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Los 5 ejercicios que jamás deberías hacer en el gimnasio

Los 5 ejercicios que jamás deberías hacer en el gimnasio


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El gimnasio nos ofrece una oportunidad única para disfrutar de máquinas de toda clase, pero hay ejercicios que no deberías hacer porque son muy lesivos.

Si bien en un gimnasio podemos encontrar toda clase de material, máquinas, discos y pesas para entrenar correctamente, también hay ciertos movimientos que se han perpetuado como correctos a lo largo de los años y que en realidad pueden dejarnos en el dique seco varios meses o tener que acudir rápidamente al fisioterapeuta. Te decimos qué ejercicios son para que los evites y no tengas mayores probabilidades de lesionarte que el resto. Apunta.

Press de hombro tras nuca
salud

Seamos sinceros: si tu objetivo es destrozarte las articulaciones del hombro y tener un buen dolor de cuello, sí, puedes hacerlo. En cambio, si quieres conservar tu salud y olvidarte de los fisioterapeutas, no lo hagas. El problema de éste ejercicio es que para su ejecución, los hombros están en abducción extrema externa y horizontal, forzando a trabajar la articulación en un rango para el que no está preparada, es decir, es un movimiento completamente antinatural.

Alternativas: press militar, press con mancuernas.

Jalón tras nuca
ejercicios

Los jalones son un clásico del entrenamiento de espalda y te recomendamos hacer cualquier tipo, menos el tras nuca. Como decíamos anteriormente, todo lo que sea realizar un movimiento tras nuca es potencialmente lesivo para nuestros hombros y pone en riesgo la zona del cuello. Al igual que con el Press militar tras nuca, el hombro está en una rotación externa en la fase final del ejercicio que aumenta el riesgo de lesión de manera drástica e innecesaria.

Alternativas: jalón al pecho, dominadas.

Extensiones de pierna con máquina
rutina

Si bien la gente está menos concienciada con este ejercicio que con los dos mencionados anteriormente, también es potencialmente lesivo. En este caso, las grandes perjudicadas son nuestras rodillas, por el estrés al que se ven sometidas, y además no hay implicación de las articulaciones cercanas que garanticen una buena funcionalidad. El ligamento cruzado anterior está bajo tensión constante, por lo que no es lo más recomendable.

Alternativas: sentadillas, prensa, zancadas.

Crunch abdominal
pesas

Si, el clásico crunch abdominal de toda la vida es bastante lesivo y puede poner en peligro nuestra región lumbar. El problema fundamental está en el movimiento, que hace que levantemos en exceso la parte superior de la espalda. Ésta se dobla y genera un movimiento que es completamente antinatural y dará problemas que nos llevarán de cabeza al fisioterapeuta de turno.

Alternativas: planchas, ejercicios isométricos, levantamiento de piernas.

Remo al mentón
gimnasio


Otro gran peligro para nuestros hombros, que como veis, son las partes de nuestro cuerpo que más sufren nuestros movimientos en el gimnasio. Una realización incorrecta puede generar una lesión grave en el supraespinoso, que nos dejaría sin pesas durante unos cuántos días o semanas. En su ejecución se levantan los brazos más de 90º, por lo que el tendón del supraespinoso se inflama como consecuencia de ser presionado en repetidas ocasiones contra el hueso acromio, que está situado inmediatamente por encima.

Alternativas: elevaciones laterales con mancuernas, facepulls en polea.






vida

Comentarios Destacados

-Carnegie- +74
Gracias por arruinarme un cuarto de la rutina, te lo agradezco de corazón.
chupalagato69
@elbarto_96 quien hablo de casualidad? leiste la palabra pija y lo demas no te importo nada no? se te hace agua la boca, putito...
elbarto_96
@chupalagato69 besito
chupalagato69
@elbarto_96 otro para vos en el culo.

68 comentarios - Los 5 ejercicios que jamás deberías hacer en el gimnasio

Biff_Tannen_ +6
@MisakaSama
Puede que no haya papel higienico en Venezuela pero tienen muchos devaluados billetes que pueden suplir esa nesecidad ....
gym
mmx3dnow
@AyretsyEernandez ni te gastes Riegos su avatar lo dice todo
YAGAMI_86
@Will86 no seas hdp jajaja
elmemorioso +2
¿Y este cómo lo hacés entonces?
fittnes
KILL456 +1
@batcavemasters Si jaja de echo la grasa es mi menor problema soy alto y flaco es mas segun mi altura( 1.95) estoy por debajo de mi peso y tengo uno de esos cuerpos que le es imposible desarrollar musculatura al nivel del tipo de Thor pero no se si fue la cerveza o mucho asado pero ultimamente tengo panza y teton y si fuera parejo con el resto del cuerpo bueno, pero siendo flaco no!
batcavemasters +1
@KILL456 ajajaj bueno pero tenes la ventaja de poder definirlo mas facil.
guidosk8 +1
plancha abdominal, plancha lateral, abdominales colgado de una barra, toes to bar, etc. los clasicos abdominales pueden lesionar la espalda y cuello, pero nadie te lo dice. ademas qe no fortaleces tanto. hace una plancha abdominal por 2 minutos y decime si llegas a completar el tiempo, ahi te vas a dar cuenta que no tenias tanta fuerza abdominal como pensabas jaja. consejo broder, espero que lo puedas aplicar
Maekor +4
Yo hago todos esos lptm
LicJET
@Maekor ah bueno, mandale salu2 igual y hablale de mi
Maekor +4
@LicJET Dale capo cuando me desbloquee le hablo bien de vos
LicJET
@Maekor el MP no se mancha
martinob_91
Creo que en algunos está más implicada la técnica que el ejercicio. Hice todos esos ejercicios que aquí se detallan y nunca me pasó nada. Al contrario, las veces que me lesioné fue haciendo Remo y Press con mancuerna.
-Carnegie-
Yo hago todos eses ejercicios, salvo una vez, los demás no tuve dolor ni nada por el estilo.
soretus +1
tal cual...el tema con los pesos libres en mancuernas es que si te moviste un poquito mal te haces mierda, la clave esta en saber ejecutar el movimiento ya sea en maquina y mas con mancuernas.
Emi378 +3
El banco de cuádriceps, no recomendado porque decís que puede lesionarte???? PFFFFFFFFFFFF
Que barbaridad. Más bien sería todo lo contrario. Si uno quisiera REDUCIR las probabilidades de lesión en los músculos de la rodilla, si o si tiene que hacer el trabajo en el sillón de cuádriceps. Lo que pasa es que eso tiene una técnica y no es sólo sentar el culo y bajar y subir la pierna. No.
Shady_Nigga
podes ampliar lo de la tecnica de cuadriceps ? saludos.
soretus
Todo posta man, la técnica es todo...
Chester1994 +1
@Shady_Nigga Creo que se refiere a hacer el trabajo con la pierna siempre apoyada en la silla y controlar la bajada, en lugar de patear la máquina como un resorte.
_mysterion_
por eso hay que hacer torso pierna frecuencia 2
Y con pesos libres abd no hace ni falta hacer con que hagan 1 ves por semana sobra
Joakodww2 +1
Yo me arme una torso pierna de frecuencia 2 de 5 dias con uno para los abdominales/core y no estaba seguro de si estaba bien. Con tempo controlado y todo. Te la puedo pasar por mp y me decis que te parece??
_mysterion_
@Joakodww2 dale dale
sev7sev +1
La cosa es hacer los ejercicios tecnicamente bien, no hagan caso a lo que dice el post
olessia -3
Claro que si Campeon, lo que digas...

link: https://www.youtube.com/watch?v=Oqr4GnICbvE
Joakodww2
@TheSarasaMan si te fojas bien en la técnica de klokov, el tipo lo que hace es reducir el estrés dejando caer la barra en los últimos 3/4 de la fase excéntrica, que es donde se produce una mayor activación de las fibras y una mayor alteración del sistema nervioso... Por lo que no supone un riesgo tan alto de lesión, igual solo por el hecho de la rotacion externa sumado a un agarre amplio en la concentrica sigue existiendo la posibilidad de lesionarse
olessia
@Joakodww2 Lo que queria mostrarle que ningun ejercicio es lesivo... siempre y cuando se haga como corresponda y no al nivel de estas bestias....
Chester1994
Es un atleta olímpico, no le preocupa llegar a los 50 con artrosis severa, le preocupa levantar lo más posible y ganar títulos.

Él mismo lo dijo cuando un Roberto abrió un gimnasio y lo invitó, cuando hablaban del uso del rebote de las rodillas en el clean and jerk.
MaxiRiveroo -4
posta, nad que ver esto

si te fijas esto ejercicios vienen siendo realizados hace cientos de años! a excepcion de la patada de cuadriceps

mi deportologo siempre me recomienda hacer dominadas trasnuca, y si conocieras el elvantamiento olimpico, te darias cuenta que el jalon al menton y pres tras nuca son FUNDAMENTALES
xxmattuzxx +2
no esta tan errado,se comproboque tanto el press militar como polea tras nuca no dan mayor activación muscular que los comunes adicionando de que estas aplicando demasiada tensión en los hombros
Elnegro_Tripode
Claro, pero en el levantamiento olímpico se utiliza un agarre amplio, justamente para evitar lo que dice el post.
djdarwinais +2
que poca credibilidad, esos ejercicios siempre se hacen en todas las rutinas, y ahora sale un post de un taringuero a decirle a los expertos que hacen estos equipos y que realizan estas rutina que han estado equivocados todo este tiempo.
Joakodww2 +1
@Geer91 tendrias que darte cuenta de que ese ejercicio no es eficiente. Alguna vez viste a alguien hacer una Dominada tras nuca con técnica perfecta?? Seguramente no. Porque las personas que consigien progresiones y tienen años entrenando ppr experiencia saben que para poder conseguir aus objetivos tienen que centrarse en lo que conlleva un menor riesgo de lesion y es mas eficiente. Eso es lo que te va a dar resultados mejores y mas rápido.
Geer91
@Joakodww2 te uniste a taringa solo para comentar?
Joakodww2
@Geer91 tenia otra cuenta pero se deslogueo y no me acuerdo la contraseña. Queria comentar en este post y me tuve que crear otra...
dhc77
Qué gilada
Azhurkral -7
"Yo me quiero como soy, el gimnasio es para boludos acomplejados"
Los 5 ejercicios que jamás deberías hacer en el gimnasio
Azhurkral +1
si lo puse entre comillas es porque lo decía en joda, de hecho, iba con esta imagen, no sé por qué no se subió
series
Azhurkral +3
denuevo no se subió, me cago en esta página. Bueno, era la imagen de un gordo diamond básicamente
Chester1994
@Azhurkral Me gustó porque la falta de la imagen te cagó de una forma terrible jajaa
El_Grone_de_T2 +3
quizas en exceso sean malos o mal hechos.
Chester1994 +1
x2

Con buena técnica no ví lastimarse a nadie. Además no son ejercicios en los que vayas a mover una cantidad enorme de peso. Son movimientos de músculos chicos y bastante aislados.
metal_lyon
por fin alguien que canta la posta
Andy-Sixxx
En general todos los ejercicios son potencialmente peligrosos.

La solución no es dejarlos si no , halos bien con buena técnica.
beatleargentino
Ninguno de los ejercicios que nombras son lesivos si uno hace bien la técnica, no desinformemos por favor
yiazmat +7
Ningún ejercicio es lesivo si es realizado con un peso que puedas controlar y usando la técnica correcta, ninguno excepto los de crossfit, esos están hechos específicamente para lesionar a los idiotas que lo practican.
Drgilbert
si van a pagar el gimnasio.... vayan, eso es mucho muy importante.
Jumbostan
Lo que dice de los ejercicios de hombros es cierto, el hombro trabaja demasiado forzado trasnuca y para colmo es la articulacion mas complicada por el rango de movimiento que tiene.
EloyDiiaz +1
se viene la desmentida AJAJAJAJAJAAJAJJA
NICOLASDX +11
RESUMEN LVL 5 : ESTAN A SALVO EN TARINGA
matiasromero9237 +3
Jalón tras nuca y press tras nuca si son lesivos, pero se pueden realizar sin problemas siempre y cuando no se baje mas allá de la cabeza.. Todo los ejercicios tienen sus riesgo si se realizan mal, el peso muerto por ejemplo.
Ivan_Vargas94 +1
Hago todos y cada uno de esos ejercicios.. estoy al horno? Jajaj
spaninvoluntario
Press de hombros tras nuca= volumen extra en los hombros combinado con press al frente!
shumiv
No entendí
LambiiElFacha14 +2
Falta este que todos los giles que se hacen llamar preparadores físicos lo siguen dando a otros giles.
ejercicios
LambiiElFacha14
@PeS4DiLLa sí. eso te destruye codos y manos.
ForeverNeverLies +2
@LambiiElFacha14 Neh, las manos no tanto, pero los codos si el ejercicio se ejecuta mal, terminás con dolor de codos (articulaciones), hay alternativas mejores, aparte de controlar bien los pesos.
Chester1994
Prensa de banca BIEN CERRADA, extensión con poleas tras nuca y dips para triceps son una combinación excenlente.
Gabi41
y por qué tendría que creerte? eh eh eh!!!'0''''¿¿'w'eoqw¿'eo aguante el paco
YAGAMI_86
muy buena informacion, deje de ir como un año y solo me quedo la puta espalda enorme, tendre que regresar de nuevo
damuy +2
hago todos esos y jamas me he lastimado, no va en el ejercicio, va en el peso, si de entrada arrancas cargando con mucho peso para hacerte el machito alfa, obvio que te vas a lastimar, pero si haces las cosas bien y vas agregando peso a medida que ganas masa muscular, no te va a pasar nada
hueyderek
Siempre vamos a leer pavadas, y contra pavadas....que el chocolate es malo, otro tipo dice que es bueno, 2 que es malo, 5 que es bueno..que el asado da cancer, el mate es malo....hace bastante los vengo haciendo y no me pasó nada....
Mr_Riff +2
que sabes vos de ejercicios para hombres, por favor
Mr_Riff
@Chester1994 por lo general ese ejercicio es con poco peso la barra sola de por si ya es pesada, yo arranque dandole solo con la barra
Chester1994 +1
@Mr_Riff No me refiero al peso en sí, me refiero a tu máximo.

O sea, con mucho peso me refiero a un peso con el que puedas hacer de una a tres repeticiones máximo. Me refiero a un entrenamiento de intensidad.

Va más allá de si podés levantar la barra sóla o cargada. Si ya de por sí con la barra sóla podés hacer 5 reps, ya es bastante peso.

A lo que voy es que hacer press trasnuca cargado con un peso con el que puedo hacer 3 repeticiones, no me hace bien.
Mr_Riff
@Chester1994 aa ovbio pa hay que hacer 4 series de 10 de lo que sea que entrenes acomodar el peso en base a eso
chicoool +2
jaja hago mas de la mitad de estos.
Nikconk +3
Me cagaste la mitad de la rutina