Hola compañerxs, viejxs y nuevxs visualizadorxs de esta gran comunidad... Como eh visto, algunos familiares y amigos que han querido ponerse en forma no lo han logrado de buena manera y han llegado a caer en una temible depresión. Pero no te preocupes chabál, aquí te dejo la solución y hermosos consejos para verte como un/a campeón/a.
Y no... Algo así
Empecemos...

(Pero claramente no así, aún no festejes cantando gloria antes de la victoria)
Como dice el dicho popular... La belleza duele(Proveniente principalmente de las mujeres).
En este post todxs moriremos en paz al ver los ejercicios propuestos. Pero no te preocupes!!! Vamos despacio pero seguro
En este post todxs moriremos en paz al ver los ejercicios propuestos. Pero no te preocupes!!! Vamos despacio pero seguro
Para comenzar... Algunos consejos. Toma nota
No presumas, tu estado físico puede variar como el de la persona con la que te comparas. Como tu puedes verte excelente mañana... Recuerda que primero fuiste un/a lechón/a y también te dolio el haber oido tanta estupidez
Mantén la mente en alto. Solo piensa que vas mejorando, que vas quemando... Si te ayuda, piensa que lo haces para mantenerte fuerte para tu pareja, tu familia, que vas a ser una pared ante cualquier amenaza (Como mi gran ídolo y excelente actor Jason Statham del cual dejaré algunos consejos más adelante)
Medita.. Por más estúpido que paresca ayuda a mentalizarte y mejora tu anabolismo
Vamos amigo!! Prende la música, cébate mátes, ponte cómodo, aumenta tus ansias del querer ejercitar
No tomes o inyectes absolutamente NADA para poder aumentar tu masa muscular... Si vas a hacerlo a pesar de no ser recomendable, asegúrate que puedas realizarlo haciendo estudios físicos
Descansa bien, luego no vas a poder realizar ni 2 cm de caminata campeón. Puedes usar café o energizantes, pero el abuso de los mismos puede ser perjudicial a largo plazo
(Así NO)
(Así SI capo!!!)
Toma mucho líquido, principalmente agua o puedes preparar jugo, en lo posible light ya que aporta azúcares y sales minerales extras a las que ya ingerimos en los alimentos y debemos evitar excesos (Obviamente... Recuerda controlar el baño!!!)
Climatiza tu ambiente... Regula la temperatura del lugar de entrenamiento (Spot, Dōjō, Gimnasio o Salón) y cuida tus vestimentas, recomiendo el uso de varias remeras y menos cantidad de buzos, camperas o camperones ya que son más cómodas para trabajar
Aquí otro puntito importante... Ya casi te largo gladiador/a

La Dieta, ¡¡¡Chaaaan!!!
-Intenta incorporar por lo menos 4 frutas diarias, eso ayudará en los nutrientes necesarios para tu organismo y hará que vallas más seguido al baño lo cual hará que bajes mejor y más rápido lo exceso (Pesito que está de más). Pueden ser en exprimidos como naturalmente de la planta (O la verdulería jeje)
-Toma agua a la mañana principalmente y antes de cada comida, esto hará que el resto del día no debas preocuparte demasiado por completar tus 2Lts. diarios

-No seas glotón, cuida tu plato de comida... Se estima un plato y medio de comidas por comida. Es decir, uno y un medio en el almuerzo y uno y medio en la cena e intenta combinarlo con verduras, pescados, carnes y demás variantes
-Evita todo tipo de azúcares excesivos. Y con esto voy a lo más duro, lo más deprimente, lo más... [email protected]#%&: Los chocolates, los caramelos, los chupetines, las masitas... Si quieres algo, cómete una barra de cereal pero no exageres
(Nop, ni siquiera así... Resiste compa)
Ahora vamos con lo más esperado, lo más crítico para un/ vago/a multifuncional...
Si Homero,
Materiales a utilizar
Los mismos van a ser de costos muy bajos a comparación del rendimiento de los ejercicios y el beneficio... Es que la mayoría son gratuitos y puedes conseguirlos fácilmente en la vía pública






Primeramente pasaré a explicar los ejercicios y luego pasaremos a la respectiva rutinita diaria como el cepillarse los dientes, ir a defecar, orinar, bañarse, comer, etc etc
(Okay, podemos combinar necesidades y meditación... Te pasará siempre luego de los abominables)
Push Ups o Lagartijas





Fig.1

Fig.2
Fig.3
(Intenta llevar los dedos apuntando hacia el exterior corporal, es decir, hacia los lados)
(Intenta llevar los dedos apuntando hacia el exterior corporal, es decir, hacia los lados)
Abdominales







Expl. 1: Estos abdominales se realizan acostados boca arriba, con los brazos y piernas extendidas dejando elevadas las piernas, elevamos el torso e intentamos agarrarnos las canilleras, tal como la técnica para realizar una acrobacia denominada frontflip o mortal adelante sin dejar tocar el suelo con los pies
Expl. 2: Colocamos las varillas clavandolas en el suelo de nuestro patio o bien, le creamos una base de cemento de 25cm² a una distancia de 75cm aproximadamente (Ancho de hombros y un poco más), nos posicionamos como para un Push Up pero simplemente aguantamos determinado tiempo dado en cada rutina

Fig.4

Fig.5

Fig.6
Hombros y Espalda



Fig.7

Fig.8
Trabajo inferior del cuerpo
Muslos





Expl. 3: Nos colocamos con las pesas en la posición inicial como se muestra en la primer imágen de la Fig. 9. y bajamos lo más que podemos mientras levantamos los brazos rectamente hacia el frente a la misma velocidad que bajamos las piernas

(Maquinola para las chichis)
Fig.9

Fig.10
(Acá les traigo al pelón de Avatar: La leyenda de Aang para que aprendan a tirarse buenos gases sin olor)
(Acá les traigo al pelón de Avatar: La leyenda de Aang para que aprendan a tirarse buenos gases sin olor)
Fig.11
(Lincesa 2 asdasodjaosdj, morocha 3 )
(Lincesa 2 asdasodjaosdj, morocha 3 )
Piernas


Con esto ya casi daremos por finalizado el post, en base a ello podemos crear nuestras propias rutinas diarias respecto a la resistencia de cada uno y el área a fortalecer siempre teniendo en cuenta que hay que llevar un equilibrio corporal, no podemos, por ejemplo, solo concentrarnos en espalda y olvidar el resto del cuerpo
Rutinas
Iniciales
El objetivo va a ser basicamente mejorar primero aeróbicamente para quemar grasas y al mismo tiempo ganar masa muscular
Objetivo a llegar

Sentadillas FrontArms, 30 Estocadas de cada lado, 20 Precins
Repartimiento





Medios
El objetivo va a ser basicamente fibrar y generar más masa muscular, trabar nuestros músculos, en otras palabras.
Objetivo a llegar

Sentadillas FrontArms, 2x1 Minuto de Estocadas de cada lado, 20 Precins
Repartimiento






Recuerden elongar al final de todos los ejercicios, luego crearé un post con las mismas relacionado la relajación, diferencia con estirar y pasaje a lo místico

Fin del Post. Gracias por su visita y espero que les haya servido y gustado