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Los ocho mejores ejercicios para piernas!!



Aca les traigo estas rutinas para pierna, te habra pasado que levantas un poco de cuerpo haciendo pesas, pero las piernas no, aca te traigo estas rutinas escenciales para que se forme un cuerpo del olimpo

Las piernas son nuestro "medio de transporte" y el pilar principal sobre el que nos mantenemos de pie, y por ello es importante contar con un buen tono muscular. Seguro que en algún momento todos hemos oido decir a alguien de nuestro círculo familiar "es que me duelen mucho las piernas", y muy posiblemente en más de un caso las molestias puedan tener su origen en la falta de tono muscular.

Además, un buen tono muscular en nuestras piernas, especialmente en la musculatura isquiosural, puede prevenir molestias y lesiones en otro punto clave, nuestra espalda (en muchos casos de molestias lumbares, éstas se encuentran relacionadas con un acortamiento o atrofia muscular de los isquiosurales). Hoy os presentamos los nueve mejores ejercicios para tren inferior que podéis realizar en el gimnasio (e incluso muchos de ellos en vuestra casa sin apenas material).






Lo prometido es deuda, hoy el día de pierna y en lunes para que no se lo salten eh! Uno de los errores más comunes en nosotros los hombres es saltarnos la rutina de pierna, ERROR! He conocido a muchos hombres que lo mejor es que se queden en pantalones (y sin playera); porque cuando se los quitan se pierde el encanto, se ve que se saltan los días de pierna en el gym.

A diferencia de las mujeres que ponen mucho empeño en que esa parte del cuerpo esté bien desarrollada (algunas olvidan los brazos)… Lo mejor es estar proporcionado y tener un adecuado desarrollo muscular en todo nuestro cuerpo.

Siguiendo la serie de artículos “La Rutina de @ElMelRo” hoy les dejo mi rutina de pierna y les comento que un gran amigo me dio un consejo “Inicia la semana entrenando pierna y nunca faltes en lunes al gym”… Aquí va la rutina:


1. Leg extensions a una pierna: 4 sets 8, 10, 12 y 12 repeticiones por cada pierna.




2. Press de pierna abierto: 4 sets de 10 repeticiones.



Alternar ejercicio 1 y 2, descansar 50 segundos entre cada set.

3. Peso muerto: 4 sets de 12 repeticiones peso moderado.




4. Abducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.



Alternar ejercicio 3 y 4, descansar 50 segundos entre cada set.



5. Desplante caminando con mancuerna: 4 set de 20 pasos.




6. Aducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.



Alternar ejercicio 5 y 6, descansar 50 segundos entre cada set.



7. Squat con barra: 4 sets de 8 a 10 repeticiones.




8. Curl femoral acostado: 4 sets de 10.



Alternar ejercicio 7 y 8, descansar 50 segundos entre cada set.



El mensaje del día es no se salten la pierna en su entrenamiento…
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