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Hace gimnasia con este post! (parte 5)

Hola a todos. Aqui un nuevo post para hacer ejercicios y te quites esos kilos demás, mejores la salud, blablabla
¡Empecemos!

Ejercicio 1) Después del precalentamiento de trotar, hacer la secuencia de abrir las piernas y tocar el suelo con mano derecha y elevar para atras el brazo izquierdo

Elevarse, un pequeño salto y tocar las manos

Seguir la secuencia con las manos cambiadas


Ejercicio 2) Juntar piernas y rodillas, levemente flexionadas, y dar un golpe de puño en forma de curva invertida

Cambiar siempre el golpe, izquierda y derecha, izquierda y derecha...

La clave es mantener el cuerpo estático y mover los musculos que articulan los golpes



Ejercicio 3) Con pesas. Elevar una al tiempo que se baja la otra

Cambiar. Seguir la secuencia. El cuerpo recto.


Ejercicio 4) Unir ambas pesas con los brazos en L (hombro, codo, mano)

Elevarlos en forma conjunta

Bajarlos a la anterior posición. Repetir secuencia


Ejercicio 5) Elevar ambas pesas a un costado en L y elevar una pierna doblada

En esa posición elevar en forma lineal al cuerpo una pesa

Cambiar la mano que eleva, y retornar a la anterior posición la otra. Secuenciar. Cambiar de pierna

Y seguir secuencia, elevar y bajar


Ejercicio 6) Juntar piernas, flexionarlas y encorvarse un poco hacia adelante. Elevar una pesa

Bajarla, uniendo ambas pesas

Elevar la otra

Bajarla. Seguir secuencia.


Ejercicio 7) En la misma pose, llevar ambas pesas hacia atras

Llevarlas flexionado los brazos hacia adelante

Para atras...

Para adelante... Seguir secuencia

Para atras...

para adelante...

para tras... seguir, seguir


Ejercicio 8) Pose superman. Boca abajo, elevar del suelo todas las extremidades y levantando las pesas.

Llevar, sin tocar el suelo, los brazos a los costados del cuerpo

Luego llevar los brazos hacia adelante y seguir la secuencia


Ejercicio 9) Acostarse boca arriba, elevar flexionadas ambas piernas juntas y tener pesas en el pecho

Elevarlas ambas. Repetir secuencia subiendo y bajando ambas pesas


Ejercicio 10) Acostarse, ambas piernas flexionadas sobre el suelo, elevar una pesa

Bajarla y elevar la otra. Seguir secuencia


Ejercicio 12) Estirar las piernas y elevarlas juntas del suelo, seguir la secuencia de elevar una pesa a la vez

Alternar las pesas una a la vez. El cuerpo en resistencia


Ejercicio 13) En el mismo ejercicio de elevar ambas pesas, sumar las piernas

Una a la vez, mientras las pesas suben y bajan juntas




Ejercicio 14) De pie, juntar el cuerpo y llevar ambas pesas abajo

y ambas pesas arriba como en la imagen


Ejercicio 15) Elevar una rodilla, pierna flexionada, juntar ambas pesas arriba sobre la cabeza

Y llevar ambas pesas atras de la cabeza

Volver a llevarlas sobre la cabeza y seguir la secuencia.


Ejercicio 16) Abrir las piernas, flexionarlas y dar golpes con puño izquierdo

y puño derecho. Seguir, puño izquierdo, puño derecho, izquierdo, derecho...


Ejercicio 17) Ir boca abajo al suelo. Hacer flexiones de brazo



Ejercicio 18) Juntar ambas piernas y elevar la cola

luego ir abajo haciendo flexiones de brazo oblicuo, levantando una pierna flexionada. Alternar


Fin de estos ejercicios



Anterior post de ejercicios:
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