Check the new version here

Popular channels

La masturbacion, el sexo y el entrenamiento





En primer lugar, hay que decir que los que más se preocupan por este tema son los deportistas jóvenes de sexo masculino. Al parecer, a las mujeres les preocupa menos, pero como veremos más adelante también son susceptibles a los cambios hormonales derivados del sexo y la masturbación.



Como hemos dicho, muchos optan por abstenerse de practicar sexo – o masturbarse – antes de un evento competitivo, creyendo que esto puede afectar a su rendimiento deportivo.

Como cualquiera sabe, el sexo es una parte necesaria y natural de la vida. Numerosas encuestas, de hecho, informan de que para los hombres, la satisfacción sexual es sinónimo de calidad de vida.

Es sabido que los niveles más altos de libido en hombres se dan entre los 20-27 años, mientras que para las mujeres, aumenta más allá de los 30-35 años. Pues bien, los altos niveles de libido son característicos de alta testosterona, lo que podría indicar que quien los posea, también tiene una ventaja en el gimnasio, dado que los niveles de testosterona en el cuerpo son indicativos de la capacidad de aumentar la masa muscular magra.

Por ello, si alguna vez ves un descenso de tu libido habitual, planteate que tu rendimiento en el gimnasio o en deportes de fuerza y potencia van a disminuir. Las causas del descenso de libido habitual no incluyen problemas de pareja, pero sí de alimentación, descanso, estrés, etc.

El orgasmo ha sido definido como una descarga de la tensión, en el que una liberación central de los opioides, cannabinoides, serotonina, dopamina y noradrenalina (entre otros neurotransmisores) producen una sensación de euforia generalizada y de placer (Pfaus, 2009).

Una hormona muy conocida y especialmente relacionada con el deporte y el sexo es el cortisol (“hormona del estrés”). Durante las actividades sexuales, esta hormona aumenta sus niveles en sangre para permitir la excitación y la activación del Sistema Nervioso Central.

El fin principal de esta fase es el retorno a los niveles basales de todas esas hormonas que nos producen felicidad y excitación. Para ello, se liberan a la sangre cantidades significativas de oxitocina (principalmente en mujeres) y prolactina (principalmente en hombres).
Estas dos hormonas, cada una a su nivel, producen efectos que incluyen una disminución en los niveles de la libido, cambios de humor, dolor de cabeza, sueño… y lo más importante para el tema que nos atañe, la disminución de los niveles de testosterona




Parece lógico, por tanto, averiguar la duración de este período refractario con el fin de que no interfiera en el entrenamiento.

Los pocos estudios existentes sobre el tema han determinado que la duración para alcanzar los niveles basales es de 3-4 horas (dependiendo de la intensidad del acto sexual, duración, etc…).
¿Sexo = Yoga?

Resulta curioso, ¿verdad?. Pues uno de los estudios más completos que hay referente a este tema consistió en comparar estas actividades. Para ello, se realizaron algunos “tests de rendimiento” en tres momentos:

Por la mañana, tras 8 horas de sueño y después de una sesión de yoga de 15 min la noche anterior.
Por la mañana, tras 8 horas de sueño y después de practicar sexo la noche anterior.
Los tests de rendimiento incluyeron carrera de sprint, dominadas, flexibilidad, tiempo de reacción, fuerza de agarre y salto vertical

Los resultados sólo fueron significativos en:
El número de dominadas realizadas (aumentó en el grupo que tuvo sexo, con respecto a los niveles normales).
La longitud alcanzada en los estiramientos (aumentó en el grupo que realizó la sesión de yoga la noche anterior).



Conclusiones

¿Práctica de sexo/masturbación antes del entrenamiento?: Puesto que se ha demostrado que el material pornográfico estimula la producción de testosterona y agresividad masculina, podría beneficiar a una sesión de entrenamiento de fuerza, potencia o hipertrofia ver este tipo de material antes del ejercicio. Sin embargo, se debería evitar la actividad sexual antes del entrenamiento (al menos 3-4 horas).

¿Práctica de sexo/masturbación después del entrenamiento?: Según los estudios, con la masturbación o práctica de sexo (si te quedan fuerzas) aproximadamente una hora después del entrenamiento se puede aumentar la funcionalidad del sistema inmunológico para ayudar en la recuperación del ejercicio (aumento de producción de las células satélite).

¿A largo plazo y durante períodos competitivos?: Tener relaciones sexuales no va a tener una influencia negativa en los resultados a menos que se realice con tanta frecuencia que no se puede entrenar. Es más, practicar sexo habitualmente mantiene altos los niveles de testosterona, algo que puede suponer una ventaja especialmente en deportes de fuerza y potencia.


0
1
0
1Comment
fooward

El sexo es bueno par aumentar los niveles de testosterona, la masturbación no. Es más influye negativamente en la hipertrofia muscular y lo digo por experiencia. 😏

0