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Tips para correr - A que velocidad deberías entrenar



Quiero compartir con la comunidad de Taringa, algo que leí y me pareció muy excelente, no es contenido mío, esta en runfitners que es un blog que leo siempre, miren que interesante:

Seguramente si recién empiezas a correr te preguntes a que velocidad debes entrenar. Por eso, en RunFitners, intentaremos darte respuesta en esta serie de entradas.

Para establecer tus ritmos de entrenamientos, recomendamos establecer tres tipos de ritmos: uno lento, uno moderado, y uno rápido.

El lento será utilizado durante los primeros 5/10 minutos a modo de calentamiento y durante los últimos 5/10 min a fin de bajar las pulsaciones luego del entrenamiento.

El moderado será el utilizado en la mayor parte del plan de entrenamiento (será la clave para mejorar tu capacidad aeróbica). Servirá para que los “cimientos” de tu plan sean fuertes y puedan aguantar las exigencias que vendrán para cumplir tu meta.

El rápido, será utilizado principalmente en los entrenamientos de velocidad y deberán ocupar la menor parte de tu plan de entrenamiento, para evitar riesgo de lesiones. Nunca deberás correr dos días consecutivos abusando de tu ritmo rápido, aumentará tus chances de lesionarte y desechar todo tu plan de entrenamiento y tus mejoras.

Demasiados corredores se entrenan a un rimo mas rápido de lo necesario, haciéndose propensos a lesiones, fatiga y a “quemarse”. También se hacen incapaces de recuperarse adecuadamente de sesiones de velocidad, de recorridos largos o de carreras previas.

Una vez que establezcas tu meta y empieces el plan de entrenamiento, recomendamos tomarse un tiempo para definir estos tres ritmos de corrida. Períodicamente, mientras avanzas en el plan, podrá ser necesario modificarlos.

Con suerte si has hecho bien las cosas, y tienes los elementos necesarios para comparar tus entrenamientos anteriores, podrás ver que tu ritmo moderado, no es el mismo hoy que hace 2 meses o 1 año.

En la próxima entrega, empezaremos a explicar las distintas formas de definir los tres ritmos de corridas recomendados para tu plan de entrenamiento.
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chasedmunds

muy buena nota!!!gracias!

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rioslean

muy buena la info muy interesante pero lo faltaba un poco mas de data por ej: eso lo de los planes de entrenamiento y un par de imágenes siempre garpa y la tipografía un poco mas grande así es mas legible + 1 y te sigo por ahí pronto te de 10 saludos y éxitos

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