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Mejora tu nutricion aprendiendo qué vitamina te falta






CÓMO SABER QUÉ VITAMINA TE FALTA





Constantemente nuestro cuerpo nos brinda información sobre nuestro estado de salud. Algunas veces las señales nos resultan más perceptibles, porque impiden que realicemos con normalidad nuestras tareas habituales; pero otras, se trata de detalles tan pequeños que pasan inadvertidos.



Éste es el caso muchas veces de las vitaminas, que son imprescindibles para que nuestro cuerpo funcione bien, pero su falta se expresa en señales leves que solemos vincular con otras causas.

Lo que seguramente no sabías es que la mayor parte de estos nutrientes no pueden ser elaborados por el organismo, por lo cual la única manera de incorporarlas es a través de la alimentación.

En este Post! podrás aprender algunas pautas que te permitirán estar contactado con tu cuerpo para poder detectar deficiencias de nutrientes, reaccionar a tiempo y mantener una vida sana, activa, y feliz.








Vitamina A





La vitamina A participa en el crecimiento óseo, el desarrollo de la piel y de las mucosas, y genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina.

Señales de la falta de vitamina A:

- Uñas y cabello quebradizos

- Insomnio

- Cansancio

- Falta de apetito

- Ojos irritados o problemas de visión

- Acné

¿Qué alimentos contienen vitamina A?


Espinaca, ají rojo, acelga, cereales integrales, tomate, kiwi, espárrags, frutos secos, brócoli, zanahoria, entre otros como leche y huevos.




Vitamina C






La vitamina C participa en la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos. También favorece la absorción del hierro de los alimentos, y es un poderoso antioxidante.

Señales de la falta de vitamina C:

- Problemas óseos y dentales

- Cansancio

- Infecciones

- Encías sensibles

- Piel seca

- Cicatrización lenta

¿Qué alimentos contienen vitamina C?

Limón, naranja, pomelo y cítricos en general, kiwi, tomate, ají, frutillas, espinacas crudas, berro, brotes de soja o alfalfa, lentejas, perejil, entre otros.

Para incorporarla puedes aprender a prepara un batido de vitamina C para comenzar el día.




Vitamina D





La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio, uno de los minerales más importantes en la formación de los huesos.

Se produce, además de la alimentación, cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, se la conoce como la "vitamina del sol".

Señales de la falta de vitamina D:


- Deficiencias ósea y dental

- Pérdida de fuerza muscular

- Cansancio y debilidad

- Calambres

¿Qué alimentos contienen vitamina D?


El aceite de oliva, los champiñones, la leche y el queso.




Vitamina K





La vitamina K es fundamental en los procesos de coagulación de la sangre, y de generación de glóbulos rojos.

Señales de falta de vitamina K:


- Anemia

- Cicatrización lenta

¿Qué alimentos contienen vitamina K?


Verduras de hoja verde, hierbas como el tomillo o la albahaca, coles de brusela, brócoli, espárragos, repollo, entre otros.




Vitamina E




La vitamina E tiene una función antioxidante, protegiendo el tejido corporal del daño de los radicales libres. Además, ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y tiene un rol fundamental en la formación de glóbulos rojos.

Señales de la falta de vitamina E:


- Reducción de la actividad neuromuscular

- Fatiga

- Anemia

¿Qué alimentos contienen vitamina E?

Germen de trigo, harina integral, lechuga, berro, almendras, semillas de girasol, avellanas, maní, aceites de soja, girasol, oliva, maíz y canola.




Complejo de vitaminas B





Las vitaminas del grupo B están vinculadas con el metabolismo celular. Entre ellas encontamos las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.

Señales de la falta del complejo de vitaminas B:

- Anemia

- Piel escamosa

- Constipación

- Trastornos hepáticos

- Cansancio generalizado

- Falta de apetito

- Labios agrietados o secos

- Cabello seco

- Uñas frágiles

Específicamente la carencia de la vitamina B12, que padecen muchos vegetarianos, produce anemia y debilidad en la mielina, que es la membrana protectora de los nervios de la médula espinal y del cerebro.

¿Qué alimentos las contienen?


Semillas de girasol, salvado de arroz, arvejas, perejil, brócoli, repollo, avena, porotos aduki, harina de maíz, levadura virgen, ajo, hortalizas verdes, miel, y lácteos.




¿Por qué pueden estarte faltando vitaminas?



- Mala alimentación o alimentación descuidada (ingestas rápidas, o irregulares).

- Dieta desequilibrada en cuanto a los alimentos que la componen.

- Consumo de tabaco o alcohol en exceso.

- Incorrecta conservación o cocción de los alimentos que puede alterar su contenido nutricional.




Recuerda que las frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas. Por eso se recomienda comer alrededor de 5 raciones de vegetales o frutas frescas al día.





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18Comments
      cainchodiaz

      como haces para saber cuales te faltan o si estas bien con todas(ademas de las señales y sintomas del cuerpo ) con análisis de sangre?

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      rusin_86

      Gracias me hiciste preparar un jugo de zanahorias

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      dbasevi

      te ganaste los 10

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      JonaAlberto

      Y vendelo a 10.000 (?

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      Alfa___17

      en mi opinion no aportan mucho este tipo de info, aunque si es bueno saber de donde obtener cada vit. La realidad es que muchas por calor o frio se pierden.

      Yo suplemento complejo B, b12 y vit. c.

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      Tigredemdp

      Cansancio y fatiga aparece en casi todas... Estamos listos

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      ALLEGRA_JACKMAN

      A mi me falta la vitamina S (la del sexo ) ..

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      martinromero1253

      la paja no cuenta como sexo ?? yo me pajeo todos los días gracias a la biblioteca popular XVIDEOS

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      ALLEGRA_JACKMAN

      @martinromero1253 antes me servía xvideos ahora ya me parece aburrido ...todo igual ya

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      martinromero1253

      @ALLEGRA_JACKMAN jajajajjaja y bueno tenes que buscar nuevo material , quizás probando con OILED , A mi lo que mas me gusta es security cam jajaajaja re morboso

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      donatien88

      Yo tomo en pastilllas. Te cambie la vida. Tenia gingivitis y ahora tengo las encias rosadas. Con el acido folico me empezo a brillar de nuevo el pelo.La que no consigo es la Vitamina B3. En ningun lado. Dicen que es la mejor. Pero no está en Argentina.

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      martinromero1253

      @donatien88 No solo por curiosidad , no es que lo quiero comprar. Pero como decís que te funcionó. Claro yo tomaba cuando tenía 12 14 años berocca efervescente, era como un jugo de naranja :

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      KROVUoficial

      Interesante, a favo

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      Glimma

      Increíble que en vitaminas B no aparezca la carne, sinceramente... Pareciera ser una especie de secta veganazi.

      Con respecto a la vitamina C, yo siempre me exprimo el jugo de 1/2 kg de naranjas todos los días en el desayuno.

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      ZizouCraperou

      parece joda pero desde que le entro todos los días a un vaso de naranja la piel te cambia banda... les ahorro la imagen antes que me respondan

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