Check the new version here

Popular channels

Estrategias para combatir el estrés

Hay quienes deciden asistir a clases de Yoga, otros prefieren nadar o jugar pelota y algunos simplemente quieren pasar todo el domingo en la cama escuchando música o viendo televisión sin pensar en nada. Todos tenemos muchas formas de combatir el estres y reducir la tensión del cuerpo y la mente. Si aún no has encontrado una buena estrategia que te ayude a disminuir las preocupaciones de la vida diaria, puedo sugerirte algunas opciones.





Ejercicio

Desde el correr o montar bicicleta, hasta el hacer una pequeña caminata por el parque, cualquier actividad física te ayuda a reducir el estrés. El ejercicio te trae beneficios desde el punto de vista físico por ayuda a liberar la energía acumulada y la tensión de los músculos. Además, reduce la producción de las hormonas del estrés y aumenta la producción de endorfinas que generan sensación de bienestar. En cuanto a los beneficios para la mente, el ejercicio es bueno porque concentras tu atención en una actividad que alivia tu mente de las tensiones diarias. Incluso se dice que te levanta el ánimo y reduce la ansiedad, además que contribuye a subir tu autoestima porque sientes que tu cuerpo esta cambiando para bien.



 Técnicas de relajación
 

Al relajarte liberas la tensión de los músculos, tu corazón deja de latir tan rápido y de bombear tanta sangre, respiras más tranquilo y descansas la mente, justo lo que necesitas para no sufrir por estrés. Además,se ha comprobado que muchas técnicas de relajación también tienen efectos positivos en la salud.

Meditación: te concentras en pensamientos específicos que te relajen, y lo puedes hacer quieto o con una actividad física de baja intensidad como caminar, estirarte o hacer yoga

Estiramiento: estiras los diferentes músculos del cuerpo para reducir la tensión

Bioretroalimentación (Biofeedback): desarrollas habilidades para controlar ciertas partes de tu cuerpo como la tensión de los músculos o la temperatura corporal

Respiración: te concentras en respirar de forma lenta y profunda

Música: concentras tu mente en escuchar música tranquila que te inspire




                                                                                      
Yoga y Tai Chi

 
Tanto la Yoga como el Tai Chi combinan técnicas de respiración, meditación y estiramiento. Se ha comprobado que efectividad para reducir el estrés pues  concentran tu atención en relajarte y tranquilizarte mientras haces movimientos pausados, con el fin de crear una armonía entre la mente y el cuerpo.


                                             

Masajes

 
Existen varios tipos de masajes, desde los terapéuticos hasta los simplemente relajantes. Todos ayudan a disminuir la tensión y el dolor de los músculos, reduciendo el estrés y la ansiedad                                     



Psicoterapia  


Cuando no puedes manejar el estrés por ti mismo, necesitas consejo o asesoría de un especialista que te ayude a identificar las causas y
los efectos de tu estrés, y la forma más adecuada de manejarlo. 
Puede hacerse individualmente, de pareja, familiar o en grupo.



Medicamentos


 En algunos casos, un médico o psiquiatra te podría recomendar medicamentos para reducir los síntomas del estrés ( u otros síntomas: ansiedad, depresión o insomnio).Hay una variedad de tratamientos, pero aunque sean“naturales”, si tienes estrés persistente y el ejercicio, la meditación y otras recomendaciones no te han funcionado, lo mejor es recurrir a un especialista, no te auto mediques. 
Si no tienes médico y tienes escasos recursos hay muchas organizaciones que te pueden ayudar. Recuerda que el estrés disminuye tu alegría de vivir y va restando años a tu vida.


0
0
0
1
0No comments yet