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Test de Repeticion Maxima (RM)



Hola hermanos de pesas, hoy me dispongo a hablarles sobre una herramienta indispensable en nuestra vida de gimnasio: Las "Repeticiones Maxima" o RM.

Las RM son el maximo peso que es posible levantar con un determinado grupo muscular. Sirve para determinar las cargas que debemos poner en cada serie, para cada grupo.

Con estos valores ya no van a llegar al gimnasio y tratar de adivinar cuantos discos poner en la barra. Tampoco van a correr el riesgo de lesionarse ni de entrenar meses sin progresar.

Sin mas preambulos, les dejo las indicaciones para realizar el test y la direccion de una calculadora que les dara los datos exactos:

1º Iniciamos el calentamiento con 5 - 10 min de movilidad articular (dependiendo de que zona vamos a trabajar, por ejemplo si se trata del tres superior, movilizaremos los hombros, codos y muñecas)

2º Seleccionaremos el ejercicio mas basico del grupo muscular para trabajar (por ejemplo para los pectorales sera el press de banca, para los cuadriceps, las sentadillas, etc.)

3º Realizaremos una serie con muy bajo kilaje de 12 repeticiones. Al finalizarla descansaremos un minuto, seguidos de 30 seg de estiramientos.

4º Realizaremos una segunda serie de 10 repeticiones, aumentando poco kilaje. Al finalizarla descansaremos 90 seg, seguidos de 30 segundos de estiramientos.

5º Para terminar el calentamiento, realizaremos una tercer serie de 8 repeticiones, aumentando un poco mas de peso, seguidas de 2 min de descanso y 30 seg de estiramientos.

6º Finalmente pondremos el maximo peso que creamos capaces de levantar y realizamos tantas repeticiones como podamos, pero nunca deben pasar de 10, si llegamos a la decima repeticion y podemos continuar, deberemos reiniciar el test al dia siguiente aumentando mas peso.

7º Anotamos la cantidad de peso y el numero de repeticiones y las ingresamos en la siguiente pagina, donde nos dara los porcentajes exactos de carga que utilizaremos.

CALCULADORA: http://ejerciciosencasa.es/calculadora-rm/

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