¿Qué es el sedentarismo?
EI sedentarismo es la falta de actividad física regular. Una persona se considera sedentaria, cuando no llega a hacer actividad física de moderada intensidad durante 30 minutos diarios, por lo menos 5 días a la semana.
El sedentarismo constituye uno de los factores de riesgo principales para contraer enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué es ventajosa la actividad física diaria?
Porque aumenta la eficiencia del corazón; mejora el pulso y la presión arterial; disminuye el exceso de peso previniendo la obesidad; propicia una buena circulación; disminuye la sobrecarga emocional asociada al estrés y aumenta la disposición al trabajo.
¿Quiénes deben realizar actividad física?
La gran mayoría de las personas pueden y deben realizar actividad física para mantenerse sanos.
Esto debe hacerse independientemente de la edad y de las condiciones socioeconómicas que la persona tenga.
Si Ud. piensa realizar una actividad física de gran intensidad, debe previamente concurrir a control médico, para someterse a un examen. Por medio de éste, el doctor determinará si Ud. está apto para la actividad que ha decidido comenzar. Incluso durante la consulta médica Ud. puede conversar sobre la intensidad, duración y frecuencia de la misma. En ocasiones también puede ayudar preguntar a un profesional para tener otra visión de la situación.
Es importante aprender a tomarse el pulso durante la práctica de la actividad física y conocer cuáles son los valores entre los que puede practicar actividad física sin riesgo.
Existen varias actividades físicas recomendadas que realizadas en forma diaria, son beneficiosas y están al alcance de todos. Entre ellas destacamos:
LA CAMINATA
Es una actividad natural sin riesgo, sin costo y que está al alcance de todos.
Caminar durante 30 minutos, a paso sostenido nos hace consumir más oxígeno, ayudándonos a quemar las grasas.
Al mejorar la circulación sanguínea se reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
Otros consejos:
Prefiera utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
Deje su auto varias cuadras antes de llegar a su lugar de trabajo o estudio.
Bájese del ómnibus varias paradas antes.
ANDAR EN BICICLETA
Fortalece los músculos y produce los mismos beneficios que la caminata.
EL BAILE
Mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y a desentumecerse con alegría.
