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Queres ejercitarte y no tenes plata para el gym?



Ejercicios que podes hacer en cualquier lugar, sin pesas, sin maquinas y sin gastar un peso!!
Te va a llevar menos de 30 minutos, son 11 ejercicios, y abajo te cuento las repeticiones de cada uno


Rutina

Ejercicio Repeticiones

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevacion de talon 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexion y elevacion 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Triceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotacion de Hombros 30 seg
12) Contraccion atomica 20
13) Rotacion cadera 10 *
14) Patada de Nadador 25 seg * por cada lado


1) Saltos en Tijera 20 repeticiones




2) 20 repeticiones Fondo de Pecho


3) Sentadillas y elevacion de talon 30 repeticiones


4) 20 repeticiones Saltos en Tijera


5) 10 Planchas de Buzo


6) 25 Flexión y elevación


7) Saltos en Tijera 20 Repeticiones


8) Lagartijas de Triceps 20 repeticiones


9) Media Sentadilla 20 repeticiones


10) Saltos en Tijera 20 repeticiones


11) Rotación de Hombros durante 30 seg


12) Contraccion atomica 20 repeticiones


13) Rotacion cadera 10 por cada lado


14) Patada de Nadador 25 seg


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