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Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince

Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince

¿Cuáles son las mejores maneras de empezar a hacer ejercicio?

salud


ANTES DE EMPEZAR
¡Coloca esta canción para ambientizar!




Hola a todos los taringueros, quisiera contarles mi experiencia haciendo ejercicio, es algo muy satisfactorio y beneficioso hacer ejercicio, puesto que al mismo tiempo que estas poniéndote y manteniendote en forma, te sientes en paz y armonía (aunque no me lo creas o lo dudes mucho) en mi caso desde que conocí el ejercicio me enamore plenamente de él, encontré una forma de enfoncar todas las energías negativas y convertirlo en algo positivo!

ejercicios


El ejercicio para mi significa un muro de apoyo, donde puedo sumrgirme cada vez que sienta que el mundo o las demás personas son injustas conmigo, como todos somos y pensamos diferente, quizá para ti signifique otra cosa, o en su defecto nunca habías pensado en él!

Si ya lo habías hecho y lo habías tirado al olvido o si nunca lo has hecho, si has pensado en volver a ejercitarte o practicar algún deporte, debes tener en mente lo siguiente:




Debes estar completamente seguro y decidido de querer empezar.



¿Estas seguro verdad?

bienestar

¡Anda di que si!

COMENCEMOS


1.- Tener motivación y disciplina es lo principal de todo. Se un lince diciplinado
principiante



2.- Sería excelente si tienes amigos o familia que esten dispuestos a practicar contigo. Ve a sacarlos de la cueva!

taringa



3.- No rendirse por más difícil que te resulte, intentalo un poco.


4.- Hay muchos tipos de modalidades y ejercicio, debes investigar muy bien y elegir el que más te guste y que mejor se adapte a ti.





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Yo en mi caso, me decidí por el entrenamiento implementando poco a poco lo que es pesas o mancuernas, también utilizando los diferentes tipos de maquinas que puedes encontrar en el gimnasio para trabajar todo el cuerpo, como brazos, piernas, glúteos, femoral, pantorrillas, biceps, triceps y todos los tipos de músculo, tuve que dejar de asistir al gimnasio y me decidí por hacer ejercicio en casa.

Pero si planeas comenzar, de seguro no tienes las dichosas mancuernas...


¡YalexaM te trae la solución!


TaringaLab


1. Busca dos botellas de refresco o gaseosa de litro y medio como estas:

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2. Hora de ir a la playa! las llenas con arena de playa, la arena de playa es muy buena puesto que ella naturalmente pesa mas que la arena común y si siente que es muy poco peso, a medida que te ejercites, puedes mojarla y pesará aún más, para ir aumentando el nivel. Estas harían el papel de mancuernas y las implemente en todos los ejercicios que hacía, me resultaron muy utiles!


Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince

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Hora de ejercitarse con YalexaM



ejercicios


Entre los ejercicios que hago los clasifico por día y por tipo de músculo los lunes, miercoles y jueves me dedico a hacer piernas, femorales, cuadriceps gluteos y un poco de pantorrillas (las pantorrillas son un músculo excelente puesto que puedes entrenarlo todos los días).

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Entre las rutinas de piernas realizo:

-Sentadillas (4 series de 20 repeticiones)

Si eres nuevo en el ejercio, puedes hacer solo 10 repeticiones para que te vallas acostumbrando a la pose. Obsérvese en la foto que en la sentadilla es muy importante que las rodillas no deben pasar la punta de los pies y los pies deben estar separados al mismo nivel de tus hombros, sino estarias haciendo la pose mal, y podrías lesionarte, siempre debes tener la espada recta y como su nombre lo indica, haras como si te fueras a sentar (pero sin silla obviamente). Un curioso dato es que algunos para empezar a dominar el ejercicio usan sillas para saber hasta donde deben bajar, pero personalmente opino que mientras más bajes mejores resultados obtendrás!

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-Zancadas (4 series 20 repeticiones)

Las zancadas son curiosas y un poco complicado de realizar, observese en la imagen, debes abrirte y bajar lo más que puedas, sin que la rodilla de atrás toque el piso. Es importante destacar que son 20 repeticiones (por pierna) pero si eres nuevo pedes hacer solo 10 repeticiones (por piernas) mientras te acostumbras a la pose.

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-Peso muerto (4 series 20 repeticiones)

El peso muerto es uno de los ejercicios más fáciles por así decirlo. Debes separar los pies al nivel de tus hombros, poner recta tu espalda e inclinarte lo más que puedas, las piernas solo debes doblarlas un poco, justo hasta que sientas el estiramiento del femoral que es toda la parte de atrás de la pierna, un agregados es que cuando vuelvas a subir contraes los glúteos y así sentirás mucho mejor el ejercicio, en alguno casos también se siente el trabajo en tu espalda.

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-Levantamiento de pelvis (4 series 20 repeticiones)

Obsérvese en la foto que debes acostarte boca arriba, recojer un poco hacia ti los piesa y poyar la mancuerna en tu vientre, luego debes elevar la pelvis lo más alto que puedas, contrayendo los glúteos para que sientas mucho más el trabajo! Esto te trabajo los femorales y gluteos.


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-Pantorrillas (4 series 20 repeticiones)

Debes separar los pies al nivel de tus hombros y levantar lo más que puedas, debes sentir el trabajo justo en las pantorrillas!

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Los martes y jueves me dedico a hacer todo lo que es brazo, pecho y espalda, eso incluye, biceps, triceps, hombros y si lo deseos también puedes añadir una rutina de abdominales! Pero ya eso es personal

-Press Militar (4 series 20 repeticiones)

El press militar es un ejercico que te trabaja directamente los hombros, observese en la foto la pose, debes elevar tus brazos a la atura de tus hombros, donde sentirás directamente el trabajo! luego los bajas lentamente, debes ser capaz de mantener la pose por al menos 5 segundos.

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-Elevación lateral de hombros (4 series 15 repeticiones)

Debes poner tu espalda recta, y elevar tus brazos completamente estirados a la altura de tus hombros, debes ser capaz de mantener las pose por al menos 5 segundos.

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-Elevación frontal de hombros (4 series 15 repeticiones)

Con tu espalda recta, levantarás los brazos completamente estirados a la altura de tus hombros por al menos 5 segundos.

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Entre los ejercios de biceps y triceps hay muchísimos, solo debes buscar en internet, o con un instructor debido a que los tipos de ejercico varían dependiendo si eres hombre o mujer debido al crecimiento de los muculos y de cuanto peso seas capaz de cargar. Estos son algunos de los que yo hago:

Biceps (4 series 15 repeticiones)

Para los biceps debes tomar la mancuerna, bajar un poco el brazo y luego subirlo lo más que puedas, puedes hacerlo con los dos brazos al mismo tiempo, o como yo lo hago, intercalados!

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Triceps (4 series 15 repeticiones)

Debes inclinarte hacia adelante con el brazo a un lado y alzarlo hacia atrás lo más que puedas, trata de mantener la posición por al menos 5 segundos, si eres nuevo haz solo 10 repeticiones.

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-Nota: A la hora de hidratarte (Tomar agua) es preferible que lo hagas por tragos pequeños, puesto que si tomas agua en cantidad tu estómago se llenará mucho y no podrás seguir ejercitandote!

Es importante destacar que antes de cada entrenamiento que vallas a realizar, debes realizar los estiramientos puesto que ellos ayudan a que los músculos (por decirlo de alguna forma 'despierten') y así evitar posibles lesiones o desgarros.

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Siempre al terminar cada entrenamiento trata de hacer al menos 15 minutos de cardio:

Cardio

El cardio puede ser en la bicicleta normal o estática, trotando o simplemente caminar por un rato como tu prefieras!

principiante



Esto ayudará a que tengas mucha resistencia y que no te canses tan rapido.




También cabe destacar que en el caso de que desees adelgazar debes hacerlo primero antes de empezar a entrenar con peso, debido a que si comienzas así mismo, tu grasa podría endurecerse y esto te complicaría el adelgazar, no es recomendable, si quieres rebajar, aqui te muestro algunos de los consejos que yo puse en practica sin necesidad de someterme a ninguna dieta



ADELGAZANDO CON YalexaM




1° Elimina todo tipo de frituras y comida chatarra especialmente en horas de la noche, puesto que tu metabolismo entra en modo descanso y no elimina las grasas lo que ocasiona que engordes más rápido.

Se que es dificil, pero puedes lograrlo mi lince querido!

taringa



2° Trata de eliminar refrescos y golosinas puesto que son nocivos para la salud si son consumidos en exceso y hacen que seas más propenso a tener diabetes.


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3° Elimina la margarina, mayonesa y cualquier tipo de salsa grasosa.


4° Reduce un poco la cantidad de tus porciones de comida (ya verás que notarás la diferencia).

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5° Trata de comer todo cocido o a la plancha, evita a toda costa el aceite y mucha sal, puesto que la sal te hincha el cuerpo.


yalexam


6° Siempre tomate dos vasos de agua antes de cada comida, esto disminuirá tu apetito y te hidratará al mismo tiempo.


Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince


7° Pedes consumir grasas naturales como el aguacate solo en horas del día, para que tu cuerpo pueda reposarlo.

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8°Trata de cenar comida ligera para que tu estomago no sufra tratando de asimilarla.

9° Toma muchos jugos naturales, esto te llenará de energía.

10° Existen planes de comida que se adecúan a tu cuerpo, puedes consultarlo con un nutricionista.



ejercicios


Bueno linces y lincesas, esa fue mi historia y experiencia haciendo ejercicio, fue una de mis experiencias en la vida y lo seguirá siendo, de antemano te recomiendo que empiezes a practicar cualquier tipo de ejercicio o deporte esto contribuirá mucho a mejorar tu salud, te sentirás mejor contigo mismo, son infinidades de beneficios que puedes sacar de esto y espero que te llegue a gustar tanto como a mi!


bienestar





Y por último pero no menos importante, salen certificadas:

principiante

taringa

reebok

TaringaLab






Para toda mi comunidad de #Taringa!


Dirigido especialmente a @TaringaLab y #Reebok


yalexam

Comentarios Destacados

jerauma +58
Y si hace ejercicio, ¿por qué está gorda?
ejercicios
Broma*
Wagner_Hate +3
@jerauma la cholita tiene su gracia,pero no esta gorda,esta compacta
jerauma
@Wagner_Hate Gracias por el apoyo (?)
MarcoPollo2015
@Wagner_Hate Esta compacta.
Es como Kuruzca que decía no estar gordo, si no esponjoso.
Asuka-LS +28
A ver a ver, que puedo criticar?

-Que NO es roberto
-Que es Planilandia
-Que es pobre y usa botellas como mancuernas
-Que quiere fama por eso se saca fotos
-Que es una linda chica promedio

No sé, algo de todo eso quiero criticar y no sé q es.

Por ahora buen post, ojala pudiera hacerlo sino fuera tan obeso, salu2
Capitan_Flint_ +4
tipico gordo feo que se hace el exquisito, igual ya sabemos que sos mas trolo que un desarrollador de una pagina argentina..
ManiMal57
GORDO HDP
martoxdk +1
bienestar

114 comentarios - Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince

anthony952 +14
principiante





Como se dice?

LE REDOOOYYYY

taringa
123456789MJST -1
zombierocker
lilcrybaby
@123456789MJST por cierto que en tu post de albanileria no se puede apreciar la tanga cuando estas agachada, podrias pasarlas........................................... POR FAVOR.
asi se preguntan las cosas capos, con respeto.........................
Kattyski +4
TaringaLab
YalexaM
@AndresZuleiman Desapareció... Se fue!
AndresZuleiman +4
@YalexaM
Sos venezolana, en vez de estar haciendo boludeces deberias huir cuanto antes de ese caos antes de que estalle lla guerra civil. Despues de eso nadie podra salvarte.
Swanztyger
@YalexaM Que hermosa tanga mi amor
LucasBenero +8
Cómo compras coca cola estando en Venezuela?
YalexaM
No las compré! Me regalaron las botellas vacías para poder hacer mis mancuernas jajaja
-X-Maldito-X- +14
@YalexaM Que miseria, che.....

AuditionAudition
@YalexaM muy buenas fotos miguel.
Nali14 +2
uzuzuuuu, te van a dar hasta en la cedula jajakdjfaklsd
YalexaM +1
Jajajaja tu crees?
Pakaizer
buen post
YalexaM
Gracias por pasar!
David_2500 +1
Estoy motivado
YalexaM
Muy bien, esa es la idea poco a poco se empieza!
ZulayMartinez
buen post
YalexaM
Gracias por pasar amiga
BraianSkunk +4
hay una pagina de los mismos creadores que esta,poringa se llama,una hermosa comunidad llena de gente re buena onda siempre unida,te invito a que la visites y si queres unite,nos venos haya,salu2
YalexaM
Gracias pero no gracias, saludos!
gonza74728362
@Pain_Deforme si surte, surte dijo el chabon y se mandó nomas!!
no_se_que_martes
Bonitas nalgas mamita
APG10 +27
yalexam
no_se_que_martes +10
Fanchoster +20
No papá, solo imagina las posibilidades...imagina....

salud
Fanchoster +10
@YalexaM sí claro, de eso estamos hablando. ¿qué pensabas mal pensada? Yo decía que sólo había que imaginar las posibilidades que ofrecía ese estiramiento de hacer una buena descongestión muscular. Mal pensada, hahahaha.

Pd.: igual estás linda y se me paró.
JavierLob497
@YalexaM Ya sabias que montones de gordos morbosos estarían haciéndose la paja con tus fotos XD! por cierto estas chévere
ManiMal57
SI TE IMAGINAS A LA SALIDA DE UN BOLICHE EN EL DESCAMPADO?
Coutinho7 +1
Yo me entreno con mancuernas hechas con cemento que van desde los 10 kilos hasta los 50 kilos cada una.
YalexaM +1
Es excelente para los hombres las que son hechas de concreto! Mi hermano mayor también lo hacia!
falsopepelui85 +2
me das clases privadas?
YalexaM +1
Jajajaja para eso subí el post! Ya la clase esta aca
TeforNico +1
Muy bueno
YalexaM +1
Gracias por pasar
El_Grosman +6
Cuando quieras voy por ti mami y te compro unas cocas de verdad jajaja +10 maquina!
YalexaM
Jajajaja muchas gracias por pasar lince
jonatansierrax +5
@YalexaM friendzone warhead
Spooky- -1
venezoleado
elqueescuchajudas +9
bueno post, esta genial que aparezca una mujer joven en en lugar de whorear, intenta mostrar algo productivo. Y aguante el cardio, adelgace casi 20 kilos en año pasado asi, media hora primero y despues 45. Este año la idea es ir moldeado. Loque mas recalco de mi experiencia es que gracias a ella, ya me alimento mejor que nunca
YalexaM +1
@EL_REY_DEL_NORTE Si hay, pero a precios demasiado costosos, comida hay, pero cara, muy cara, nos toca comer lo más económico
EL_REY_DEL_NORTE
@YalexaM desactivo ublock y te dejo puntos
ejercicios
YalexaM +1
@EL_REY_DEL_NORTE Gracias lince, se aprecia
VladimirRasputin +2
Hola, etiquetame cuando hagas un post para hacer cara porque me hace falta eso
orionroberto +18
QUIERO VER QUE PASA SI TERMINA DE ROMPER LA CALZA
bienestar
YalexaM +3
Jajajaja afortunadamente no se rompió toda
yiazmat +18
No te quedes estancada en el cardio una vez que llegues al peso que quieres tener empieza a entrenar pesado sino lo haces tu cuerpo se estancara y no seguirá progresando.
principiante
yiazmat +1
@orionroberto Casi el 90% de la gente que hace Crossfit no sabe nada de cargas, solo levantan pesos a lo loco con movimientos que lastiman las articulaciones.
orionroberto
Depende de que quieras conseguir, en la clase hay subnormales que levantan 160 kg, yo le doy a mi ritmo, lo bueno de ese deporte son los trabajos intensos y las repeticiones, dos veces por semana tampoco es mucho
orionroberto -1
@segimundomino y bueno, muy normal no soy jajaj
Leonel08 +4
Sin ofender, pero si vas a hacer otro post no uses esa calza, te van a bardear bastante
LeonMaximun +2
Haga lo que haga aca siempre la van a bardear, asi que mejor que se exprese libremente.
Leonel08
@YalexaM Ah pense que ya estaba asi jajaja
Leonel08
@LeonMaximun No tanto, hay gente que aun respeta estos post
DesireLife +1
Buen Post, sólo debo decir que es muy diferente a los temas que abarcamos anteriormente.
YalexaM
Gracias por pasar y así mismo es! La idea es innovar
LiliTobar +5
te ganan el mandado @juttens con tus posts fitness inexistentes
Shikasar +3
ella solo entra a calentar huevos, ya lo dijo una vez
__Basil__
@Shikasar a mi me calienta la nariz que tiene la uruguaya, lo confieso, nada mas que eso
Mrkimm
Muy bueno! Yo también tenía pensado en hacer uno, solo que no tengo idea de que tipo de ejercicio hacer ahah, tal vez la pereza me invada antes de comenzarlo y no lo haga xD
despace +8
Postear esto en una pagina lleno de virgos con las bolas llenas, mmm...
123456789MJST +1
123456789MJST -3
Felicidades te quedo excelente, buena iniciativa. Todos a empezar!
YalexaM
Gracias por pasar!
EL_REY_DEL_NORTE +3
jajaja donde crees que estas en una pagina del atletas?

estos tipos no mueven el culo.
123456789MJST
@EL_REY_DEL_NORTE Espero se animen esta cuerdas de boludos
ZulayMartinez -2
JJAJAJAAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJ
NinioKozmiko +3
stos venecos que se hacen pasar por minas por unos miseros bits
master_roshi
disimulen por lo menos sus cuentas clones muchachos no les da ni pena
ManiMal57
@NinioKozmiko VOS SOS KUKA
arcangelg80 +1
que bien... van 10
YalexaM
Gracias por pasar!
Mr_Riff
taringa
Mr_Riff +8
No salio
reebok
wikig +1
colm1 +8
la mejor forma de quemar calorias es con el sexo.
anthony952
@123456789MJST asi es que se habla!!!

TaringaLab
123456789MJST
@anthony952 jajajajja Mi abuela puede participar?
yamilbazan9 +1
Estan en taringa, que vienen a hablar de sexo.



PD: no te la vas a cojer capo salu2
JasonCasta +1
buen trabajo ese asi hay que hacer ejercicio fuerte
YalexaM +1
Así es, gracias por pasar
anthonymedina958 +8
muy bueno el post, gracias por el material para esta noche...!
YalexaM
Siempre dañando post!
123456789MJST +1
jajajaja
AlbertoF4 +9

salud
123456789MJST -3
Se le ve la manija, dios santo!
AlbertoF4
@123456789MJST Tranquila que a mi no me molesta
lito_tuning +1
sos de correr o solo haces eso ejercicios, te pregunto porque a mi me gusta correr, actualmente corro 10 km pero me consume mucho el cuerpo
Shikasar +1
@YalexaM busca en internet el "INSANITY" , vas a morir con eso jaja
cris1196
10km yo con suerte llego a 7 en 35-40 minutos, forro
lito_tuning
@cris1196 estas bien boludo, yo pase de 7 a 10 km, primero comence con 3km, despues 5km, despues 7km y de 7 me fui a 10km obviamente primero hice al igual que vos ese tiempo los 7km, los 10 los hice en hora y 5 min y después es cuestión de ir bajando los tiempos, en mi caso por el tiempo que tengo libre corro dos o tres veces a la semana, hago un día velocidad y el otro resistencia y así..es cosa de esforzarse y poner voluntad
santiagop1006 +2
haces muchos ejercicios mal, empezando eso de no pasar las rodillas las puntas de los pies es mentira. mencionaría todas las incongruencias pero igual nadie va a hacer esos ejercicios así que da igual
YalexaM
ALEXeeeeee +2
despues de un año de gym y todavia me siento como una bolsa de papas , lo unico q me crece son los gluteos, lastima q no soy mina
ALEXeeeeee
Shikasar
agarra el azadon y la pala y veras como te crece masa muscular
Shikasar
agarra el azadon y la pala y veras como te crece masa muscular
rcgerman2 +4
Voy a entrenar con 2 botellas de Fernet pero antes tengo que vaciarlas
YalexaM
Jajajaja muy bien!
APG10 +9
Se vienen los virgos taringueros a comentar... ejercicios
YalexaM
A destruir dirás... Uno se esfuerza por hacer un post serio, lo mejor que uno puede hacer dadas las condiciones y ellos solo se vienen a soltar sus insultos e improperios para acá
AloneInTheDark1990 +10
@YalexaM No te hagas la inocente mamu, sabías que iba a pasar si subías esto, era lo que buscabas, salu2
KovasiKa +1
Jajaja es lo primero que se me vino a la cabeza cuando vi las fotos
symphomaniak +2
Yo que vos le corto las botellas a las fotos y hago el post de nuevo llamado "Mis posiciones preferidas del kamasutra". SI optas por las fotos en tanga, aumentaria la cantidad de bits recibidos.
Consejo de marketing
FGus +17
esperaba ver fotos en calzas y no me defraudaste, van puntos
bienestar
jma_lp -1
Es hipnotico el culo de Sasha Grey lpm