Musculación, Inicio y Practica... (Parte 2)

Bueno gente comenzando con la 2da parte y dado que ya tengo un par de preguntas, pienzo arrancar con el inicio del entrenamiento en si, y para continuar con la ignorancia general, primero le voy a responder a Mauzlo1 que me decia que no ponia tips para bajar la panza, ahora lo haré y tambien como es el tema con las rutinas de Hipertrofia y/o agrandamiento muscular, o hincharse para que se entienda. LARGAMOS



Antes que nada voy a responderle a Mauzlo1 por que es mas rapido de explicar y mas sencillo de entrenar, la pregunta es como hago para bajar la panza, sencillo, la panza es grasa, hay que eliminar la grasa, y ahí está la cuestion. El cuerpo humano al ser una maquina depende de energia para funcionar, la misma es extraida de diversas fuentes, pero que tiene que ver con la quema de grasa? bueno, la grasa es una de esas fuentes pero la cagada es esta.
La iniciar la actividad fisica el cuerpo usa una proteina llamada ATP, eso lo gasta al toque, a los 5 minutos del inicio, luego usa toda la glucosa de los musculos (azucar), esto le lleva al cuerpo aproximadamente 45 minutos para consumirlo, 45 MINUTOS!, luego del azucar al organismo solo le queda recurrir a las reservas del cuerpo que son.... LAS GRASAS!, osea que pasado en limpio, para empezar a quemar grasa el cuerpo se tiene que mantener en actividad durante mas de 45 minutos, y recien despues de ahi se puede hablar de quema de grasa, Y ES POR ESTO QUE ES TAN DIFICIL LOGRAR ESE OBJETIVO.



Al gym donde laburaba venia un gordito de 16 años que pesaba 120 kilos, en esa epoca estaba a full el programa cuestion de peso, el nutricionista o no se quien mierda le habia dicho que debia pesar 80 para hacerse el bypass gastrico, por lo que los padres lo dejaban en mis manos para que llegue a ese objetivo, el entrenamiento que se le aplicó a es:
Realizar un circuito continuo, que practicamente es tocar todos los musculos en 1 sesion, (sesion= dia) para lograr quemar la glucosa, y luego hacer bicicleta,(aerobico) para que solo queme grasa.



En la practica seria mas o menos asi, llega el socio y debe entrar la zona media en calor, siempre se debe entrar la zona media para que la sangre se acumule en el abdomen y el sacro (zona lumbar) y asi el cuerpo no le cuesta tanto responder a los estimulos y se evitan lesiones, no te digo alta entrada en calor, solo ponele 3 series de 20 repeticiones de abdominales bajos, OTRA COSA MAL ENSEÑADA: los abdominales se hacen cortitos, no todo el recorrido hasta arriba, asi se entrena PSOAS ILIACO,que es un musculo que no tiene nada que ver con lo deseado, y 3 Series de 20 reps de Lumbares, luego se inicia el ciclo del circuito, te sentás en el banco de pectorales, le pones 20 kilos (en total) y haces 8 repeticiones, se paras y te vas a agarrar 2 mancuernas de 5 kilos y le das 16 reps en total ( 8 para cada brazo), te vas a la polea y haces 8 repeticiones para Dorsales y para Triceps lo mismo, por ultimo agarra 2 mancuernas de 3 kilos y hace vuelo lateral para Hombros, de eso 8 repeticiones, la gracias es que sea un peso por demas accesible, y al ser solo una serie por cada vuelta del circuito no se crea tanto lactato,(acido lactico) y evita dolores musculares; ahora en fin, de esa vuelta cuando termina en hombros arranca de nuevo en pecho para la segunda ronda, y ahi hasta lograr entre 3 y 4 vueltas



Con el fin de lograr un estimulo en el cuerpo y a su vez gastar energia de glucosa, y a la hora de sentarse en la bicicleta sea solo y puramente quema de grasa. El gordito que les comentaba antes con esta rutina y trabajando 5 dias seguidos, 1hs y 30m por dia, logró al mes perder 20 kilos, que es una guasada, fijense que no es tanto tiempo siendo que la constumbre y la ignorancia rezan que hay que matarse como minimo 2 horas en el ginmasio.



Llegamos a lo que mas me gusta enseñar que es la hipertrofia o el aumento de masa muscular. Para lograr esto hay que producir micro desgarros en el musculo, para que cuando el organismo repare cada fibra lesionada logren un aumento de su volumen, para eso hay sencillas pero esenciales claves y aca está lo que la mayoria hace mal.
En este aspecto hay que tener en cuenta un monton de variantes que son fundamentales para el entrenamiento presiso de la masa corporal, y son estos:



El Peso: No es lo mismo tirar 20 kilos de pecho que 60 kilos, por que? por que el sistema nervioso responde distinto a cada peso, para no indagar mucho y para q se entienda, el cerebro es menos exijido por el peso que se tira.



El tiempo: Aca esto es sino lo mas importante a la hora de romper fibras, el tiempo de descanso entre serie y serie NO DEBE, repito, NO DEBE!! superar el minuto y medio, por que? tan poco? SI! por que no le estas dando tiempo al organismo a recuperar energia del aire, por ende cuando inicias una nueva serie en menos del tiempo que te decia, el organismo rebienta glucosa y con este proceso se forma acido lactico, que es el muchachin que rompe las fibras. mas acido lactico, mas ardor y mayor hipertrofia



Las Series y las Repeticiones: Mas de 8 repeticiones se trabaja fuerza de resistencia, que es un trabajo para deportistas, mas series es un trabajo de culturista, vos en 1 HORA de entrenamiento por dia tenes que tener cocinado el tema.



La tipicidad del trabajo: Para cada grupo muscular a la hora de agrandarse se recomiendan los ejercicios basicos, y luego rebertarlos con un ejercicio unico para ese musculo, por ejemplo, hago Biceps, parado con mancuerna 3x8 con 10 kilos de c/manc. parado con barra con 14 kilos en total, 8 repe, y termino con predicador con el mismo peso y reps, siempre respetando el minuto y medio, y lo liquido al musculo con una descarga o un serie 21 o una serie ardiente, son ejercicios que logran una acumulacion le lactato mas elevada que los demas.

Bueno, para el proximo detallo como se entrena la Hipertrofia y repondo mas preguntas, pasen por el post anterior si tienen mas preguntirijillas, gracias por comentar.


http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18140163/Musculacion-el-Post-Definitivo-Parte-1.html?notification#comment-1315533