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Mis 4 semanas de Definición.

Comunidad T! Fitness

Como están gente de la comunidad..!!!

Acá nuevamente mostrando lo logros que uno va realizando con el tiempo y paciencia, les cuento que me estaba preparando para el torneo del 14 de diciembre pasado con casi 3 semanas de preparación la verdad no se si llegaba, estando en la 4 semana a 4 días antes de la competencia decidí no competir ya que mi grasa corporal no estaba en el 7% estaba casi en 9% necesitaba una semana mas para poder llegar, el día sábado (solo un día del torneo) tuve un accidente en moto donde una moto delibery me choco de atrás entrando a mi casa, produciendo un esguince de tobillo y un par de raspones, se imaginan si seguía con la preparación etc y que este accidente me tire todo para atrás seria demasiado y toda la frustacion que conlleva, ademas de que no puedo jugar la final con mi equipo de basket el cual venia jugando todo el año...En fin voy a tratar de mantenerme así sin saltar tanto la dieta comiendo en pocas cantidades y haciendo unas 5 comidas como venia haciendo sin pasar hambre así para la siguiente competencia llego bien y con menos grasa, competí con el 7% mi idea es llegar a 5% bien seco para la próxima...!!

A no bajar los brazos que este año ya termina, así como se dieron muchas cosas no todo sale bien cuando uno quiere, cuando pasan estas cosas es en donde sentís si sos realmente fuerte para pasar estos malos ratos...

Como siempre digo gente Persevera y Triunfaras..!!!




Mis 4 semanas de Definición.



Mis 4 semanas de Definición.


Las comidas que estaba manejando en esta dieta no tan estricta son la siguiente, no detallo los horarios por que laburo de noche voy encontra de todo...

Pechuga de pollo salteado con oregano y limon
Brocoli al vapor
Zanahoria con un huevo
6 claras de huevos por dia
Galletas de arroz dulce sin sodio.
6ltrs de agua por dia durante las 3 primeras semanas
Ultima semana 4ltrs por dia de agua bajo en sodio.
Budin de 3 claras de huevo, 50grs de avena una manzana y edulcorante (Lo acompañaba con te verde fuerte)
Un te verde siempre despues de las comidas.
Un scoop de proteina xtrenght con agua bajo en sodio despues de entrenar.
Frutas: Manzana, banana y pera, aveces ensalada de fruta preparada con agua bajo en sodio.

Esas son la comidad que realice acompañado de un entrenamiento de 50 minutos y haciendo solo 20 min de bici 2 veces por semana con abds...


Saludos comunidad..!!!!La próxima sale foto en el podio con la bandera T! FITNESS...!!!!

8 comentarios - Mis 4 semanas de Definición.

ElMolador +2
Que cagada que no hiciste este tema una semana atrás chabón! Hace poco estuve investigando sobre un método de entrenamiento muy usado en la farándula para bajar muy rápido el porcentaje de grasa corporal, pero necesitás prácticamente medio gimnasio para vos solo jajaj.
gaxty
No maann..!! Bueno despues sale MP asi me informas bien..!!
Kalamar_THC +1
felicitaciones, se nota el resultado de tu esfuerzo
gaxty
gracias man, todo esfuerzo tiene su recompenza
Flashmassa +1
increible! mannn, practico el mismo deporte y estaba haciendo una rutina fullbody y es impresioannte la mejora que obtuve en el salto con las sentadillas. Ahora estoy por hacer una torso piernas (siguiendo con el entrenamiento completo). Alugna recomendacion de ejercicios para mejorar el salto apra basquet?
Eso es todo gracias
gaxty
Como estas man..!! Mandame un Mp dale.!
porta12 +1
La clave del gim es tener fuerte las piernas, me entere hace tiempo y ahora voy a empezar a entrenarlas bien duro
emikiller +1
Excelente capo yo tambien estoy intentando definir, pero tengo unas dudas que voy a aprovechar para hacertelas:

-¿Cuantos gramos de carbohidratos comes por dia? (en etapa de volumen y definicion)

-¿los 20 minutos de bici que haces son de hiit o cardio normal?

-¿tomas quemador de grasa?

Desde ya gracias!!
gaxty
Muchas Gracias man, mandame un mp cuando quieras...
MatiasVe +1
Muy bueno che! Increible el sacrificio, pero valio la pena por los resultados.
gaxty +1
Gracias loco, pasa que cuesta mantenerlo despues y hay muchas comidas ricas que te tientan mucho por eso es que aveces me doy esos permitidos dulces si no muero jja
MatiasVe +1
@gaxty Tal cual, sino te moris de la amargura jaja a seguirle dando!
copper77 +1
Que grande!! Envidia sana! Yo necesito bajar grasa y definir, me podes tirar una ayuda?
Gracias!!
thesinsin
se puede llevar esa dieta no esta tan dificil ni cara
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