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Resultados de entrenar 1 vez por semana

Buenos dias taringueros les dejo a continuación un articulo que traduje con mis palabras el finde, espero que les interese, salu2


Nuevo estudio confirma entrenamiento 1 vez por semana para ganar masa muscular
Quien fue Mike Mentzer? Mike Mentzer fue un legendario fisicoculturista, quien gano el Mr Universo en 1978, siendo el primer fisicoculturista en la historia en lograr puntaje perfecto. Considerando la falta de conocimientos con fundamentos cientificos en suplementacion y la variedad de tecnicas de entrenamiento de hoy en dia, aquella victoria fue un gran logro que catapulto la futura carrera de Mike Mentzer. Durante las siguientes dos decadas, Mike genero bastante controversia con su filosofia poco convencional de entrenamiento "Heavy duty" el cual enfatiza en que dicho entrenamiento debe ser corto, intenso e infrecuente.
Su popularidad crecio luego de la infame competencia Mr Olympia 1980, donde perdió el titulo frente a arnold Schwarzenegger de una forma polemica y con el publico gritando que fue "arreglo"




Mentzer creia que casi todos los fisicoculturistas estaban sobreentrenando y que esto retardaba el progreso. En ese tiempo la mayoria de los competidores top realizaban largas sesiones de entrenamiento que incluian mas de 20 sesiones por musculo 5 a 6 veces por semana. Mentzer pensaba que ellos estaban haciendolo completamente mal. El mismo entrenaba tres veces a la seman, media hora realizando no mas de 5 series por musculo. Y decia que para lograr una maxima estimulacion del musculo se debia entrenar cada 5 o 7 dias 20 o 30 minutos.
Pero a medida que su salud y figura se deterioraban en los 90s, perdió una gran cantidad de fans.
Hoy en dia diferentes fisicoculturistas tienen un punto de vista radicalmente diferente, mientras que algunos creen que el claramente era un genio, otros piensan que solo era un loco.



El estudio

Mientras que algunos nuevos estudios cientificos aclaman que hay cierta verdad en el sistema de Mike Mentzer. Un equipo de investigadores trataron de examinar como esta relacionada la fuerza y la masa muscular con la reduccion del numero de sesiones de entrenamiento por semana a solo una. Para este proposito, 70 adultos saludables fueron divididos en dos grupos de acuerdo a su edad. El primer grupo consistia en joven adultos de entre 20 y 35 años, mientras que el otro consistia en adultos de mayor edad entre 60 y 75 años. Durante la primera fase del estudio, la cual duraba 16 semanas, los dos grupos realizaron tres series de tres ejercicios de resistencia, 3 veces por semana. Luego ellos fueron divididos en tres grupos para la segunda fase de entrenamiento: un grupo paro completamente de entrenar, el segundo grupo redujo los dias de entrenamiento de tres a uno pero continuaron con el mismo numero de series. El tercer grupo redujo los dias de entrenamiento de tres a uno, pero tambien disminuyeron las series de entrenamiento de tres a uno por ejercicio.

La conclusion
El resultado de este elavorado estudio muestra que referente al metodo de entrenamiento de Mentzer, la edad hace gran diferencia. En otras palabras, en el grupo conformado por adultos mas viejos, ninguno mantuvo su tamaño muscular luego de reducir a una sesion de entrenamiento por semana, incluso aunque hayan conseguido mantener la fuerza. En la otra mano, los mas jovenes quienes redujeron el numero de sesiones por semana (de 3 a 1) y el volumen de ejercicios (3 series a 1) mantuvieron su tamaño muscular, mientras que aquellos que disminuyeron las sesiones a 1 por semana pero mantuvieron el volumen de ejercicios a 3 series, lograron incrementar la masa muscular y el tamaño. Estas investigaciones concluyeron que el entrenamiento una vez por semana con un adecuado volumen de ejercicios puede exitosamente estimular el crecimiento muscular en adultos jovenes, pero adultos no jovenes que quieren mantener su masa muscular deben seguir a ssiones mas largas y frecuentes de entrenamiento

RESUMEN LVL 5: Se realizo un estudio en grupo de individuos adultos jovenes y adultos mayores y se concluyo que si los jovenes entrenan 1 vez por semana con por lo menos 3 series de 3 ejercicios estimula el musculo y permite aumentar la masa muscular, mientras que en adultos mayores no es suficiente y deben entrenar mas de 1 dia por semana para mantener el tamaño muscular
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