SIMPLEMENTE GRACIAS *-*
ACABO DE AGREGAR ALGUNAS RUTIAS MÀS, OJALA SEAN DE SU AGRADO.
DEJAR CARGAR EL POST
Hola :3 antes que nada les quiero decir que este es mi primer post, si bien conozco hace tiempo Taringa, no fue hace mucho que me hice una cuenta, encontre esto y queria compartirlo con ustedes ya que nunca es tarde para entrenar. Sin mas rodeos al post.
P.D.: Pido disculpas anticipadas por cualquier falta de ortografía.
La chica de arriba es Neyla Rey, una blogger de fitness, esta mujer propuso distintas infografias sobre como entrenarse como todo un superhéroe, ya que serlo no solo consta en salvar vidas, recibir los aplausos de ciudadanos y suspiros de las chicas.
Lo bueno de estas rutinas es que pueden ser realizadas por todos e inclusive, podemos ir aumentando la dificultad cuando ya nos sintamos adaptados al entrenamiento.
A continuación les dejare las rutinas que ella ha publicado, no solo verán rutinas de superhéroes, sino que también habrá rutinas para las chicas que quieran entrenarse como toda una superhéroina, esto no quere decir que no podamos realizar rutinas de nuestro sexo contrario. Cabe destacar que también habrán famosos personajes de películas, algún que otro anime e inclusive de nuestros tan amados videojuegos.
Empecemos (todos los ejercicios se hacen continuos, pueden descansar de 2 a 4 minutos cada vez que terminen una serie, no les estoy diciendo que tengan que hacer una dieta estricta, porque entiendo que hoy en dia seguir una dieta es todo un privilegio, pero tan solo con dejar de consumir azúcar, algunas harinas y pastas remplazandolas por frutas, carnes y vegetales, se notara un gran cambio, si no estan familiarizados con el ingles, debajo de cada rutina siempre que pueda tratare de traducirles un poco é informarles las zonas que trabajaran, recuerden que en caso de no conocer algun ejercicio, solo deben buscarlo en youtube por su nombre).
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Batman podra tener dinero y todo un arsenal completo para combatir las calles de Gotica, pero aun asi necesita estar en buena forma para dar pelea a los criminales.
Zonas que trabaja: Cuádriceps, tríceps, bíceps, pecho, hombros, abdominales inferiores, abdominales laterales, glúteos, abdominales superiores, sistema aeróbico y sistema cardiovascular.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Cuidar ciudad Gotica aveces puede resultar dificil, Batman lo sabe bien, y por ello Robin es el indicado para ayudarlo en esta ardua tarea, pero primero hay que fortalecerse y estar en forma.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 o 10 series
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Luego de haber entrenado como el chico marabilla quizas puedan avanzar de nivel y convertirse en todo un nightwing.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 o 10 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Zonas que trabaja:glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps, tríceps, bíceps, dorsales, hombros y abdominales.
El Joker no se quedara de brazos cruzados mientras su enemigo enmascarado y el chico marabilla patrullan las calles de gotica, y para ello necesitara mas que sus bromas pesadas para hacerle frente.
Zonas que trabaja:Terneros, aductores, espalda baja, flexores de la cadera, los hombros delanteros, abdominales laterales, sistema cardiovascular.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 o 10 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Si bien Iron Man tambien cuenta con cantidades descabelladas de dinero, llevar la armadura de combate mas avanzada del mundo no es para nada sencillo.
Zonas que trabaja: Pantorrillas, hombros, cuádriceps, abdominales, abdominales lateral y central, tríceps, pectorales, bíceps, glúteos.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
El mejor de todos los superhéroes (en mi opinion :3) necesita un duro entrenamiento para fortalecer brazos y piernas para poder mantener a salvo a los ciudadanos de Nueva york. "Un gran poder conlleva una gran responsabilidad". ='D
Zonas que trabaja: Abdominales inferiores, abdominales superiores, abdominales laterales, centrales, los hombros, el pecho, tríceps, cuádriceps.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Cuando tu cuerpo se convierte en tu armadura necesitas tener un buen entrenamiento, el adamantium no es suficiente.
Zonas que trabaja: Cuádriceps, flexores de la cadera delanteros, pantorrillas, glúteos, hombros, tronco, tríceps, abdominales inferiores, abdominales laterales.
Nivel 1: 3 series Nivel 2:5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
La fuerza sobrehumana de sus brazos logro sacar de un gran aprieto a los Vengadores, en este entrenamiento si se recomienda seguir una buena dieta si lo que queres son brazos fuertes.
Zonas que trabaja: Cuádriceps, pantorrillas, los tobillos, el pecho, los hombros, la espalda baja, tríceps, abdominales, bíceps, flexores de la cadera delanteros.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Un bandido legendario,un guardian de la galaxia. Se que esta rutina me la pidio @silver54321 asi que bueno, aca esta.
Zonas que trabaja:Hombros, bíceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera delanteros, las pantorrillas del sistema aeróbico, sistema cardiovascular.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 o 10 series
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Todo lo contrario a Hulk, ahora se hace enfasis en las piernas, rutina muy parecida a la de un jugador de futbol por cierto.
Zonas que trabaja: Terneros, flexores de la cadera delanteros, abdominales inferiores, cuádriceps, tríceps, hombros, espalda baja, glúteos.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Marcó la infancia de muchos quizás, bajo su capa, Metropolis nunca se vio más segura, el hombre de acero y quizás el mas fuerte nos deja su lista de ejercicios.
Zonas que trabaja: Cuádriceps, pantorrillas, capacidad aeróbica, sistema cardiovascular, flexores de la cadera delanteros, tríceps, centrales, laterales abdominales, glúteos, espalda baja.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7, 10 ó mas series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
De seguro muchas chicas querran entrenarse como toda una princesa amazónica, tal como la mujer maravilla. la agilidad y resistencia no se produciran solas.
Zonas que trabaja: Laterales abdominales, abdominales inferiores, cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdominales centrales, aductores, sistema cardiovascular y la capacidad aeróbica.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7, 10 ó mas series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Por supuesto no podia faltar la parte femenina de superman, la cual nos trae una rutina muy enfocada en piernas, brazos y abdominales.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Tampoco podria faltar la contra parte de batman, para ser una justiciera de la noche se necesita cierto tipos de habilidades, si quieres darle mucho movimiento a tu cuerpo, se recmienda esta rutina
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Se la conoce por ser la mejor espia del mundo, pero para serlo necesita un duro entrenamiento para desarrollar un fisico agil con mucha estabilidad.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Dejando de lado por un momento el mundo de los comics, pasamos a los videojuegos, la aventurera mas intrepida y conocida desde hace años con la cual muchos crecieron jugando sus videojuegos hace presencia con una rutina que demuestra mucha resistencia.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Algo asi como un Lara Croft masculino, en fin si lo jugaste sabras que tienes que ser rapido y tener una buena preparacion en las piernas
nivel 1: 3 series nivel 2: 5 series nivel 3:7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Su nombre lo dice todo, en griego significa poder y fuerza, esta rutina nos conducira a ello.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Hay que aceptar que para poder ayudar a Zelda, derrotar a Ganondorf, salvar el reino de Hyrule, y defenderse de gallinas asesinas, hace falta cierto entrenamiento.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Fus Ro Dah! Un entrenamiento de fuerza para todo aventurero que se sienta cofiado para derrotar al gran dragon Alduin.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Ya sea dentro de una pantalla o fuera, un gamer necesita tener cierta estabilidad y capacidad de controlar su cuerpo al maximo.
Zonas que trabaja: terneros, quads, abdominales inferiores, pecho, hombros, tríceps, bíceps.
Esta rutina es de una serie, es muy recomendada para aquellos que recién empiezan a moverse y despues poder pasar a otra rutina mas completa.
Inteprido, agil y rapido, pertenecer al credo de los asesinos no es cosa sencilla, un gran entrenamiento para fortalecer mucho los brazos, correr puede ayudar bastante.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Estas aqui para ganar la pelea, ya sea por gloria o venganza pero sobre todo eso, por ti mismo.
zonas que trabaja
lexores de la cadera delanteros, terneros, cuadriceps, abdominales laterales, flexores de la cadera lado, tríceps, abdominales inferiores, hombros, sistema cardiovascular, bíceps, la capacidad aeróbica.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Al ser el maestro del hielo, tu cuerpo se convierte en un instrumento de toque, un toque capaz de dejar helado a tus contrincantes, pero hara falta mas que eso.
Zonas que trabaja:hombros, bíceps, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera delanteros, abdominales inferiores, aductores, terneros, secuestradores, tríceps, sistema cardiovascular, la capacidad aeróbica.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
De videojuegos a anime, definitivamente al guerrero mas legendario se lo conoce por su increible fuerza, espiritu de lucha, y marcar la infancia de todos.
Sí no es el mas fuerte del universo le falta muy poco para lograrlo.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Nivel Supersaiyajin: 10 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
"Tengo que ser siempre el mejor, mejor que nadie mas."
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Sin sacrificio no hay recompesa, un alquimista de hierro la sabe muy bien.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Unirse al ejercito y combatir titanes requiere todo un entrenamiento.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Definitivamente la mejor pelicula que haya visto en mi vida, imagino que ustedes sabran cuales son las 8 reglas de este asombroso club del cual no puedo hablar.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos, se recomienda correr media hora antes de comenzar.
Si viste esta pelicula, sabras que para poder escapar de un blade runner se necesita mucha velocidad y un poco fuerza.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos
Solo porque estés en una oficina no significa que no puedas hacer ejercicio. Este es el tipo de rutina de ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar que tienen poco espacio.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos
Para sobrevivir en el coliseo romano, los gladiadores debian estar preparados para cualquier cosa y asegurarse de dar un buen espectaculo.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Para aquellos que quieran hacer enfasis en todo lo que es conocido como abdominales les dejo esta increible rutina con la que podran sacarle provecho al maximo
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos
Usa la gravedad para tu beneficio con esta desafiante rutina enfocada mas que nada en los pectorales, brazos y hombros.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Ya lo dice la imagen, es tu deber dividir estos ejercicios en tantas series como mas te convenga y completarlas, tenes 24 hs.
Para aquellos que practiquen parkour, quisas esta rutina les sea de ayuda.
Zonas que trabaja:Cuadriceps, hombros, tríceps, espalda baja, el pecho, los abdominales inferiores, flexores de la cadera delanteros, pantorrillas, glúteos, los antebrazos y los tendones.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Katniss Everdeen necesito un duro entrenamiento para poder sobrevivir a los tormentosos juegos del hambre y levantar una rebelion contra el capitolio.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Un sable de luz no puede ser un arma pesada, pero es muy poderosa. Se requiere delicadeza, precisión y fuerza para manejarla correctamente.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
En este entrenamiento te das cuenta de lo que se tiene que lograr para llevar la armadura blanca y casco del imperio del mal.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
La Matrix nos enseñó que el cuerpo es una máquina que puede hacerse fluir con gracia y poder. Este entrenamiento está diseñado para capacitar a todos los grupos de músculos que ayudan a la estabilidad y el poder, lo que permite que emerja gracia en sus movimientos.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
La fuerza superior del cuerpo es importante para los depredadores.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Una máquina no se detiene. Nunca se detiene. Simplemente sigue.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Los gladiadores eran famosos por sus abdominales y sus explosivas piernas, este entrenamiento está aquí para ayudar a dar forma a los músculos abdominales y obtener poder en sus piernas.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Para ser un indestructible no solo basta cargar un arma.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Los Lannister viven en un mundo donde sólo cuentan dos cosas: el peso de su palabra y la fuerza de su brazo con la espada. Se trata de un entrenamiento superior del cuerpo diseñado para ayudarle a desarrollar ambos.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Mantenerse en la siila de montar no es cosa facil, hace falta tener entrenamiento sobre todo en las pantorrillas, abdominales inferiores, flexores de la cadera delanteros, cuadriceps, abdominales laterales, espalda baja, y los centrales
ivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Cruzar los siete mares no sera cosa sencilla, mejor estar preparado.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Entrena como un campeón con un entrenamiento diseñado para llevar tu nivel de condición física y la coordinación ojo-mano a nuevas alturas.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Volviendo al mundo de los comics... glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps, tríceps, bíceps, dorsales, hombros y abdominales. Deadpool sabe entrenarse.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series.
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Muy similar a Deadpool, un entrenamiento duro en el cual completarlo requiere fuerza y concentracion.
Zonas que trabaja:Hombros, bíceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera delanteros, las pantorrillas del sistema aeróbico, sistema cardiovascular, abdominales inferiores, abdominales laterales, flexores de la cadera laterales, pecho, glúteos, espalda baja.
nivel 1:3series nivel 2: 5 series nivel 3:7 o 10 series
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Los espartanos tomaran su dolor y lo convertiran en su amigo.
nivel 1:3series nivel 2: 5 series nivel 3:7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos.
Un entrenamiento adecuado para fortalecer de muy buena forma toda la espalda, muy recomendado para aquellos que practican la natacion.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
El defensor de Asgard y la Tierra trabaja todo su cuerpo utilizando tanto los brazos como las piernas.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Si bien no tienen nada que ver con el mundo de los comics, el adjetivo de heroe les queda chico
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Equilibrio, estabilidad, fuerza. Estos son los tres pilares de la identidad física de Silver Surfer.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
Lider de los vengadores, todos saben que es un super soldado, pero si bien cuenta con una fuerza y destreza impresionante, el soldado Rogers debe mantener su estado.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
La agencia S.H.I.E.L.D. cuenta con un grupo heroes que luchan por la paz y la justicia en contra de aquellos que quieran alterar el equilibrio , estos heroes necesitan estar a cargo total de su cuerpo y mente.
Nivel 1: 3 series Nivel 2: 5 series Nivel 3: 7 series
Descanso entre series hasta 2 minutos
BUENO GENTE, HASTA ACÁ LLEGUE, ESPERO QUE LES SIRVA TANTO COMO A MI, Y SI LES GUSTO, LES AGRADECERÍA MUCHO QUE ME LO HAGAN SABER AL MENOS CON UN COMENTARIO O QUE LO COMPARTAN, SE LOS AGRADECERÍA MUCHO YA QUE ME COSTO Y TARDE MUCHO EN PODER HACER ESTO.
LES QUERIA DECIR QUE LA INFORMACION NO ES DE MI AUTORIA, PERO NO PUEDO COLOCAR LA FUENTE POR UN ERROR, TRATARE DE COLOCARLA DE ALGUNA MANERA, CADA TANTO SEGUIRE SUBIENDO TODAS LAS RUTINAS POSIBLES.
FIN.
FUENTE: www.neilarey.com