Buenas buenas, luego de que estoy probando que no tienen exitos mis posts, me tome un tiempo para reflexionar, pero como si tengo por lo menos 2 personas interesadas,... por ellos sigo con esto, asi que arranquemos con el entrenamiento!
Dado que es por demas de comun que la gente quiere todo ya! ya quieren ser mas grandes, mas delgados y mas definidos, no tienen paciencia y hacen mal las cosas y/o incompletas, por eso como se que vos es posible que seas de ese palo, te voy a enseñar a tomar atajos, pero te aclaro que no es el A,B,C que me gustaria que hagas. pero bueno, ponele que llegas al gym y queres una rutina para estar mas grande. Aca te atiende papá, segui mis pasos y aprendé.
Primero que todo tene en cuenta que siempre tenes que entrar en calor la zona media, para llenarla de sangre y evitar desgarros y lesiones, debido a los pesos semi maximos que vas a usar, pero para eso falta, ahora cuando llegues, siempre entrá en calor, te lleva 5 min, no seas vago, tirate al piso y hace 3 series de 50 abdominales, las cortas, las que traban la panza, no todo el recorrido, y despues te das vuelta boca abajo y haces la misma cantidad de series y repeticiones pero en lumbares, levantando el tronco y volviendote a acostar. ya está, fué un ratito y estas listo para la paliza.
Ahora siguiendo con la cultura general, un hombre trata de tener los brazos mas grandes siempre, y eso no es malo, pero cuesta, el pecho y la espalda al ser musculos grandes crecen al toque, asi que no te preocupes por ellos. Mantenete siempre en los ejercicios basicos, no hagas pelotudeces llamativas, mirá que de esos hay y muchos, con un curl parado para biceps, press plano para pecho y dorsales en maquina andas bien.
El primer secreto que siempre tenes que tener en cuenta es el tiempo de descanso, que aclaro en el post anterior mio, NO DEBE PASAR DEL 1 Y MEDIO, CON EL TIEMPO VAS A PODER BAJAR EL TIEMPO DE DESCANSO, PERO NO DEBE SUPERARLO, por lo que si vas acompañado al gym, segui boludeando hablando al pedo de los culos y las minas que hay en la sala, pero haciendo la serie y las repeticiones en su debido momento, esto es fundamental, sino haces esto todo el laburo es al pedo.
Ahora paso a dar unos claros ejemplos bien basicos para una rutina de hipertrofia, o para que lo entiendan, para agrandar el musculo, luego les explico por que de esa manera, dado que yo se lo que es ser ansioso. Una vez entrado en calor la zona media debemos separar los musculos en grupos, pueden hacer un dia brazos solo, y un dia torso solo, pueden hacer pecho y biceps, espalda triceps, pueden hacer solo 1 musculo bien rebentado, pero LO QUE NUNCA DEBEN HACER es pecho-triceps, espalda-biceps, por que son musculos SINERGISTAS, significa que cuando trabaja uno, el otro ayuda, por eso no van a dar lo mejor de si por cada uno, obvio que se pueden trabajar, pero no vas a sacarle probecho.
Una vez separados los tantos y ya llegando a lo bueno es recomendable que de ese musculo hagas 3 ejercicios y al final hagas uno para liquidarlo, esta clase de ejercicios logran una mayor concentracion de acido lactico, para que lo entiendas, te da a arder como la puta madre pero vas a lograr agrandarlo, aca algunos ejemplos basicos:
SERIE 21
: se aplica para el Biceps, con la barra de parado se hacen 7 repeticiones haciendo medio recorrido desde abajo a la mitad, luego se hacen 7 desde la mitad hasta arriba, y volviendo a la mitad, y las ultimas 7 se hacen todo el recorrido, todo esto sin parar obviamente.
Dado que es por demas de comun que la gente quiere todo ya! ya quieren ser mas grandes, mas delgados y mas definidos, no tienen paciencia y hacen mal las cosas y/o incompletas, por eso como se que vos es posible que seas de ese palo, te voy a enseñar a tomar atajos, pero te aclaro que no es el A,B,C que me gustaria que hagas. pero bueno, ponele que llegas al gym y queres una rutina para estar mas grande. Aca te atiende papá, segui mis pasos y aprendé.
Primero que todo tene en cuenta que siempre tenes que entrar en calor la zona media, para llenarla de sangre y evitar desgarros y lesiones, debido a los pesos semi maximos que vas a usar, pero para eso falta, ahora cuando llegues, siempre entrá en calor, te lleva 5 min, no seas vago, tirate al piso y hace 3 series de 50 abdominales, las cortas, las que traban la panza, no todo el recorrido, y despues te das vuelta boca abajo y haces la misma cantidad de series y repeticiones pero en lumbares, levantando el tronco y volviendote a acostar. ya está, fué un ratito y estas listo para la paliza.
Ahora siguiendo con la cultura general, un hombre trata de tener los brazos mas grandes siempre, y eso no es malo, pero cuesta, el pecho y la espalda al ser musculos grandes crecen al toque, asi que no te preocupes por ellos. Mantenete siempre en los ejercicios basicos, no hagas pelotudeces llamativas, mirá que de esos hay y muchos, con un curl parado para biceps, press plano para pecho y dorsales en maquina andas bien.
El primer secreto que siempre tenes que tener en cuenta es el tiempo de descanso, que aclaro en el post anterior mio, NO DEBE PASAR DEL 1 Y MEDIO, CON EL TIEMPO VAS A PODER BAJAR EL TIEMPO DE DESCANSO, PERO NO DEBE SUPERARLO, por lo que si vas acompañado al gym, segui boludeando hablando al pedo de los culos y las minas que hay en la sala, pero haciendo la serie y las repeticiones en su debido momento, esto es fundamental, sino haces esto todo el laburo es al pedo.
Ahora paso a dar unos claros ejemplos bien basicos para una rutina de hipertrofia, o para que lo entiendan, para agrandar el musculo, luego les explico por que de esa manera, dado que yo se lo que es ser ansioso. Una vez entrado en calor la zona media debemos separar los musculos en grupos, pueden hacer un dia brazos solo, y un dia torso solo, pueden hacer pecho y biceps, espalda triceps, pueden hacer solo 1 musculo bien rebentado, pero LO QUE NUNCA DEBEN HACER es pecho-triceps, espalda-biceps, por que son musculos SINERGISTAS, significa que cuando trabaja uno, el otro ayuda, por eso no van a dar lo mejor de si por cada uno, obvio que se pueden trabajar, pero no vas a sacarle probecho.
Una vez separados los tantos y ya llegando a lo bueno es recomendable que de ese musculo hagas 3 ejercicios y al final hagas uno para liquidarlo, esta clase de ejercicios logran una mayor concentracion de acido lactico, para que lo entiendas, te da a arder como la puta madre pero vas a lograr agrandarlo, aca algunos ejemplos basicos:
SERIE 21
SERIE ARDIENTE: se aplica para la mayoria de los grupos musculares, y tal como es su nombre, se hacen repeticiones hasta que no puedas mas, el limite lo pone el ardor en tu musculo. (suelen ser las mejores)
DESCARGA: se aplica un peso determinado, se hace hasta no poder mas (a esto se le llama FALLO) y se descarga el peso a la mitad, y se sigue hasta putear a todo el mundo por el dolor.
VUELO DE LA ARDILLA: es un ejemplo bastante raro pero da tanto resultado que no puedo dejar de compartirlo, el vuelo de la ardilla consiste en colgarse en la barra para dorsales, hacer tantas repeticiones como se puede con las manos mirando al torso (agarre supinado abierto), cuando te descolgas esperas 1 min y te colgas de nuevo con las manos mirando hacia adelante (agarre pronado abierto), 1 min y lo rebentas con un agarra mix cerrado, que ya de estos no haces ni 5, pero la espalda te la deja de primera, se te forma el ala debajo de la axila. ( para valientes)
Entonces haces 3 ejercios de un musculo, por ejemplo en BICEPS, parado con mancuernas, SIEMPRE RESPETANDO EL TIEMPO DE DESCANSO, EL PESO Y LAS REPETICIONES, MANEJATE CON 3X8, PESOS SUB-MAXIMOS, PESOS QUE TE PERMITAN QUE EN 1 MIN DE DESCANSO TRABAJAR TRANQUILO DE UNA EN OTRA SERIE, mas peso mas musculo es mentira, VOS HACE ESO QUE LO IMPORTANTE ES LLEGAR CON EL MUSCULO LLENO DE ACIDO PARA REBENTARLO AL FINAL!, Y 8 REPETICIONES POR QUE YA TE DIJE QUE MAS ES AL PEDO.
Para BICEPS, quedaria algo asi, siempre hablando de ejemplos, te paras y le das a las mancuernas, 3x8 tranka con peso moderado, serán unos 8 kilos por mancuernas, puede ser mas o menos, dejas eso y le das a las mancuernas lo mismo pero sentado, y para terminar haces 3 de 8 con la barra parado con 20 kilos en total, ponele 15, cuando terminaste si no te pasaste con los descansos lo rebentas, ACA LA CLAVE PARA PODER SENTIR EL TRABAJO BIEN HECHO, recomiendo lo mas basico que es una serie ardiente, agarra esa barra de mierda y hace hasta que no puedas mas, serán 20 repeticiones mas o menos, pero dale con amor, hasta que sientas que no das mas, que se te va el alma en esas repeticiones, y listo, de esas hace 2 series.
PARA TENER BIEN EN CUENTA: el tiempo de descanso es el secreto, pero no significa que se deban ejecutar rapido los ejercicios, una cosa es el relax del musculo y no darle tiempo a que tome energia del aire y otra cosa es hacer apurado el ejercicio, no tiene nada que ver, si tardas en ejecutarlo es por que está bien hecho el trabajo , tranquilo y bien ejercitado, terminas y esperas 1 min, manejate con el segundero del reloj del gym o llevate un cronometro, pero este ultimo es un poco rompe huevos.
Otra cosa es cuando hacemos las series ardientes o algun ejercicio definitivo, quiero hacer incapié en ejecutar mal, viniendo del BICEPS, el tipo que no estira completamente la barra hacia abajo y no la trae consigo está haciendo mal el ejercicio, todo el recorrido hay que hacer; si estas haciendo una serie ardiente y te estas quebrando la espalda para levantarla está mal. ya llegaste al limite y le estas dando con mucho peso.
Bueno hasta aca llego por hoy y espero mas preguntas para agregar a los post. toda pregunta por boluda que sea puede salvarte de hacer para el culo las cosas, y perder plata pagando el gym al pedo y a un medico para que te arregle la columna, salu2 y gracias por pasar.
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18140163/Musculacion-el-Post-Definitivo-Parte-1.html
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18141879/Musculacion-Inicio-y-Practica-Parte-2.html