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Guia Para empezar a Correr

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A continuación les dejaremos una guía muy útil para aquellas personas que se quieran adentrar al mundo del running y les resulta difícil empezar puesto que sienten que no logran correr grandes distancias sin cansarse o quedarse sin aire. Pues no se desanimen, es completamente normal, lo que necesitan es seguir esta guía para poder gradualmente acostumbrar a su cuerpo a este nuevo ejercicio.

Es recomendable que utilicen un buen calzado, con una suela preparada para este deporte para así evitar lesiones, además de elongar los músculos antes y después del ejercicio.

A continuación la rutina que deben seguir, pueden acompañarla con auriculares y buena música.



1. PRIMER SEMANA

La primer semana debemos utilizar para adecuar nuestro cuerpo a la nueva actividad a la cual no esta acostumbrado. Empezaremos caminando por 5 minutos a una velocidad bastante veloz, a la que seguiremos con 1 minuto de caminata lenta como un pequeño descanso y que no se fatiguen tan rápidamente los músculos. Intentaremos realizar este ejercicio por un total de entre 4 o 5 repeticiones.



2. SEGUNDA SEMANA

En esta segunda semana nuestro cuerpo ya se encontrara mucho mas adecuado a este tipo de ejercicio, por lo que comenzaremos trotando por 1 minuto, a lo que seguirá una caminata de 3 minutos. Volveremos a repetir nuevamente este ejercicio en un total de 5 repeticiones.



3. TERCER SEMANA

Trotaremos durante 1 minuto y seguiremos con una caminata rápida de 2 minutos. Esta vez aumentaremos la cantidad de repeticiones del ejercicio a 7. Nuestro cuerpo debería ya estar mucho mas acostumbrado.



4. CUARTA SEMANA

Cuando lleguemos a la cuarta semana empezaremos con un trote de 2 minutos, seguido por una caminata de 3 minutos. Repetiremos este ejercicio por un total de 4 repeticiones.



5. QUINTA SEMANA

En la quinta semana aumentaremos la cantidad de tiempo que trotamos a 5 minutos, luego haremos una caminata de 2 minutos y repetiremos esta serie en 4 repeticiones.



6. SEXTA SEMANA

Trotaremos durante 5 minutos y luego caminaremos 2 minutos. Esta vez solo repetiremos esta serie 3 veces. Nuestro cuerpo ya estará mucho mas adaptado a este tipo de ejercicio. Nada puede reemplazar ese sentimiento de sentir el progreso que hemos logrado.



7. SEPTIMA SEMANA

Trotaremos durante 8 minutos sin parar, luego caminaremos dos minutos y haremos este ejercicio solo dos veces.



8. OCTAVA SEMANA

Ya casi nos convertimos en un running profesional, Trotaremos 10 minutos para luego caminar 1 minuto, y repetiremos este ejercicio solo una vez. Es decir haremos dos series del mismo.



9. NOVENA SEMANA

Trotaremos 15 minutos, luego caminaremos 2 minutos y volveremos a trotar pero esta vez por solo 5 minutos. No volveremos a repetir el ejercicio.



10. DECIMA SEMANA

Por fin hemos llegado a nuestra meta, haremos un trote de 20 minutos. A partir de aquí, si te encuentras lo suficientemente motivado puedes apuntar a un objetivo mayor, intentar correr mayores distancias o mejorar los tiempos, todo depende de ti, los limites no existen.



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