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Como entrenar boxeo - ejercicios, alimentos, rutina y vendas

Antes que nada les pido que porfavor den me gusta a esta pagina, y que la compartan y difundan porfavor se lo agradeceria mucho, es por una buena y noble causa.

https://www.facebook.com/pages/Por-un-PES-2014-con-Miguel-sim%C3%B3n-de-comentarista-el-de-ESPN/379797582117233
_ Bueno este es mi primer post... espero que les guste, ya que esta muy bueno Jejeje.

Los boxeadores son personas muy saludables, que tienen mucha resistencia y poseen un físico espectacular. Pero alguna vez te has preguntado ¿Como tienen esos enormes musculos? ¿Que hay que hacer para ser como ellos? b

Primero tienes que tener en cuenta que para ser como ellos no tienes que matarte días enteros en el gimnasio, ni tampoco dejar de comer, tienes que ser organizado en tus comidas y hacer actividad física, jugar algun deporte y tener paciencia. Bueno, empezemos:


Alimentación:
_Come alimentos que contengan proteínas como: Leche, frutas, verduras, queso, carnes, atún, legumbres y por supuesto toma mucha agua.

_No comas muchos carbohidratos ni grasas (esto no significa que deben dejar de comerlos, solo coman en porciones pequeñas y no todos los días ) como: Frituras, masas tales como: pan, pasteles, tortas y/o galletas, dulces, helados, etc.

_Trata de comer los alimentos en sus respectivos horarios y ''NO'' comas a deshoras.


Ejercicios:
_Haz una rutina que involucre: Brazos (parte fundamental en un boxeador), Torso y piernas.


Brazos:




https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/Xu7FRTd3Jg8&?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8&






https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/UrQMS90dRiA?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA


Torso:




https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/3xBFyjLGWTU?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU






https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0


Piernas:




https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/bIEwAB6ZuEw?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=bIEwAB6ZuEw






https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/FRXcYhsPri4?fs=1&fs=1&fs=1&fs=1&fs=1





link: http://www.youtube.com/watch?v=FRXcYhsPri4


Respiracion y rutina:

Primero que nada, debes tener una rutina, aparte de los ejercicios de brazos, piernas y torso.
Esta rutina consta de 3 cosas: "Salidas a trotar"; "Hacer sombra" y "Entrenar la respiracion". Entrenar
la respiracion significa que al momento de hacer tus ejercicios, no te canses tanto y tengas mucho
mas aguante del que tiene una persona normal o del que tù posees en este momento

Tips para entrenar y mejorar la respiracion:

_Cuando salgas a correr y te canses, no respires rapido como un loco, sino que respira lo mas
profundo que puedas y veras que te recuperaras muchisimo mas rapido que si lo hicieras rapido.

_Cuando te canses y respires profundo, camina, no te quedes parado ya que eso no aporta en nada

Salir a correr:

Trata de correr en un terreno plano, ya que si es un terreno malo, te puedes lesionar y eso
perjudicaria mucho. Trata de salir a correr temprano en la mañana, tipo 7:30 A.M. (es sacrificado,
pero es mejor, ya que el sol no sera tan fuerte y por lo tanto no te deshidrataras tan rapido, ademas
esa es la hora perfecta para empezar a entrenar la respiración).

Sale a correr entre 3 y 4 veces a la semana. Cuando ya tengas tiempo haciendo esta rutina de
boxeo, corre entre 30 a 45 minutos, las primeras semanas tomatelo con calma, corre entre 10 a 20
minutos.

Sombra:

La sombra consiste en hacer golpes de boxeo al aire, imaginate que tienes a tu oponente frente
a ti y lo golpeas. La sombra sirve para mejorar tus golpes. Ademas de hacer sombra salta la cuerda
de 15 a 30 minutos, este ejercicio es fundamental en el entrenamiento ya que ayuda a la estabilidad,
ademas tonificas tus piernas



Este es un factor imprescindible de todo boxeador, "Los vendajes"














Bueno, eso fue mi post. Porfavor comenten
Si te gusto, comenta y comparte

Me demore mucho tiempo en organizar y escribir este post jejeje.
Este post es completa y totalmente mio,Esto "NO" es un Repost.

30 comentarios - Como entrenar boxeo - ejercicios, alimentos, rutina y vendas

Marc43
Buen post,probare de hacerlo al dia dia sin matarme jajaja
tunah +2
y por supuesto nada de coca cola u.u
bernardoabdon1 +1
toma coca cola de dieta que no tiene carbohidratos
kimkaphwan +1
@bernardoabdon1 Pero tiene gas
juniorelflacopol -2
que ai decierto que no puedes tener relaciones sexuales
Solana666 +1
Bastante buena...Sólo le falta la parte de respiración, hacer sombras y resistencia física (salir a correr, nadas, saltar la famosa cuerda, etc...), pero los videos son muy explicativos

El día (lejano) en que tenga puntos te doy...Por ahora, a favoritos.
danjess +2
una pregunta, ¿Puedo hacer esto teniendo 14 años?
pipe1224 +1
Mira, lo puedes hacer pero con algunas limitaciones. Primero no hagas tus rutinas tan intensas ni muy frecuentemente en la semana, ya que tu cuerpo no soportara tanta sobrecarga de actividad física y terminara colapsando. Te recomiendo unas 3 o 4 veces a la semana el entrenamiento, eso sí no te recomiendo entrenar con pesas todavía; cuando ya tengas un tiempo con el entrenamiento lo puedes hacer pero con mucho cuidado y un entrenamiento liviano, pero siempre y cuando sepas entrenar con pesas.
pxnditaxD +1
buen post justo me compre la bolsa para boxear me re sirve tu post gracias
pipe1224
Genial haberte ayudado, si puedes comparte este post, para ayudar a otras personas con el entrenamiento. Saludos
RonanGomez -1
tengo 11 y entreno todo meno lo de las pesas eso lo puedo hacer a mi edad?????
pipe1224
Mira, te recomiendo seguir con el entrenamiento, no hagas pesas todavía; una vez que tengas un tiempo largo haciendo la rutina podrás recién empezar a entrenar con pesas pero ojo, debes saber como entrenar con pesas, de lo contrario perjudicarías tu columna a corto plazo, por eso antes de entrenar con pesas debes informarte sobre como hacerlo. Cuida mucho tu alimentación que es lo fundamental para tener un cuerpo fuerte y sano. No te mates haciendo la rutina.

A tu edad haz la rutina pero
machote99
Gracias te ganaste +10 papá !
vija75
un genio me sirve mucho para comenzar !!!
sasuke1121 -1
tengo una pregunta yo tengo 14 y hace como un año que entreno en box y como que tengo grasa en las caderas y hago los ejeciocios voy 3 veces a la semana y todo pro como que pienso que tengo grasa me darias una ayuda si puede ser?
pipe1224 +1
Amigo, te recomiendo que sigas con los ejercicios, pero también te recomiendo que salgas a correr, te recomiendo en la mañana o bien en la noche, en la tarde el ambiente esta mas denso y por ende pierdes rendimiento al correr, por eso te recomiendo en la mañana o en la noche. Al correr lo que haces es quemar la grasa, si sales a correr en la mañana te recomiendo que te hidrates bien, no comas nada, solo hidratate bien; Cuando llegues date una ducha con agua fría. El agua fría es lo mejor d
sasuke1121
@pipe1224 gracias por tu ayuda salgo a correr a la tarde porque a esa hora voy al gym pro lo de la ducha fria y lo de hidratarme bien no lo sabia gracias por tu ayuda
Victorccito
Bastante interesante, recien comenze las clases en Profesorado de Educacion fisica, lo unico ke me gustaria es saber cuantas repeticiiones de cada ejercicio, Buen Aporte
pipe1224
Repeticiones para los abdominales no, sino minutos.. es decir, puedes estar haciendo 6-10 min. abdominales, pero para las flexiones te recomiendo lo siguiente: si por ej, el lunes haces 10, el dia siguiente a tu rutina haz 15 o las que mas puedas... te recomiendo ir aumentando las flexiones cada vez que hagas la rutina... o
pipe1224
Si quieres puedes hacer todo con tiempo, ej: 8 min. de abdominales, 1-3 minutos de flexiones, asi tu ves cuanto tiempo haces los ejercicios. O bien haz repeticiones de los ejercicios las veces que puedas... ej: si quieres puedes armar tu rutina respecto al numero de repeticiones que puedas hacer de flexiones y abdominales, suponte 20 y acorde a esos 20 abdominales y flexiones armas tu rutina... ej: todos los dias 20 o puedes fijarte una meta... Me doy a entender?
SantoSosa
+10 y favoritos, muy buen post!
santiagoeltalar
Lo de hacer Biceps con mancuernas esta mal, si entrenas boxeo casi no podes hacer ejercicios con fierros (hombros y triceps si estoy seguro que si) pero biceps no, porque te sacan velocidad, un pequeño dato.. saludos
LefluteBlue
Gracias!! Segun lo que me ha dicho el entrenador el box es tambien uno de los mejores ejercicios para bajar grasa y hacer musculo. +10
RowinaPunk
+5 y favoritos! Excelente Post! (No tenia mas puntos, porque sino te daba más.)
Recomiendo este video.
¡Se entrena de puta madre!

link: http://www.youtube.com/watch?v=V6CVIFIcH0E
sebastianpow
Gracias amigo
zznbliz
perdon, quise hacer otra cosa y no me di cuenta donde aprete, fue un error mio
expoblor
Pueden complemetar su entrenamiento con este post
http://pierdepesoencasa.com/entrenamiento-de-boxeo-para-bajar-de-peso/
alrepedopuntocom
+10 Muy bueno el post, en un mes tendré mi primer pelea amateur y desde ahora ya me esta agarrando terribles nervios!!
raul619cop
K makina , gracias por esto tio , queria empezar a ponerme en forma y me gusta el boxeo desde hace poco y estaba buscando un entrenamiento por el estilo y encima has añadido la dieta , muchas gracia enserio empecare cone esto y si veo que tiene buenos resultados volvere para comentar y que sepa la gente que es efectivo y GRACIAS D NUEVO !!! :-)
juniorelflacopol
digame que ai decierto que no se puede tener sexo
pipe1224
Puedes tener sexo jajjaa no pasa nada.. es mas, el sexo relaja y quita tensiones, no te preocupes.. lo que si, la masturbacion excesiva en espacios cortos de tiempo, eso si no es muy bueno.
Vesthuizen
Te felicito capo, buen post. Yo estoy podrido de ir a correr asique tengo ganas de empezar entrenamiento recreativo de boxeo en Huracán, dicen que es muy bueno. Saludos
MarioV72
muy buena la información.
Sergiodaniel27
Una pregunta (es enserio), masturbarse es malo si entrenas boxeo o no perjudica?