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[Consulta] Dieta

Me arme esta dieta en base a lo que se come en casa, me vine a vivir con mi viejo y con lo que compra semanalmente me arme esta dieta.
Ayer me pese y baje 9 kg.. me arruino el verano, las jodas, las noches, pero voy a volver.
Es una dieta hipercalorica, que tal?
Edad=20. Altura=176 Peso=58.

[Consulta] Dieta

Total
Calorias 2858,2
Carbos 424,5
Proteinas 153,4
Grasas 67
Fibra 40,5

59,4 % Carbos
21,4 % Proteinas
19,2 % Grasas

-Entreno de 8:15 a 9:15

-A las 17:00 como algo express porque me voy a estudiar, a las 19:30 vuelvo, como algo rapidito denuevo y vuelvo a estudiar.

7 comentarios - [Consulta] Dieta

Napo1821
Me gusta bastante, eh! Los números están muy bien.

Me imagino que igual cambiarás algunas cosas según el día. En mi caso, en vez de tomar tanta leche, agregaría algunas claras de huevo, queso o también jamón en alguna comida, pero para variar un poco, nada más.
C4LL3J3R0S
me olvidaba, esto como los dias que entreno, los otros dias vario, sino me aburre.
enekokene1
En la dieta volumen, lo recomendable es hacer 300 calorías más sobre mantenimiento, es decir si en mantenimiento consumís 2500kcal en volumen haces 2800kcal, por eso es importante calcular bien tu mantenimiento para no errarle en volumen y no ganar grasa indeseable y/o no ganar musculo.Tu dieta esta buena, trata de meter mas verduras como el brocoli (aunque no es epoca creo) que tienen fibra, o hacer algún almuerzo/cena con verduras de distintos colores, asi completas micros, yo creo que contienen nutrientes esenciales que una tableta multivitaminica no te provee. o ponele cambiar el aceite de oliva por una palta que tiene grasas poliinsaturadas omegas 3 y 6 que un tu dieta no vi.yo le metería mas grasa y menos carbos, 350 de carbos y calculas cuanto te queda de grasa, si no tenes que comer un montón mas: 1gr carbo=4kcal, 1gr de grasa=9kcal.

Otra cosa, porque bajaste 9 kilos hasta llegar a 58? Querias empezar con %porcentaje de grasa corporal bien bajo para hacer volumen? Estaría bueno que publiques tu progreso tambien si tenes ganas, por supuesto.
C4LL3J3R0S
me cerro 350 calorias mas que el mantenimiento. joya entonces!
esta dieta es lo dias que entreno, los que no entreno como mas verduras, y la vario mas, tambien consumo las pastillitas de omega3, por las articulaciones.

hasta que limite de grasa supondrias?

deje el gimnasio en noviembre, me comi los libros durante todo diciembre, comia poco y estaba muy sedentario por los examenes, luego en enero me fui a las playas, salia de joda, fumaba, tomaba, todo el dia a la vuelta, comia muy poco.
C4LL3J3R0S
cuando termine esta rutina, subo fotos!
enekokene1
@C4LL3J3R0S te responde abajo, sorry me colge.
MarianitoMonaco
te tiro la posta @enekokene1 Los dias de no entreno se come las kcall de mantencion o un poco menos que en entreno para asi ganar lo mas limpio posible! Yo para volumen prefiero 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas Esta bien tu dieta salvo las grasas, le agregaria un poco de aceite de oli a esa dieta!

Si qeres organizarte mejor, tengo un excel que te marca y calcula todo solo! Mandame un mp que te lo paso!
C4LL3J3R0S +1
te escribo!
carbine79
Me parece bastante proteína para lo que pesas, normalmente se calcula de 1,5 a 2 gr x kilogramo que pesas pero esta bien distribuida y lo demás lo veo bien
C4LL3J3R0S
con 2 me da 120 maso, algo como 15 de prote x ingesta, no es poco?
Napo1821
@C4LL3J3R0S para mí 150g está bien para su peso. Hay que tener en cuenta que las proteínas vegetales (pan, avena, verduras, etc.) no cuentan "tanto", y mejor que sobre y no que falte, especialmente post-entreno.
maxmuscles001
coincido.
Ganzforever
Porque haces tantas comidas loco? con 5 comidas o 6 max. ya vas andar bien, hacelas mas calóricas no mas, se te va a romper la puerta de la heladera de tanto abrirla..
C4LL3J3R0S
Pude suprmir una comida, igual me quedaron como 7 u 8.
Si meto una calorica antes de estudiar, llego con tremenda hinchazon, el año pasado pase por eso y no quiero volver a repetirlo jaja
Ganzforever
@C4LL3J3R0S Ahh eso es otra cosa jajaj, si yo mas te decía por el desayuno.. es para mi la comida mas importante del día por eso que la hagas calorica y que dejes unas 2.30 hs mínimo entre comidas, lo ideal se dice que es 3 hs pero bueno, vos te sabrás organizar.. suerte
C4LL3J3R0S
@Ganzforever yo meteria 750 calorias tranqui en el desayuno, la llenaria de grasas, pero mi desayuno es mi pre-entrenamiento
enekokene1
@C4LL3J3R0S perdón la demora te contesto aca porque se corta el comment. limite de grasa no mencione yo, si haces 350 gr de carbos y 153.4gr de prote haces el calculo de cuanto te queda para las grasas.
350gr de carbo= 350*4kcal por gramo de carbo = 1400 kcal
153.4gr*4kcal por gr de prote= 613.6kcal

1gr de grasa---------tiene------>9kcal
x gr de gra? --------tienen------>845kcal---> 845kcal = total kcal - (kcal en carbos+ kcal prot)
= 2858 - (1400+613kcal)

por regla de 3 te da 93 gramos de grasas si consumís 350 gramos de carbos, es decir que si bajas de 424 gramos de carbos a 350gr podes consumir 93 gramos de grasa y consumis AL MISMO TIEMPO las mismas calorías (2858). Muy útil para esos días en que decis basta de arroz basta de avena quiero comerme un buen bife grasoso o una bigmac, cambias la bocha, muy util tambien para los dias que no entrenas tambien, cuando necesitas menos carbohidratos.
C4LL3J3R0S
gracias loco! si tanto arroz a veces ni ganas de comer
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