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[Consulta] Qué opinan de esta rutina torso-pierna?

Hola, qué opinan de esa rutina torso- pierna para volúmen? Gracias!



LUNES: TORSO
A. Press banca: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Dominadas lastradas agarre neutro: 3x6-8
C. Aperturas c/m banco inclinado: 3x8-10
D. Remo c/m: 3x8-10
E1. Press Arnold sentado: 2x10-12
E2. Encogimientos c/b: 2x10-12
F1. Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: 2x12-15
F2. Curl bíceps polea banco Scott: 2x12-15

MARTES: PIERNA
A. Sentadilla trasera: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Peso muerto rumano: 3x6-8
C. Hip thrust: 3x8-10
D. Prensa: 3x8-10
E. Curl femoral tumbado: 3x10-12
F. Elevación de talones de pie c/b: 3x10-12
G. Elevación de talones sentado: 2x20

JUEVES: TORSO
A. Press militar de pie con barra: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Rackpulls snatch grip: 3x6-8
C. Press inclinado c/m: 3x8-10
D. Dominadas lastradas agarre prono: 3x8-10
E1. Aperturas c/m banco plano: 2x10-12
E2. Remo al mentón: 2x10-12
F1. Extensiones tríceps con cuerda por encima de la cabeza: 2x12-15
F2. Curl bíceps c/m banco inclinado: 2x12-15

SÁBADO: FULLBODY (ÉNFASIS TORSO)
A. Peso muerto sumo: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Fondos lastrados: 3x6-8
C. Remo c/b 45° agarre supino: 3x6-8
D. Press francés c/bz: 3x8-10
E. Curl bíceps c/bz de pie: 3x8-10
F1. Elevaciones laterales c/m: 2x12-15
F2. Encogimientos c/m banco inclinado: 2x12-15

4 comentarios - [Consulta] Qué opinan de esta rutina torso-pierna?

ivan_p75
Yo la hice un mes y note un cambio bueno, pero me detuvo en la progresion de pesos y me dio como una fatiga general y me dejo algunas articulaciones doliendo,sobre todo la rodilla y la muñeca, por hacer mucho los mismos ejercicios. Volvi a la clasica weider de trabajar un determinado grupo por dia y no es mucha diferencia, prefiero la weider
ivan_p75
@agus1299 Claro excepto en accesorios que no requiere mucha exigencia, no es muy logico hacer pesos casi maximos en ejercicios compuestos como Press de banca, Press militar, press inclinado y Dominadas, te dejan muy cansado el sistema nervioso central y los musculos para los que realices ultimos.
Lugaxooo
@agus1299 Desmentido según quién?
agus1299
@Lugaxooo busca estudios cientificos , yo los perdi los que tenia si los vuelvo a encontrar te los paso por mp. pero tambien es un poco ilogico que con un entreno puedas elevar tus niveles de testosterona a tal nivel que produzcan una ganancia muscular y mas si tu objetivo es la estetica
Ganzforever
Entrena pesado los 2 primeros días y los otros 2 hacelos mas livianos
focuzin
5/3/1 es usado para entrenar fuerza y lo mismo no funciona muy bien para eso, debido a que tiene poco volumen de entrenamiento.
agus1299
vos decis que no funciona para hipertrofia no ?
focuzin
@agus1299 por lo menos lo del ejercicio principal no
Pero lo del trabajo complementario tiene muchas variantes, que incluso hacen algunas hacen que sea medio al pedo hacer la parte del primer ejercicio
SsssssSdsdsdsdss
el primer ejercicio son 3 repeticiones? Asi no conseguis volumen... Para conseguir volumen minimo son 6 y si queres buen volumen mete de 10 a 12
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