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En este post todxs moriremos en paz al ver los ejercicios propuestos. Pero no te preocupes!!! Vamos despacio pero seguro
Los mismos van a ser de costos muy bajos a comparación del rendimiento de los ejercicios y el beneficio... Es que la mayoría son gratuitos y puedes conseguirlos fácilmente en la vía pública
Tobilleras de 2kg (Primeramente y luego iremos subiendo a medida que la rutina no nos agote demaciado)
Una goma de vehículo
Un ladrillo
2 trozos de palo de escoba de unos 20cm de longitud
Una silla o su cama como base de apoyo
Cinta métrica o Metro
Normales: Va a realizar un trabajo equilibrado de triceps y pectorales. Fig. 1
Triángulo: Va a realizar un trabajo más profundizado de triceps además de mejor trabajo de la espalda y muy reducido de pectorales. Fig. 2
Extensas: Va a realizar un mejor trabajo de los pectorales y abdominales (Estos últimos en baja intensidad pero mejor que las anteriores) siendo iguales que las primeras pero con los brazos más abiertos o bien, con los dedos apuntando hacia nuestros costados. Fig. 3
Aclaración:Los Push Ups SIEMPRE se realizan mirando hacia el frente (es decir, hacia el piso) y no hacia adelante, puede provocar hiperlordosis el mal desarrollo del ejercicio (Desviación de la columna vertebral en la zona dorsal generando una joroba). Y "metiendo la pelvis" (En anteversión de la cadera)
(Intenta llevar los dedos apuntando hacia el exterior corporal, es decir, hacia los lados)
Cortitos: Se realizan con las manos cruzadas en el pecho para mayor intensidad del trabajo. Trabajará zona superior del recto abdominal y el el cuello
Aclaración:Estos abdominales se hacen SI o SI sin cruzar el eje de los pies debido a que sino debemos repetir el ejercicio volviendo a cambiar los pies
Bolita: Va a trabajar todo el abdominal perfeccionándose en los abdominales inferiores y transverso abdominal. Expl. 1
Puentes:Va a trabajar en alta intensidad todos los abdominales y con menor intensidad los oblicuos. Fig. 4
Puentes con las varillas de 20cm: El trabajo será igual o más intenso que el anterior pero con trabajo de dedos y antebrazos incorporado. Expl. 2
Oblicuos: Muy similar al anterior pero suma trabajo de muslo, mayormente en los cuadriceps. Fig. 5
Intercostales:Va a trabajar en mayor intensidad en los oblicuos y menor en el recto, transverso y zona inferior abdominal. Fig. 6
Que me importa: Trabajará mayormente la zona del trapecio (Parte superior de la espalda) y los hombros, con mayor intensidad en el primero. Fig. 7
FrontExtended: Trabaja con mucha intensidad los hombros, seguido de triceps y trapecio. Fig.8
Sentadillas FrontArms: Trabajará en conjunto con los brazos y hombros además del trabajo de metatarsos (Planta del pié antes de llegar a los dedos). Expl. 3 Fig. 9
Sentadillas de Jinete: Trabajará en alta intensidad en conjunto con los brazos, hombros y trapecio. Fig. 10
Estocadas: Trabajará en alta intensidad y en menor intensidad los hombros. Fig. 11
Aclaración:Hasta aquí los ejercicios de pierna se hacen obligatoriamente con la espalda recta sacando cola para prevenir lesiones lumbares
Saltos de precisión (Precins): Trabajará equilibradamente en conjunto con abdominal inferior, brazos, hombros y trapecio. Gif. 1
(Acá les traigo al pelón de Avatar: La leyenda de Aang para que aprendan a tirarse buenos gases sin olor)
(Lincesa 2 asdasodjaosdj, morocha 3 )
Elevaciones: Trabajará intensa y dolorosamente los gemelos (Parte trasera de las piernas) y menormente el tibial(Parte delantera de la pierna, casi ni se nota)
150 Flexiones de Brazos Normales, 30 Extensas y 10 Triángulo100 Abdominales Cortitos, 30 Bolita, 3x30 segundos de Puente, 50 oblicuos de cada lado y 2x30 segundos de intercostales 40 Que Me Importa, 40 FrontExtended20
4x15 Flexiones Normales, 10 Extensas, 3x3 Triángulo
4x15 Cortitos, 1x30 segundos y 1x15 segundos de puente, 2x10 oblicuos con tobilleras de 2kg, 2x15 segundos de intercostales con las tobilleras de 2kg en las manos
20 Que Me Importa con las tobilleras de 2kg, 15 FrontExtended con las tobilleras de 2kg
50 Elevaciones con tobilleras de 2kg o 1kg dependiendo cuanto cueste
200 Flexiones de Brazos Normales, 50 Extensas y 20 Triángulo500 Abdominales Cortitos, 45 Bolita, 3x1 minuto de Puente, 50 oblicuos de cada lado y 3x1 minuto de intercostales 100 Que Me Importa, 80 FrontExtended100
8x25 Flexiones Normales, 5x10 Extensas, 4x5 Triángulo
10x50 Cortitos, 3x1 minuto de Puente, 2x20 y 1x10 oblicuos con tobilleras de 2kg, 3x1 minuto de intercostales con las tobilleras de 2kg en las manos
100 Que Me Importa con las tobilleras de 2kg, 2x40 FrontExtended con las tobilleras de 2kg
2x50 Sentadillas FrontArms, 2x1 Minuto de Estocadas de cada lado, 20 Precins
100 Elevaciones con tobilleras de 2kg o 1kg dependiendo cuanto cueste
A la mierda, si no hay chocolate, no hay gracia
Eso de las rutinas, es hacerla todos los días? O 3 veces a la semana?
link: https://www.youtube.com/watch?v=pvcBnbo9D8o
mi familia no va al gimnasio y yo adelgazar no quierooooo♪
Hace un 2 años. Este es mi antes
Se imaginan mi despues? jajaja
CHE QUE ES MEJOR HACER MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO
O MENOS REPETICIONES CON MUCHO PESO
A mi me dio paja leer este post... Mido 1,80 y peso 70 y moneditas. El año pasado llegue a correr 13 km dia por medio, pero me lesione y empece a fumar. Tenia abdominales ahora abominables. Pretendo empezar el gym, pero me da mucha paja realmente. Lo unico que hago es comer, cojer y dormir.
PD: Saben donde comprar las municiones para las mancuernas?? Me compre unas de plastico y las llene de arena, pero eran re livianas para lo que queria hacer y me dio paja y nunca mas las use
- Si estas en sobre peso ---> Dieta urgente, generalmente esas que son duras 12 dias y despues un sistema alimenticio por dos o tres meses (yo baje 20 kgs en tres meses)
- Mucho cardio... ya sea caminar o salir a trotar (hace mucho frio) o ejercicios cardio-vasculares (saltos del payaso, burpees, etc) Yo hago los videos de Fausto Murillo quemas bastante.
- Abdominales. Primero centrarse en ganar fuerza en el abdomen, para eso se necesitan hacer muchas repeticiones, pero de baja dificultad. Hacerlo sagradamente por tres semanas. Despues menos repeticiones pero mas dificultad.
- Fuerza. No creo que se necesite un gimnasio para estar en forma. Lo primordial aca es poder con nuestro propio peso. Para eso se necesita ganar fuerza atraves de las FLEXIONES y las DOMINADAS y los FONDOS. ir creciendo de apoco. ponerse metas pequeñas (15 Flexiones, 5 Dominadasaaa, 5 Fondos)
- POR ULTIMO: CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA!
DEJA LA GASEOSA, EL PAN, LOS AZUCARES. CAMBIA EL ESTILO DE VIDA.
Con esta pose del Kung fu saque mas piernas que Messi y Tevez juntos 👌
para un flacucho como yo, me dara duro
Yo hacia workout,pero me aparecio una molestia y hace un mes que solo salto soga.
no pongas flexiones de brazos man!!! me doy la panza contra el piso!!! y no puedo hacer ni 1 !!! tu post no sirve pa una mierda!
Mejor me quedo con mis manaos
solo dejen de comer azucar y harinas se clavan unas 300 abdominales x dia y unas 150 flecciones y van a caretear como el invictus
camina todos los dias, ve a hacer yoga dos veces por semana (opcional), no comas como un cerdo, ve al medico una vez por año luego de los 40
disfruta de la vida
"hará que vallas más seguido "
Una persona que no sabe escribir no me puede entrenar.
Yo soy taringero de nacimiento, no lo digo por gordo sino que era flaco pero empeze el gym y me empezaron a salir los pezones y tambien la panza, los aliento a que se animen a ir al gym
No tomes o inyectes absolutamente NADA para poder aumentar tu masa muscular... Si vas a hacerlo a pesar de no ser recomendable, asegúrate que puedas realizarlo haciendo estudios físicos
Cualquiera, sabes como te ayudan las proteinas en polvo? y no hacen mal.
Estoy en forma
+5. Faltó mi mayor problema...controlar las facturas y tortas.
AHH que joda era haciendo ejercicios...asi cualquiera!!
fav y reco
Yo quiero mas ejercicios para sacar mas cola!!
Las mismas ganas que leer algo asi .. Ja !
Es mejor hacer ejercicios cardio para bajar de peso.
Buen post papu,
Yo soy flacooooo !!!!!!!
-Fuera de pendejadas ,yo hago ejercicio desde hace dos meses en mi cuarto ,con solo una mancuerna y una silla de madera ,y debo decir que eh visto los resultados ,claro ,al ser flaco no se notan cuando llevo ropa ,pero yo si los noto. Eh de decir que mi disciplina es un culo ,no tengo rutina fijada ,y hago cuando me acuerdo ,aquneu no pasa de las 3 minimo por semana, y aun asi veo resultados. Las flexiones es lo que mas me ah sorprendido de lo que hago ,en solo una semana marque mis pectorales (Marcar ,no crecer) y actualmente van en aumento ,aunque con ropa sigo pareciendo un palillo 😐 .
Alguna recomendacion de rutina ,con los materiales que cuento.....
yo estoy entrenando ahora, estaba muy flaco y me meti al gym aver si puedo subir algo de peso, ya llevo tres meses y aumente casi 10 kilos, quiero aumentar 10 kilos mas , de apoco voy mejorando.
gracias por los consejos
Te agradezco pero ya estoy deforme
Termine de leer el post y me dio hambre
muy bueno el post, lastima los virgocomentarios 🤷♂️´
Que onda loco hiciste todo el post, y le diste a Random para que te quede todo desordenado?
Gracias igual, te dejo 10 porque había uno o dos ejercicios que no sabía como se hacían. De todos modos nunca voy a poder quemar la panza. Necesito un soplete.
estas rutinas estan buenas para bajar de peso rapido,pero como toda rutina te termina cansando,para mi no tira nada hacer tanto esfuerzo para despues dejarse estar,yo juego futbol 2 veces por semana y corro media o 1 hora por dia ya con eso me alcanza,no tengo un lomazo ni nada pero al menos estoy en forma y no me cansa la rutina
anotensé en el gym y armen una rutina fuente :yo
Yo arranque el gym y dieta el 1ro de enero, baje un monton y me puse en forma, hace dos meses me agarro un bajon y deje el gym y la dieta,. ahora engorde un monton otra vez.. (10kg)
y recien mi viejo me dijo que tengo que empezar a hacer gimnasia doble turno ja.. así que mañana sin falta arranco otra vez
No papá, yo qiuero ser diamond
Como seria mi vida si me pondria en forma...??
Esto sería útil sino estuviera posteado en taringa 😁
Perfecto. Lo guardaré en favoritos junto a otros miles de post de ejercicios para luego seguir taringuenado y nunca hacer nada.
MUY BUENO PODRÍAS PONER VÍDEOS DE COMO SE HACEN LOS EJERCICIOS
ASÍ SE BIEN COMO HACERLOS GRACIAS POR TU TIEMPO
Y OTRA YO QUE PESO COMO 25 KILOS DEMÁS COMO EMPIEZO
YA DEJE LA GASEOSA AHORA ME FALTA HACER EJERCICIOS XD
Yo perdí las ganas, llegue a tener un cuerpo con bastante definición... pero ahora entre en una etapa de paja que ni me dan ganas de ir al gimnasio. Ahora estoy bastante flaco, sin abdominales 😁
Eso si, tener buen lomo garpa un montón con las minas, un montón. Para todos los que son feos y virgos acá en T, esa es la clave para conseguir minas 😄
Redondo es una forma 🎈
Nah mentira, tengo forma de tutuca soy re chueco.
Medio mocho el post perro!
gran aporte a la sociedad. +10