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Rutina #2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer

Rutina #2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer
rutina


6. Sentadilla isometrica
Sentadilla
Hombre
Por: 1 Minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (hasta donde puedas por lo pronto). Tus pies no deben moverse, mantén la presión que se genera por un segundo y después vuelve a ponerte de pie. Repite, esta vez aguantando por 2 segundos. Luego por 3 y así consecutivamente.

7. Push up de arquero
lagartija
Fuerte
Por: 1 Minuto. Cambia de lado cada 30 segundos. Colocate en posición de lagartija pero extiende un brazo hacia un lado logrando que sea perpendicular a tu cuerpo y sólo los dedos toquen el suelo. Aprieta tus glúteos, abdomen y cuadriceps. Mantelos así durante todo el movimiento y no dejes que tu cadera se caiga. Dobla tu brazo que no está extendido hasta que tu pecho casi toque el suelo. Pausa y vuelve a la posición original. Trata de no apoyarte mucho en el brazo extendido. Para hacerlo más fácil al principio, puedes acercar más a tu cuerpo el brazo extendido.

8. Estocada
Estocada
Minutos
Por: 1 minuto. Cambia de lado cada 30 segundos. Colocate de pie. Doblando tu rodilla, levanta tu pie izquierdo hacia atrás. Ahora flexiona tu rodilla derecha y empuja hacia atrás tu cadera hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Puedes poner una almohadilla en el suelo para soporte. Simultáneamente levanta tus brazos enfrente de ti para equilibrio, y sujetar unas mancuernas para hacer contrapeso. Trata de mantener tu torso lo más recto posible, puedes inclinarte un poco hacia adelante para hacerlo más fácil. Pausa y levanta tu cuerpo a la posición original. You can hinge forward at the hips as you lunge, but try to keep your torso as upright as possible the entire time.

9. Cross hold
cross hold
Rutina #2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer
Por: 1 minuto. Aguanta por 30 segundos (o lo que puedas). Asume una posición de ‘push up’ pero extiende lo más separado posible los brazos a tus lados sin dejar que tu pecho toque el piso. Tu cuerpo debe tener la forma de una ‘T’. Tus brazos deben estar extendidos a la altura de tu cabeza. Aprieta tu abdomen fuertemente y manténlo.

10. Salto-sentadilla
sentadilla
rutina
Por: 1 Minuto. Descansa 1 minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (o hasta donde te sientas cómodo). Aguanta la posición abajo por 1 segundo. Después sube impulsándote hacia arriba saltando lo más alto posible. Aterriza suave doblando tus rodillas e inmediatamente vuelve a hacer la sentadilla. Ahora aguanta la posición abajo por 2 segundos. Repite añadiendo cada vez un segundo.
Hombre


Fuerte
Minutos

Comentarios Destacados

LautaroT1 +22
yo hago este sobre la chota de mi novia toda las noches por lo menos 1 hora y estoy como suagseneger
Rutina <a href=#2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer" title="Rutina #2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer" />
javiercyberman
jajjajaja, que pelotudo!
angel_caido_999
@Luis__In ah creí por el momento que se trataba de su tío
LautaroT1 +1
que me van a decir? que las chicas no tienen chota?
demiipituu1 +10
buen post no como esos venezolanos mendigando

Los odio profundamente


link: https://www.youtube.com/watch?v=zu1W946vBUY
chacalII +1
gracias por pasar

20 comentarios - Rutina #2: de 10 minutos que todo hombre debe hacer

ReinaldoR3 +1
buenos ocnsejso capos
chacalII
GRACIAS PAPA' POR PASAR
xXVallejosxX +1
zarpada dislexia papu
BanguBanguso +1
Soy muy pete para el de aguantar con una sola pierna
CriptexC +2
eso esta por verse si agarran consejo
chacalII +4
jajja bueno eso si por que el taringuero promedio es asi....
Fuerte
TamocoN +1
Tengo la xbox 360 con el kinect. Te recomiendo si podes, de probar Nike kinect. La verdad yo crei que no servian estos juegos, pero de verdad si funciona.
julian1996MD
Hay que salir a caminar nomás, no es necesario tanto músculo
thyrat95 -1
Eso según vos flaquito
ZaPuChO +1
yo tengo bastante flacidez, esta poronga me sirve?
ZaPuChO +1
@Saike27 ex gordito
chacalII
@ZaPuChO yo soy tan pero tan, que cuando se que voy a estar mucho tiempo en la compu, trabajo haciedo rondas de mancuernas media hora jajajaja
ZaPuChO
@chacalII yo me la paso jugando lol y como antes era gordito tengo bastante fladicidez. tampoco se me caen las tetas como el diamond ese pero estoy muy debilucho en los brazos y piernas. cuando estaba gordito podia levantar cualquier cosa y ahora me cuesta
YhoellBorreso
buena inf. pero no tengo la fortaleza para este tipo de actividades
b3dshap3d
Vos em queres matar a mi?
JuanPina1 +1
Ay van mis 10 muy cheveres esos ejercicios , yo tengo este otro video que esta genial para piernas echo por mi

link: https://www.youtube.com/watch?v=QBD9yybugV0
chacalII
Buen aporte
JuanPina1
@chacalII gracias
elasticaman
Y si hago eso vos decis que la pongo?
4567uyhnjm
hasta yo necesito hacerlo jaja
NiKo_StOnE +1
buen post
chacalII +1
gracias amigo por pasar
PCxPC +1
chacalII
gRACIAS POR PASAR