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Queres aprender sobre la proteína en polvo pasa!



En este post les voy a explicar todo sobre la proteina en polvo.



Antes que nada todos estos suplementos deportivos no son ni por cerca Esteroides Anabolicos Androgenicos , solamente ayudan a complementar tu dieta y ayudarte a rendir mejor en una rutina de ejercicios.

Ahora si empezemos!

Proteína de suero



La famosa proteína de suero , hay varios tipos algunas vienen derivadas de la leche, otras del huevo , de la soja , la caseina , en fin son las mas conocidas.

¿Pero cual es la mejor?

En si todas sirven , pero si miramos por la asimilación de las proteínas , la mas efectiva seria la de suero de leche , pero que pasa si sos intolerante a la lactosa ? bueno entonces tenes otras opciones como la de huevo que también es bastante efectiva ¿Y si soy vegetariano? Bueno entonces te queda la de soja no es la mejor debido a que sus aminoácidos son de bajo nivel biológico.

En pocas palabras te diría que si no sufres problemas con la intolerancia a la lactosa ni sos vegetariano consumas las proteína de suero de leche.

Hay otro tipo de proteina que es el aislado de suero , es mucho mas asimilable que la proteina de suero de leche convencional pero la verdad por su precio no vale tanto la pena.






¿A que te referís con asimilación de las proteínas?

Hablando en criollo tu cuerpo no absorbe todas las proteínas sino una parte mientras mas asimilación tenga lo que consumas absorberás mas.

Ahora a lo que nos intereza ¿Mejorara mi rendimiento?

Muchos estudios dicen que si , yo no soy nadie para desmentir pero la verdad nunca senti ninguna mejora en cuanto al rendimiento en el gimnasio , ni e escuchado gente que lo haya sentido.


VB= valor biologico osea la absorcion en pocas palabras.


¿Entonces porque lo tomas?

Para subir de peso como para bajar de peso tenes que consumir cierta cantidad de proteínas diarias , los valores son varios pero varían entre 2gr de proteína por kilo mas o menos, y la verdad se hace tedioso consumir esa cantidad solamente comiendo carne y huevos.

Imagínate que una persona que pesa 80 kilos tendrá que consumir 160 gramos de proteína diarios , y viendo que la carne de vaca cada 100 gramos tiene 27 gramos de proteina llegar a esa cantidad es todo un desafió.




¿Y cuanto tengo que tomar?

Dependerá como lo dije antes de cuantas proteínas diarias tengas que consumir , y dependerá de la marca que consumas , otras traen mas por servicio otras traen menos , pero si queres un estimativo a simple vista te diría que con dos a tres servicios diarios mas una dieta con otras fuentes de proteínas irías bien.




¿Cuales son las marcas?

Acá viene lo difícil escoger que marca , tienes dos tipos por así decirlo , tenes las importadas son las famosas pero también las mas caras tenes marcas como Optimum Nutrition , Universal nutrition , BSN , muscletech , etc.

Luego tenes las nacionales de aca de argentina son mas baratas y tambien son efectivas , tenes gentech , ultra tech , mervick ,star nutrition,etc
.



¿Donde las consigo y cual compro?

Las conseguis en alguna tienda de suplementos , mercado libre , la red de farmacia farma city, esta ultima solo tiene las nacionales.

Lo mas lógico que diría cualquiera es que si tenes plata compres alguna de las importadas como optimum nutrition universal,etc. No esta equivocado pero para mi opinión diría que lo mejor seria comprar alguna nacional buena como la gentech o star nutrition por ejemplo y el resto de la plata gastarla en comida o pagar el gym.



Para te olvidaste de la proteina de caseina



Es verdad en pocas palabras para no irme tanto a lo científico es una proteína que se absorbe lento , por lo que tiene una función anti-catabolica en el cuerpo , ideal para tomar durante la noche o periodos largos donde no consumís nada de proteínas , personalmente no la consumiría porque no la veo necesaria , la perdida de musculo mientras descansas durante la noche con el estomago vació no es tan grande.

¿Pero tiene efectos secundarios?

No tiene efectos secundarios , obviamente si te vas de rosca y en tu dieta metes 3.5 gramos de proteina por kilo los riñones los matas pero sino no.


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