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Mañana perfecta para un rico desayuno, sin perder la figura.

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

Si queremos perder peso es fundamental que nuestros desayunos nos aporten suficiente energía para poder afrontar el día y que, a su vez, sean saciantes, para no picar entre horas

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

Recetas de desayunos antigrasas

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

En el caso de querer bajar de peso, desayunar correctamente es de gran ayuda.

Y es que, mientras que, por un lado, nos ofrece “combustible” para hacer ejercicio o cumplir nuestras obligaciones cotidianas, por el otro evita que “piquemos” entre comidas o tengamos ansiedad por algún alimento.

Los siguientes desayunos pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo:

1. Desayuno con kiwi, zumo de naranja y pan integral

Gracias a este menú tendrás un gran aporte energético, una ingesta adecuada de carbohidratos y la saciedad suficiente para pasar varias horas sin apetito.

La fruta te dará fibra adicional y disfrutarás de sus propiedades diuréticas (ideal para reducir la retención de líquidos).

Ingredientes

* 1 taza de leche desnatada (200 ml)

* 2 naranjas

* 2 rebanadas de pan integral

* 2 cucharadas de mermelada (40 g)

* 1 kiwi

2. Copos de avena, yogur y frutas

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

De esta manera estarás incorporando a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Se trata de un menú energizante que te aporta todo lo que necesitas para comenzar bien el día.

Ingredientes

* 1 taza de yogur desnatado (200 g)

* 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)

* ½ taza de frutas a tu elección (120 g)

* 1 taza de zumo de frutas natural (250 ml)

3. Yogur, melón y piña

Si necesitas cargar tus baterías porque tu jornada será complicada te recomendamos este desayuno antigrasas y energizante.

Ingredientes

* 1 taza de yogur desnatado (200 g)

* 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)

* 3 rodajas de piña

* 1 rodaja de melón

* 1 puñado de almendras (30 g)

4. Pan integral con aguacate y queso

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

El aguacate o palta tiene grasas de origen vegetal y, por ende, es muy saludable (protege el corazón y las arterias).

En esta ocasión lo cortaremos en rebanadas y lo colocaremos encima del pan, previamente untado con queso. Por su parte, el pan integral nos aporta los hidratos necesarios, y el queso, el calcio que precisamos.

Ingredientes

* 2 rebanadas de pan integral de centeno

* 1 aguacate

* 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)

* 1 taza de té de hierbas o de zumo natural (250 ml)

6. Bocadillo de pavo y fruta

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

Quizás pueda parecerte un poco extraño desayunar un sándwich de pavo, pero tiene la capacidad de saciar el apetito, aportar hidratos de carbono y proporcionar energía.

Ingredientes

* 2 rebanadas de pan integral

* 1 loncha de pavo

* 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)

* 1 manzana

* 1 taza de cualquier infusión (250 ml)

7. Batido y tostadas con aguacate y huevo duro

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.

Este desayuno sacia el hambre y nos aporta muchas energías. Es recomendable para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.

Ingredientes

* 2 rebanadas de pan integral tostado

* 1 aguacate

* 1 huevo duro

* 1 taza de té (250 ml)

* 1 taza de batido de frutas a elección (250 ml)

Mañana perfecta para rico desayuno, sin perder figura.
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