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20 minutos de HITT serán suficientes para cuidar tu salud

20 minutos de HITT serán suficientes para cuidar tu salud

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Ganar resistencia, fortalecer músculo, pérdida de peso… el entrenamiento HIIT es una de las mejores soluciones para la falta de tiempo y realizar ejercicio en cualquier lugar.



Los deportes de resistencia están dejando paso poco a poco a los deportes de alta intensidad, HIIT, ejercicios que se realizan en repetidas ocasiones que tienen mayor beneficio para el cuerpo, tanto de manera inmediata como a futuro. Son ejercicios fraccionados, cortos, a intervalos, intensos, muy beneficios para nuestro organismo.


Si padeces alguna enfermedad cardíaca debes consultar a un médico antes, pero por regla general no son ejercicios perjudiciales para la salud. Practicar ejercicios HIIT:

-mejoran la capacidad pulmonar

-aumentan la resistencia muscular

El tiempo

Para que los ejercicios sean realmente de alta intensidad se deben realizar en menos de un minuto, entre 30 y 60 segundos. Ejercicios a fondo, al máximo de la capacidad. Lo ideal es repetir en series, entre 8 y 10 suele ser una media muy adecuada.

Beneficios

Realizando los ejercicios al menos tres veces por semana se mejora la capacidad cardiaca, pulmonar, metabólica y mecánica.

El entrenamiento previo nos pondrá a punto para la intensidad que hemos preparado. Diez minutos previos y tras esos minutos el entrenamiento intenso después, menos de 30 minutos por día.

Al ser un ejercicio que se realiza en un periodo de tiempo corto, no hay apenas tiempo para aburrirse, por lo que suele tener menos tasa de abandono.

Según este estudio, las personas con problemas respiratorios que realizan ejercicios de alta intensidad se ahogan menos y realizan un menor esfuerzo.

Las personas que padecen de parkinson y realizaron ejercicios de alta intesidad vieron mejorado el tono muscular según este estudio. Las sesiones que se controlaron para el estudio fueron realizadas durante ocho semanas.

Los mejores ejercicios HIIT

Si estos ejercicios los realizas durante 20-30 segundos, descansando un minuto, y volviendo a repetir, durante un periodo de seis a ocho semanas conseguirás ganar resistencia, fortalecer músculo, capacidad muscular, pérdida de peso, definición… es además una de las mejores soluciones para la falta de tiempo y para realizar ejercicio en cualquier lugar en cualquier momento.

-sprints

-flexiones

-sentadillas

-fondos de tríceps

-elevación de rodillas

-correr en el sitio

-jumping jacks

-burpees

17 comentarios - 20 minutos de HITT serán suficientes para cuidar tu salud

YuliethSangronis +2
Finisimo!lo pusiera en práctica pero soy muy floja
Svidrigailof +1
te falta hierro, un buen pedazo de carne
gustavocastanare +2
fino como ceja de turra
GerssonAbreuu +1
no sol eso y el compromiso, de que sirve 20 min ayi y te metes 5 perrocalientes de cena, sin decir el almuerzo
Svidrigailof +1
pero el perrocaliente esta bien?
calhound987 +3
pa mi que te van a banear por esta imagen,al estilo lexo
ejercicios
Mrkimm +1
Se ve interesante
--FinitoLopez-- +1
El Insanity max 30 esta para cagarse,a los 15 minutos estas hecho mierda.
nitrounico +3
El de zapatillas blancas es un colado que entro a mirar OGTS
rutinas
darkseven54 +1
Las planchas abdominales no cuentan?
cortegil +1
mejor flexiones comando
pumas71 +1
Los ejercicios están muy bien yo recomendaría 30 segundo de ejercicio por 30 segundos máximo de descanso, haciendo de tres a cuatro rondas y quedas listo... saludos y felicidades
AmadeusBundy
ahh yo ganaba las carreras de 100 mts y 10 Km incluso levantaba pesas hasta que cumpli 18 y empece a comer porquerias subi como 12 kilos, pase casi 4 años sin hacer ejercicio hasta que volvi a hacerlo de nuevo y baje esos 12 kilos tan rápido que me sorprendi, ahi me entere sobre la memoria muscular y empece a comer porquerias de nuevo sabiendo que me seria facil bajar de peso
RicardoTapia9
HAY SHOOOOOOOOOOO CHUPALA GATO!!!!!!!!!!!!!
AmadeusBundy
@RicardoTapia9 jaja nel puto
RicardoTapia9
@AmadeusBundy amadeus amadeus tururururuururururu