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Aerobic - Pasos Básicos de Aerobic

Aerobic - Pasos Básicos de Aerobic
Aerobic - Pasos Básicos de Aerobic

En todos los deportes hay una serie de gestos y de movimientos que son los que se realizan con más asiduidad. Se trata de los principales pasos de esta disciplina, que están presentes en cualquier clase, tanto si hay una coreograf�a simple como si �sta tiene cierta complicaci�n.

Son aproximadamente ocho los pasos que se pueden considerar más básicos. De ellos nacen una multitud de variaciones que, dependiendo de la imaginaci�n del monitor, se pueden aplicar en distintos momentos de las clases o, en el caso de las personas que dedican a esta disciplina de forma mucho más seria, a las competiciones. Son las piezas que forman las clases. En su ejecuci�n ha que tener en cuenta todas las medidas de prevenci�n de posibles problemas: una correcta alineaci�n del cuerpo, el respeto a la intensidad más indicada para cada persona o la velocidad de la m�sica.

Los pasos más comunes son:


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Marcha: se trata de un paso de sencilla realizaci�n que está presente en muchos momentos de la clase. No es más que caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto como de alto impacto. De la primera forma valdr�a con andar sobre el sitio, mientras que la segunda ser�a como hacer jogging o trotar levantando ligeramente los talones. Es un buen punto de partida para hacer otros pasos tanto de alto como de bajo impacto, en funci�n de c�mo se muevan las rodillas o los talones. Normalmente se utiliza este movimiento como pausa que se emplea para explicar los pasos siguientes de una coreograf�a. Una de las variaciones más sencillas de la marcha es cuando el deportista, en lugar de andar sin desplazarse, avanza o retrocede cuatro pasos (uno por cada tiempo).


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Step - touch: en castellano se conoce a este movimiento como paso - toca o lado a lado. Es uno de los más sencillos, lo que provoca que, como en la marcha, sea la base de muchos otros pasos, como el grapevine. Partiendo de una posici�n firme, se separa una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera. No es más que un paso lateral. Es un gesto muy propicio para hacerlo varias veces seguidas intercalándolo con otros. Uno de los pocos requisitos que exige es mantener ligeramente flexionadas las rodillas para amortiguar de esta manera el movimiento.


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Grapevine: es muy similar al step - touch, pero al tener alguna complicaci�n más (sin dejar de ser fácil) se le conoce como la vi�a, un nombre que recibe porque asemeja a la figura retorcida de �sta. Un nombre más sencillo es el de paso cruzado. El movimiento se divide en cuatro tiempos. Partiendo de la posici�n inicial, el primero consiste en abrir una pierna hacia un lado, en el segundo se cruza la otra pierna por detrás de la que se ha movido en primer lugar, en el tercero se vuelve a separar la primera (con lo que las dos vuelven a estar separadas) y en el �ltimo se agrupan otra vez las piernas.


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Hops: para realizarlo, el deportista s�lo tiene que dar peque�os saltos sobre el sitio (sin avanzar) con los dos pies juntos. Puede ser un paso de alto o bajo impacto. La amplitud del salto o la velocidad a la que se realiza (en funci�n de la m�sica) es lo que provoca las diferencias.


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Jumping Jack: es un paso que se realiza sobre todo en los momentos en los que se trabaja a una intensidad mayor. Como todos los saltos, el jumping jack es un gesto de alto impacto. Consiste en que partiendo de tener los dos pies juntos, se abren y cierran rápidamente, realizando un salto, que puede ser más o menos amplio.


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Kicks: este paso no es más que una peque�a patada que se hace acompa�ada de un peque�o salto. Por kicks se entienden tanto las patadas frontales como las que se realizan hacia los lados o cuando se suelta la pierna hacia atrás. Como ocurre con casi todos los movimientos básicos, si se hace en alto impacto, la altura de la patada es mayor, mientras que si se hace en bajo, consiste prácticamente en soltar un poco la pierna, intentando que la patada no sea acusada.


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Knee - lift: la traducci�n de este paso es bastante elocuente, levantar la rodilla. Con eso se dice casi todo. El paso es muy similar a la marcha, aunque la principal diferencia es la elevaci�n de esta articulaci�n. Es conveniente simular que se está andando, es decir, alternar en el movimiento las dos piernas para que ninguna de ellas sufra una sobrecarga por repetici�n excesiva del movimiento.


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Leg Swing: el paso consiste en un movimiento pendular de una de las piernas. Se trata de abrir una de ellas pero, en lugar de apoyarla, hacer un gesto pendulante de forma que, sin que toque el suelo, vuelva a la posici�n inicial (piernas juntas) sin haber tocado el suelo. En este caso, la rodilla de la pierna que se aleja del eje del cuerpo está extendida.


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Lunge: el gesto tambi�n es de separaci�n lateral de una pierna, aunque tiene algunas peculiaridades. La mayor parte del peso del cuerpo se traslada hacia la pierna que se abre (en un movimiento de abducci�n). La rodilla de la pierna que apenas se mueve se flexiona más que la de la que se abre. El lunge, (en ingl�s significa abalanzarse o arremeter contra algo) tambi�n se puede hacer separando la pierna ligeramente hacia atrás. En cualquiera de los casos, el cuerpo suele realizar una rotaci�n m�nima de unos 45 grados.


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Pli�s: es un paso est�tico y caracter�stico de la danza. Se trata de la flexi�n y extensi�n de las rodillas, un movimiento que se lleva a cabo con las dos piernas abiertas. Este gesto tambi�n se puede realizar con cambio de peso, es decir, soportando �ste de forma alternativa en una y otra pierna. Aunque las rodillas se doblan, es necesario mantener la espalda recta en la ejecuci�n de este paso.


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Pliom�tricos: son saltos, que seg�n su magnitud, s�lo se realizan en fases de ejercicios de alta intensidad. El deportista debe contar con una buena preparaci�n, puesto que en estos saltos toma gran altura. Es precisamente la altura lo que permite que se pueda introducir alg�n otro elemento t�cnico durante el salto. No es muy aconsejable intentar hacer pliom�tricos cuando la clase no es de un gran nivel t�cnico o sus participantes no están en forma, puesto que el riesgo de que salga mal y pueda haber una ca�da no se puede descartar.


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Touch - step: es un paso muy similar al lunge. Una de las dos piernas se abre hacia un lado, pero en lugar de recaer en ella el peso del deportista, descansa sobre la pierna que no se mueve. Los movimientos son de abrir y cerrar las piernas pero sin que el peso se desplace junto a la pierna que se separa del resto del cuerpo.


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Twist: en este paso se introducen peque�os giros, que se realizan sobre el eje del propio deportista. Dependiendo de si van acompa�ados de un salto o no, son de alto o de bajo impacto. En caso de que sean de bajo, el giro se realiza sobre las puntas de los pies, sin salto. Durante la realizaci�n de este paso, las piernas están juntas o, como mucho, ligeramente separadas.
y de yapa

bajate algun tema para practicar..]pasos
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aerobic

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1 comentario - Aerobic - Pasos Básicos de Aerobic

machakafrikkis
grax,tengo un baile en el insti,sino fuese x esto.....