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Mi pequeña transformacion fisica en 4 meses

 

Comentarios Destacados

tuchixx +11
Sos muy fachero, denunciado.


















+10

64 comentarios - Mi pequeña transformacion fisica en 4 meses

ChilePolitica
Vah estas bien ¡ yo tengo 15 mido 1,69 y peso 70, eso si tengo mas fuerza que tu.-
ChilePolitica
@jonajjca Me gusta competir, ser el mejor en lo que hago, es todo, y hasta te deje puntos lince ....
jonajjca +4
@ChilePolitica Si es verdad, muchas gracias por tus puntos! solo te puedo dar un consejo?
Si quieres sigue compitiendo contra los demas para demostrarles quien es el mejor! eso nunca lo cambies, pero cuando quieras ser el mejor de mejores sabes a quien tienes que ganarle? a tu reflejo en el espejo. Te aseguro que de esa manera siempre seras el mejor de los mejores! saludos y gracias una vez mas por tus puntos
ChilePolitica
@jonajjca Mas bien...
razielgrylls +4
excelente vieja! ser flaco es mejor que ser "gordo" (no diamond) para cargar fisico, porque tenes muy poca grasa corporal y te tenes que concentrar en ganar musculo solamente. en cambio uno que arranca desde el otro lado con un 23% de grasa corporal tiene que contar las calorias para quemar hasta un 12-14% para definir y sin perder demasiado musculo.
jonajjca +3
gracias! igualmente ni te creas, tuve que estudiar nutricion para poder elaborar una dieta buena porque ami me cuesta muchisimo aumentar 1kg de musculo, sabes lo que daria por ser mas gordo que flaco?
es verdad que tenemos menor porcentaje de grasa corporal, pero tambien es cierto que para aumentar tan solo 1libra de musculo tenemos que entrenar muchisimo mas fuerte que alguien que es mas gordo por desirlo de alguna manera, porque sendo gordo ya de por si creas musculo mas facilmente que un fla
razielgrylls +5
@jonajjca totalmente, porque la nutricion es lo mas importante. de todas formas musculacion es sacrificado tanto para el flaco que le cuesta subir como para el gordo que le cuesta quemar. pero a lo que iba es que a los fines esteticos, el flaco se ve mejor con el progreso, porque ya viene definido de fabrica
jonajjca +2
@razielgrylls ahh jaja ya entiendo, te habia mal interpretado, ahora si, gracias por pasar
naquevir +2
Yo tengo 18, mido 1,71 y peso entre 53 y 55 KG, fui 2 meses al gimnacia, y subi 2 Kg maso, pero tube q dejar por que me esguince el pie jugando al futbol y los cursos de la facu me mataron -.-...
jonajjca +1
que lastima amigo, recuperate y vuelve que una vez que te motivas y le agarras la mano es un gran mundo, yo me lesione del hombro y aprobeche mi temporada de examenes para recuperarme.
Saludos! gracias por tu comentario
naquevir +2
@jonajjca Si, igual lo q tengo yo es raro, el metabolismo al palo, y me cuesta subir... como x 4 personas y sigo no pasa nada... pero bueno... ya empezare de nuevo el gimnacio jeje...
jonajjca +1
@naquevir ami me sucede lo mismo!! y nadie me cree, muchos me han comentado en el post, que estoy flaco, que tengo que comer, pero yo como por mi y por mi familia xD y no cresco nada!!!
micaelariv +2
http://www.youtube.com/user/themffitness

recomiendo mires todos sus videos muy buenos !
jonajjca +1
gracias micaela. yo ya sigo a gero fue mi mas grande motivacion para comenzar, sigo todos sus consejos, los de gero y leo, gracias a leo descubri que mi vocacion es la nutricion.
saludos
micaelariv +1
https://www.youtube.com/user/themffitness
link: http://www.youtube.com/user/themffitness


te recomiendo q mires los videos, desde q mi marido lo encontro no paro ahora es una bestia
jonajjca +1
ya te respondi a tu mensaje anterior. saludos
titaneommmm +1
trabajaste pierna?
jonajjca +1
si amigo desde el primer dia, martes y viernes las entreno, solo que es mi punto debil porque me cuasta ganar masa muscular, igualmente se van desarrollando, no eh subido fotos porque en uruguay los dias que me tome la foto eran dias de lluvia o frio, recien ahora llego realmente la primavera, mas adelante subire fotos de mis piernas.
titaneommmm +1
@jonajjca a mi me es facil ganar en musculatura y fuerza en las piernas, pero me cuesta en pectorales, es en el unico musculo que me quedo pegado, el 4 meses en piernas, hacia sentadillas completas con 100 k y en press banca 80 kg, te recomiendo consumir proteinas, sin eso, yo no habria crecido tan rapido
sorrent +4
Tenias tambien la suerte de ser flaco, es mas complicado (o se tarda mas) cuando primero hay que bajar la zapan... especialmente la famosa zona inbajable de los abdominales bajos
BassniumX
Nunca la puedo bajar jajaja la concha de tu hermanaaaa
EstoyBaneado1 +4
buena, yo a mi sims lo tengo gordo como yo
valfar36 +3
herni aprueba tu post
carlohi19 +1
Buena men! Aunque te falta espalda baja para desarollar hombros y brazos
jonajjca +1
gracias amigo! aplicare el consejo porque ahora que lo dices tienes razon.. no eh trabajado nunca espalda baja! gracias por despertarme
snoopy420 +3
buen progreso, se nota que sabes de nutrición porque sino hubiera sido imposible resultados tan rápido, yo también meto gym y en 2 años subí 20 kgs ahora mismo mido 1.82 y peso 85 kgs
PAPI_SEBA
@snoopy420 debo de andar por los 85 u 86 kg por ahi jaja
snoopy420
@PAPI_SEBA si pero te mediste alguna vez el procentaje de grasa corporal? se te ven bien los abdominales o masomenos?
PAPI_SEBA
@snoopy420 nahhh q abdominales, pura pancita lo mio jajaja no me medi el indice
rcfacu +2
cuantas horas entrenabas por dia cuando empezaste? un saludo desde colonia
jonajjca
Entrenaba entre 1hs y una hora y media (a veces un poco mas), dentro de poco creare post con las rutinas que eh utilizado. Saludos desde montevideo
rcfacu +1
@jonajjca dale,gracias
NicolasB74 +1
todavia te queda tiempo para volverte mas grande y fuerte , hasta los 21 podes crecer, si queres mejorar seria util un dia de ejercicio en el que ocupes todo el tiempo del dia en ejercicio de forma lenta eso ayuda, por ejemplo correr 2 horas sin parar , y despues correr una vuelta al maximo de tu velocidad. y acompañarlo de otros ejercicios como llegar a un numero mayor y no un peso mayor.
jonajjca
@r2andres muy cierto por eso tengo que meterle ahora
NicolasB74 +1
@jonajjca si pero tenes que tener tranquilidad para llegar y estar conforme sino se te hace doloroso, tenes que tener en cuenta de que de todos modos lo vas a lograr porque cuando la motivacion supera se hace facil y obio el progreso
jonajjca
@NicolasB74 dale gracias por el apoyo!
monizimo +1
Muy bueno capo yo tambien arranque el gym.. tengo q bajar la zapam nomas pero le voy a poner muchas ganas.. ojala te recuperes bien del tobillo vieja
jonajjca
Gracias por el comentario, metele pa delante, si queres seguime que dentro de poco subire las rutinas que eh utilizado y que ademas le sirvieron a amigos que tambien debian bajar la zapan, subire rutinas de musculacion y de cardio hiit
monizimo
@jonajjca dale te sigo fiera... abrazo
NicolasB74 +1
tenes hasta los 21 años para seguir creciendo , si queres mejorar podrias usar todo un dia solo en ejercicio correr 2 horas a ritmo de trote y acompañarlo de otros ejercicios como abdominales y lagartigas y tambien entrenar la velocidad con unas vueltas rapidas, sin desperdiciar un segundo, continuamente.
UnGuGu +3
Yo empeze el gym
Me duele todo ._.
jonajjca +1
las primeras 3 semanas pasa eso.
Enz_Gil +4
@jonajjca Así son los musculos...
No empieces bicicleta que no te van a doler las piernas, va a ser otra cosa
Mi pequeña transformacion fisica en 4 meses
benjamaster187 +1
felicitaciones amigo! sigue adelante, muy buen trabajo
Saludos
jonajjca
gracias amigo
Adeschombi +1
te iba a preguntar: LA PUSISTE? ya veo que si asi que toy giliando acá jajaja debería tar en el gym, felicitaciones por el esfuerzo
jonajjca
jaja saludos de montevideo
Enz_Gil +1
@jonajjca Ya me parecía que tenías cara de uruguayo!
No te hace mal tener musculo a tal edad (siempre decían...).
Te pregunto porque vos sos el que estáestudiando nutricionismo.
jonajjca +1
@Enz_Gil No amigo, lo de tener musculo a tal edad es un mito, es malo entrenar con pesas en el desarrollo, unicamente si te fracturas un hueso, ya que no se recuperara el cartilago, pero en el gymnasio corres el mismo riesgo de quebrarte que jugando por ejemplo un partido de football, cualquier adolcente que se quiebre jugando futbol va a tener problemas, el problema no es tener musculos a tal edad sino lesionarse a tal edad. Espero haberme explicodo, igual al que le interese voy a estar subiend
lecunty +1
jaj yo tambien estudio nutricion ,tendria qye ir al gym porque mido 163 y peso 50kg
edwinrivas1069 +1
@jonajjca me pusieron a estudiar a los 3 años, y si entro a la facultad a los 16 años, pero acá en Colombia es normal salir de 15 conozco varias personas así , mi promedio de notas es de 4,5 de 5 me va bien hasta en deportes, pero es muy normal
jonajjca
@edwinrivas1069 que bueno que halla ayan esas oportunidades, en uruguay no... para entrar a la universidad aqui debes ser mayor
lecunty
@edwinrivas1069 yo ya me acostumbre a lo bueno y malo de mi altura ,tengo un tatoo que dice ORGULLO PETIZO
ferry04 +1
excelente man, vos sos mas del tipo definido, yo soy mas del tipo concentracion volumen/masa, pero esta bueno, por lo que vi es que tenes problemas con las piernas, para eso, es mejor dedicar un dia solo a la semana pero ese dia hacer la rutina con bastante peso que llegues al fallo en cada serie, para romper mas y que crezca, la ventaja que tiene la pierna que tiene los musculos mas grandes dentro de todo, y son mas moldeables
jonajjca +1
dale pensaba entrenarlas una vez a la semana como tu bien dijistes, gracias por pasar
ferry04 +1
@jonajjca eso si, mete un poco de volumen aunque sea, porque estas consumido, o sea, podes tener fuerza, mas que antes, pero si seguis entrenando fuerte con bastante peso, y no tenes un poco de apoyo con un buen volumen en los musculos, se puden lesionar con mayor facilidad por no poder soportar el ejercicio
jonajjca
@ferry04 dale gracias!
javier_ovac +1
Saludo uruguayo, felicitaciones por tu estado. Te entiendo cuando dejas y se te va todo al joraca, me esta pasando. Saludos
jonajjca
Saludos de montevideo amigo es verdad, cuando eso pasa tenes que motivarte y tratar de volver y seguir saludos gracias por pasar
Martinx182x +2
La cagaste ahora no vas a poder ser diamond u.u
jonajjca +1
jajaja lamentablemente?? no creo, prefiero mantenerme en novato entonces, porque almenos sigo siendo un taringuero, pero no cualquier raza, yo junto a otros estamos creando una nueva raza de taringueros que son artos maquinolas y pueden tener varias lincesas, o almenos ponerla aunque sea una vez prefiero ser amateur o tener cualquier rango pero que las lincesas sepan que existo _Gracias por pasar saludos
Martinx182x +1
@jonajjca Voy !
josumi93 +1
yo llevo un mes y medio de trote de 80 kilos voy en 71 tengo me dijeron que tenia que bajar de peso primero por que con grasa en el cuerpo es mas dificil crear musculos haci que en dos semanas comienza con las mancuernas y abdominales ... buen trabajo men
jonajjca +2
En realidad no es tan asi, el musculo lo creas igual de facil teniendo grasa que sin ella, lo unico que cambia es que teniendo grasa no se notan, osea el musculo crece bajo esa capita de grasa y parece que hasta estuvieses engordando más, pero al hacer definicion te darias cuenta que si tenias musculos, pero igual el consejo de promero perder esa grasa para luego comenzar a hipertrofiar tu musculatura esta bien. Saludos y gracias por pasar
josumi93 +1
Cesar_Pereira_98 +1
¿Que ejercicios haces de abdominales?
Yo hago 3 veces a la semana y ando bastante mejor que al prinipio pero tengo que quemar un poco de grasa para que se definan mejor
jonajjca
amigo los ejercisios, series y repeticiones que realices por semana no es tan importane, lo unico que importa es tu nivel de grasa para que estos se noten, entrenalos 2 o 3 veses por semana como cualquier otro musculo, pero añade una rutina de cardio para perder grasa de forma global. Saludos
Cesar_Pereira_98 +1
@jonajjca supongo que con un poco de bici y dejar la Pepsi bastara, porque los abdominales se me ven y están aceptables, pero tengo una pequeña capa de grasa.
xodier01 +1
Mira yo estoy recién empezando y estoy igual que tu al principio peso 60, tengo 19 años y mido 1.74.
Compre unas mancuernas 9 kg y pesas. Ya tengo hecha una buena rutina de entrenamiento pero lo que me falta es la dieta, podrías pasarme la dieta que usas tu?? ya se que cada persona tiene un metabolismo diferente pero podría servirme de todas formas.

Te dejo +10 por el buen post

Saludos
jonajjca +1
amigo, seguir la dieta personalizada de otra persona nunca te servira, a no ser que midas, peses, y tengas los mismos objetivos, lo que podemos hacer es que me sigas, y me mandes un mp, yo ahora estoy corto de tiempo, pero en menos de una semana te estaria brindando tu dieta personalizada con mucho gusto, eso si mas que nada las calorias y macronutrientes correspondientes, yo te puedo armar un ejemplo pero tenes que tratar de aprender a calcular, te lo mando por mp pero tambien podria hacer un p
xodier01 +1
@jonajjca vale entiendo entonces te seguiré
ElWomanizer +1
Te felicito por tu progreso en tan poco tiempo, también por tu novia parece estar bastante rica y masticable.
PD: Nunca escuche eso de que los que van al gym son gays, es una estupidez gigantesca al menos que realmente seas un nene o un tadinga de verdad, justamente si vas al gym mas chances de levantarte una mina tenes (en el caso de ser hetero) y una mina del gym tambien que son unas pinturitas esculturales algunas.
jonajjca
Tal cual! pasa que hay muchos aca que critican y queria dejarlo en claro. Saludos y gracias por pasar.
soldadouruguayo +1
felicitaciones amigo! yo peso 57.50 y mido 1.68, el 1º de este mes (noviembre) la primer semana empece haciendo 80 abdominales, 10 dorsales y 90 lagartijas todos los días. la segunda semana le aumente a 340 abdominales, 30 dorsales y 300 lagartijas por día. esta semana estoy haciendo 400 abdominales, 50 dorsales y 450 lagartijas por día. no estoy mucho mejor pero si se me empezaron a notar un poco los abdominales, los músculos y las venas, los pectorales no mucho pero si sigo espero que si. también soy de Uruguay jeje saludos
jonajjca +1
bien amigo! me parece que esta un poco pasada de repeticiones, pero si tu puedes y te esta sirviendo sigue asi! ya que no a todos nos funcionan los mismo metodos! nunca te rindas y saludos tambien desde uruguay
NeoKnight +1
exelenteee post sige adelante lo lei todo
jonajjca
Gracias pro el comentario y aun mas por tomarte la molestia de leer todo.
Saludos
XAustinPowerX +1
Deja yo estaba yendo al gym, iba por el tercer mes, pero por jugar al futbol me fisure el escafoide y me dieron mes y medio.. ahora el 2 me sacan el yeso y arranco de vuelta.. Tengo unas ganas de ir al baile y hacer gym encima tremendo dias hace aca en uruguay xD
jonajjca +1
es verdad ahora si, pero los dias que me saque la foto mira que no! almenos no a las 07 00 de la mañana, ahi me re cague de frio xD ayer llovio como loco tambien, saludos hermano y recuperate
MaxiD14 +2
Yo estoy entrenando hace 3 meses y no he podido bajar todo lo que quería, osea mido 1.72 y pesaba 90 kilos, baje hasta 78, pero no me veo flaco, es raro. empecé a hacer pesas con mancuernas de 23 kilos hace 3 meses y me han mejorado los brazos, pero tampoco una cosa de locos como vos. Hago abdominales, pero no de me marca nada ni siquiera se me endurece el estómago, no se quizás este haciendo algo mal, pero mis resultados en casi el mismo tiempo de entrenamiento no se comparan contigo, por eso me aburre un poco seguir entrenando si los resultados son tan pocos.
jonajjca +1
puede ser si que estes haciendo algo mal, quizas lo que estes haciendo no funcione con tigo, los entrenamientos no siempre sirven para todos, algunos si y otros no, en unos dias comenzare a subir posts con bastante informacion respaldada cientificamente, que te podra ayudar.
Como consejo rapido, y pregunta mas que nada ¿estas haciendo cardio? si no lo estas haciendo comienza a realizarlo, ami me gusta el cardio HIIT ya que me da resultados mas rapidos, exige mucho pero la recompensa es buena,
MaxiD14 +1
No, justo eso no hago, lo tendre en cuenta para implementarlo, gracias por el dato.
-TheDemon- +2
hermano no te dolia la cabeza cuando haces abdominales y lagartijas al principio? por que yo empezaba hacer tambien y me dolía y me daban mareos y lo deje :/ algun consejo para que no me pase eso te agradeceria mucho tengo 16 y mido 1.73 y peso 65. bueno post sigue asi suerte.
jonajjca
amigo lo de la cabeza.. tu dolor te refieres a mareos o dolor de cuello al realizar abdmoniales?
Si es de mareo asegurate por ejemplo que al realizar lagartijas tengas la cabeza en linea con el torso, segundo cuando bajes al suelo inala, y cuando subas expira, si o si respira de esta manera y bien, ya que sino no abra una buena proporcion de oxigeno en la sangre, y esto podra generar mareos, no solo en lagartijas, tambien en abdominales y cualquier ejercisio que realizes, debes respirar bien y d
-TheDemon- +1
@jonajjca Gracias amigo lo tendre en cuenta por que quiero estar bien para las vacaciones
bit001 +1
Tansformacion de Jonathan
Linda lincesa pegaste Felicitaciones!!

Que rutina,ejecicios haces para abdominales inferiores?? los tenes bien marcados yo nunca pude llegar a ese nivel y eso que tengo el mismo tipo de cuerpo que vos.
Haces alguna dieta en particular?

+10
bit001 +1
@jonajjca se te corto el coment
jonajjca +1
@bit001 faaaa jajaa va de nuevo
las mejores dietas si no tienes problemas de salud son las que solamente controlas los macronutrientes (carbohidratos, proteinas y grasas), necesitas conoser tu ingesta calorica, sabiendo eso estas mas que hecho, pasame tu data por mp (edad, altura, peso, horas de ejercisio semanal) y te puedo pasar tus requerimientos y una dieta de ejemplo que los cumpla, luego puedes articular otros alimentos para que encajen
jonajjca +1
hoy era mas largo pero no recuerdo bien que fue lo que te escribi pero fue basicamente eso. Saludos
PeterHellsing +1
Saludos compadre no pesques a los envidiosos de taringa ya que no todos tienen el animo y las ganas de ir al gimnasio, todos están unos guatones de tanto estar sentado en el escritorio XD
Transformacion de gym
motivacion para el gym
Maestro
petoru1 +1
Es cierto que si haces muchos abdominales dejas de crecer o es puro cuento?
jonajjca
amigo es cuento! No hay evidencia cientifica que respalde tal tonteria, es mas el ejercisio fisico (cualquiera sea) ayuda a desarroyarnos mas, busca en youtube la transformacion de jeff seid, el comenzo a los 13 años haciendo fitness o culturismo (no se) y ahora mide mas de 1.80m y esta grandote. buscalo
matiasramon5209 +1
Segui asi, yo voy hace 5 años al gym sin dejar, te recomiendo que te pagues un gimnasio, es mas completo y dentro de un tiempito metes suplementos y sabes como te vas pa' arriba? pfft
jonajjca
ya voy al gym amigo! aun no tomo suplementos, si lo hago será mas adelante, gracias pro comentar
matiasramon5209 +1
@jonajjca Jaja ahiva, es que no lei un sorete
pilanina +1
Excelente hasta novia.y.todo tenes vos no sos el .taringuero promedio virgo, Diamond o gay. Felicitaciones además.sos uruguayo compatriota
BrianV4S +1
Muy bueno amigo! Es jodido lograr resultados así en tan poco tiempo. Mucha perseverancia, y también creo que la genética de cada uno actúa bastante. Felicidades, a disfrutar, y seguí metiéndole ganas!
jonajjca
gracias! en realidad mi genetica esta de menos! tuve que entrenar bastante duro y cuidar al limite mi dieta, porque sin hacer eso no conseguia nada! gracias por pasar
maxcharrua +1
Empieza diciembre y tengo y debo equilibrar horarios y rutinas como hiciste vos.
mi indice de masa corporal es menor a 18.5, estoy bajo de peso.
jonajjca +1
faa te entiendo, yo unos meses antes de comenzar el gym recuerdo que tenia 18.7 de IMC; ahora estoy en los 20.4, ahora estoy un poco mas conforme. hazlo amigo! cualquier duda o consejo que necesites puedes contar con migo, en lo que pueda ayudarte lo haré.
Guachoman21 +1
bien ahi compatriota siga asi!
no te dejes enojar por los porteñitos ofendidos
jonajjca +1
gracias amigo! ya me habia enojado bastante pero me eh aguantado porque se que en taringa sino se arma lio xD gracias por el comentario positivos! saludos
Guachoman21
@jonajjca No es nada che! te recomiendo igual que arranques algun arte marcial a mi me sirvio pila para la flexibilidad y la confianza, cuidate che!
jonajjca
@Guachoman21 Si amigo, yo me dedicaba a las artes marciales hasta antes de tener el accidente, obviamente desde ese entonces no eh podido regresar debido a mi recuperacion que aun no esta dada, me dedicaba a entrenar Taekwon-do I.T.F. esra cituron verde punta azul. Saludos
androlicus -4
todo bien, el problema es la transformacion mental, narciso
jonajjca
porque lo de narciso? que tengo de narcisista se puede saber? eh hecho algo malo? te eh ofendido? me eh hecho el agrandado? creo que no, y si fue algun pequeño renglon que escribi seguro fue en chiste, espero que lo tuyo halla sido una mala interpretacion, porque no pretendo creerme mas que nadie. Saludos
lskgabo +2
@jonajjca Excelente joven, es muy bueno es cultivar la parte física, lejos de las imbéciles que, molestan, sirve mucho para la auto estima y confianza, trasforma tu mente en alguien que se aprecia a si mismo, y por ende puede apreciar a los que le rodean como familia amigos, novia etc. Aquí en Chile unos humoristas recreaban un Show en donde se mostraba a 2 tipos que se creían físico culturistas, con la palabra "Ridículo o ridículos", eso hizo que toda una generación viera como malo ir al gimnasio, una buena apariencia física la puede tener cualquier ser humano no importando sus rasgos faciales, felicitaciones y Suerte
edwinrivas1069
no pos ahora todos hacen ejercicio
jonajjca
amigo no se que tiene de malo que todos lo hagan, yo lo hago simplemente porque me gusta, al igual que me gustan los videojuegos, la guitarra, y bailar, yo no digo "gente... a entrenar!" noo... yo digo "gente.. hagan lo que mas les guste!"
Saludos amigo
Urupatodoelmundo
lo que es la paja. eh!




jonajjca
te saca tremendos tubos xD
Urupatodoelmundo +1
@jonajjca ja, si,! lastima que a mi no me da resultado sino tendria mas musculo que Hulk...
jonajjca
orlando117 +1
Genial!!!!!!!!!!!!!!

Yo ya peso 7kg mas antes pesaba 41kg
jonajjca +1
bien de bien! yo tambien aumento lo mismo.. estoy pesando actualmente 67 kg. y la foto mas actual es la de mi foto de perfil (hace una semana y media maso..)