces hiperazucarados y la bollería industrial, no entran dentro de una dieta saludable, así que…. ¡ni probarlos!

Cuidado con el azúcar y la sal


Limita el consumo de azúcar y sal: tanto a la hora de cocinar como teniendo en cuenta que los productos enlatados (salsas de tomate, alubias, etc.) que compramos en el supermercado están repletos de estos aditivos.

Por ello, lo ideal es cocinar en casa y siempre con productos frescos y sin añadidos en exceso.

Acaba con los malos hábitos


Di adiós al alcohol y al tabaco: tomar una copa de vino de vez en cuando no tiene nada de malo, pero caer en una rutina de abuso del alcohol no le trae nada bueno a tu cuerpo.

Deja de fumar



Por otra parte, tú sabes de sobra que no te conviene fumar, así que es mejor dejarlo cuanto antes y pasarse a una vida sana.

Como ves, llevar una dieta saludable solo es cuestión de hábitos que seguramente ya forman parte de tu rutina alimentaria. Sin embargo, si sientes que necesitas ayuda para que tu manera de comer sea más sana, te recomendamos que visites un dietista que pueda ayudarte con tus objetivos, sin olvidar de que en Zaask contamos con los mejores.




Rutina de ejercicios para bajar de peso




Rutina de ejercicios para bajar de peso – Información básica


Duración: 4 semanas
Días de entrenamiento: 3 a la semana
Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular
Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario
Material: Ninguno
Nivel de dificultad: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Descripción

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso, vamos a explicaros cuál debe ser el calentamiento que deberemos realizar. Va un poco en la misma línea que los últimos entrenamientos que hemos colgado, pues es una buena metodología para seguir a la hora de calentar. Matizar, que dicho calentamiento es aplicable para personas de ambos sexos:

Calentamiento:


Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a bajo ritmo para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono.
Estiramientos: Después, es conveniente realizar estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento durante el desarrollo de dicha rutina.
Series de aproximación: El motivo por el cual se hacen las seres de aproximación es para activar nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro rendimiento a la hora de entrenar. La siguiente combinación propuesta, sí que debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo cardíaco elevando el número de pulsaciones: 5 vueltas, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas, 3 flexiones (con rodillas si es menester). Cabe matizar, que entre ejercicio y ejercicio no habrá descanso, sólo entre vuelta y vuelta.

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres



Lunes


  • 5×10 Sentadillas
  • 5×10 Zancadas (10 por pierna)
  • 3×10 Burpees
  • 3×15 Abdominales de crossfit
  • 3×10 Abdominales oblicuos


Miércoles

  • 4×10+1 serie al fallo de Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal)
  • 3×5 Flexiones excéntricas
  • 3×7 Flexiones cerradas con rodillas apoyadas
  • 3×10 Tijeras verticales
  • 3×10 Abdominales bicicleta


¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas?



link: https://www.youtube.com/watch?v=GA0rDgINDyU

Viernes


  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres


Lunes

5×10 Sentadillas
2×12 Zancadas
2×12 Patada de glúteo
3×10 Crunch
3×10 Crunch oblicuo

Miércoles

  • 4xfallo Flexiones con rodillas apoyadas
  • 3×5 Flexiones excéntricas
  • 3×10 Abdominales de crossfit
  • 3×10 Tijeras verticales
  • 3×10 Abdominales bicicleta


Viernes

Circuito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana.

  • 10 Abdominales de crossfit
  • 10 Sentadillas
  • 10 Abdominales de crossfit
  • 5 Flexiones con rodillas apoyadas
  • 10 Zancadas (5 por pierna)


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