Check the new version here

Popular channels

Musculación, el Post Definitivo... (Parte 1)

Antes que nada quiero que sepas, que como lector, yo entiendo que hay miles de post de estos por acá, siempre que entré o bien o estan llenos de videos de youtube o con algun que otro zarpado que manda fruta con ejercicios, dietas y demas complementos en el que solo llego a la conclusion de hacen un rejunte de todo lo que puedan acaparar en la net o no se de donde mierda sacan esa info y la meten en un post;.... por eso cansado de ver tanta ignorancia y por sobre todo de enseñar mal, eh decidido hacer esto con el fin poder desasnar al que realmente quiere entrenar.



Quiero que abras los ojos, te voy a enseñar a entrenar, vas a aprender lo que NO y NUNCA se debe hacer cuando se quiere entrenar, NO vas a ver videos ni ninguna boludes: NO te voy a dar dietas por que de nutricion no se un carajo, y está bueno decir que uno desconoce de ciertas areas, para no batir fruta y mal enseñar o mentir, SI vas a ver resultados, y por sobre todo, vas a entender que el cuerpo humano es una maquina increible que se adapta, pero que tiene un secreto importantisimo.... que es la paciencia y la constancia, con esto ultimo ya te imaginas que te voy a dar " Rutinas de 3 hs o alguna otra boludes", no es así.



Dejame que me presente para que entiendas por que hago esto: Hace mas de 10 años tuve la oportunidad de anotarme en lo que sería mi primer gimnasio. La gente de ese lugar no entiendia una mierda y daba el tipico 3x10 de todo, explicaba el ejercicio y les batian esa cant. de serias y esa cant de repeticiones, sin recomendar el peso y demas, para no hacerla larga, a los pocos meses desarrolle una escoleosis y tambien me jodí la columna produciendome una pequeña hernia de disco por ejecutar mal los ejercisios, por lo que me llevó a tomar la determinacion de formarme en este ambito para que al que el dia de mañana que yo le enseñe no se haga mierda como quedé yo.



Por lo que estudié 1 año el profesorado de musculacion y en ese lugar abrí mi mente y descubri los secretos del metabolismo y demas boludeces que les voy a explayar, por eso: si sos profesor de educacion fisica, los comentarios constructivos los pienso agregar al post, pero desde ya os digo que no soy profe de educ. fisica por una desicion propia y de que se abarcan muchas otras areas de disciplinas que no me interesaban en lo mas minimo, sin embargo la sala de musculación me apasiona y por eso todo lo que sume lo pienso agregar.



Bueno sin mas, para ir arrancando me voy a poner en modo profe y voy a entender que sos el socio nuevo de mi gym y queres arrancar. para esto la pregunta basica y concreta es: Cuales son tus objetivos en el gym?



Bajo esta pregunta se pueden decir que hay 3 clases de socios en el "mercado", el primer es nuevo socio que realmente quiere un cambio fisico, pero que dura poco debido al mal entrenamiento y suma de dolores musculares que hacen pensar en ir al gym es igual a dolor.
La segunda es el tipo Golondrina, los que van de a etapas, cuando empieza la primavera para llegar al verano o en otoño y así, siempre tarde con los tiempos y demas, despues no los ves hasta la otra temporada. Y los ultimos pero no menos importantes son los grupetes que se forman en la sala y ya despues van a tomar mate y a hablar al pedo y no hacen un carajo.



La puta madre, hay tantas opciones aca que voy a la mas común y de luego vemos, la mayoria o quiere darse forma, o marcarse, cosa que no existe, ahora explico, por eso haciendo bien las cosas lo ideal, siempre hablando de lo que se debe y lo que se quiere, por eso yo enseño lo que se debe, si no lo haces bueno, pero volviendo; aca lo que NO se debe hacer, que se hace siempre:



La posta es que el boludo del gimnasio que te atiende es amigo del dueño u otro verga que atiende de buena onda, se sabe los grupos musculares basicos y le manda el clasico 3X10, o sea, Biceps, Pectorales un dia, Triceps, Dorsales otro dia, Piernas y Hombro el 3 dia, tenes la semana armada y todo eso 3x10, el hijo de puta te esta dando una sobrecarga de repeticiones que te va a doler el ojete y no vas a queres volver.



Por que pasa esto? por que el hacer 4 repeteciones o hacer 10 repeticiones tiene una enorme diferencia en relacion al impacto muscular, lo mismo con las series y el peso, todo tiene que ver. pero tranquilo que te voy a enseñar todo; Cuando te mandan a hacer 10 repeticiones, sin queres te estan obligando a realizar una rutina de resistencia para deportistas, 10 repeticiones genera acido lactico que para una persona que recien arranca, al otro dia le va a causar dolor.



El acido lactico es nuestro mejor amigo en la sala de musculacion, siempre y cuando no hablamos de entrenamiento de deportistas, ya que en ellas se pretende un entrenamiento AEROBICO, cosa que en la sala de musculación es totalmente lo contrario, ANAEROBICO, por que no busca la energia del aire, sino del azucar de los musculos, y que por su uso se produce Acido lactico, que es lo que te arde cuando haces muchas repeticiones o salis a correr y te acalambras.



Si la persona que quiere entrenar no tiene experiencia lo ideal es que haga lo que se llama "Rutina de adaptación al Test de Fuerza Max", que es esto?, es una rutina simple en la que la persona toca todos los musculos, escalonadamente y muy poco durante un periodo determinado que eso lo maneja uno. Sirve para que cuando el cuerpo del individuo sea Testeado o Probado, logre una respuesta ideal y que no sea perjudicial para su salud, por que?



El test de Fuerza maxima tiene como fin demostrar lo que el individuo puede dar en su maxima expresion por cada ejercicio, con el fin de abrir un abanico de posibilidades y de ahi en mas preparar una rutina, dado que levantar 20 kilos de pecho en banco plano no es lo mismo que 60 y demas. Pero seguí paciente que ya explico el por que.
Entonces una persona que recien arranca tendria que hacer esto, pero no sucede asi, por lo menos en argentina, cuando ya tenes el test hecho ya se puede hablar de un entrenamiento especifico.



Bueno esta es la primera parte, es una banda para escribir y enseñar, pero ya aca en este primer post hay una variedad de cosas que seguro te pasaron y que sabes que se manejan asi, por eso si leo comentarios con preguntas las agrego aca y las respondo tb abajo y les dejo una maxima de gym: cuando uno tiene panza y le pregunta a estos mutantes como hacer para bajarla, y te responde matate a abdominales, por eso pensá esto: El abdominal es un musculo, suponiendo que te mates a abdominales vas a laburar el musculo, por ende, arriba vas a tener la grasa y no se va a notar, la panza es grasa, el abdominal es musculo, se entiende? como mierda vas a bajar algo que no entrenas?
.

0
0
0
1
0No comments yet