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guia para no ser un obeso




Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).

No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes!
Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.

No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.
Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.
Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.

¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.
Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.



Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.


Evita estos alimentos:
Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.
Pastas y arroz.
Papa, elote.
Harina o productos derivados.
Sustitutos de azúcar o productos light.
Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.
Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.
Aderezos cremosos.
Bebidas alcohólicas.


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