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4 motivos porque deberías entrenar todo el cuerpo a la vez

4 motivos porque deberías entrenar todo el cuerpo a la vez


ejercicio


Mayor pérdida de grasa, aumento de masa muscular, más fuerza, mejora del estado de salud… son alguno de los beneficios del entrenamiento completo en lugar de segmentado.

En muchas ocasiones hemos escrito sobre entrenamiento de brazos, ejercicios para fortalecerlos, o los mejores ejercicios para el tren inferior, ejercicios para tonificar glúteos… hoy os damos los 4 motivos definitivos por los que es mejor entrenar todo el cuerpo a la vez.


El entrenamiento de cuerpo entero o entrenamiento completo, entrena por grupos musculares en lugar de estar dividido por zonas, algo que es casi un habitual en los gimnasios. Uno de los principales motivos por los que se separan los entrenamientos es porque no se gana tanto volumen al hacerlo a la vez.

Mayor pérdida de grasa
masa

Según el estudio Biology of Sport, entrenar todo el cuerpo puede hacer que mejora la pérdida de grasa en comparación con realizar un entrenamiento por partes. Este estudio nos da datos de personas que entrenaron por completo tres días a la semana frente a los que lo hacían por zonas. Los primeros perdieron más grasa corporal que los segundos. Una de las razones es por la activación de genes.

Mayor masa muscular
grasa

Con un entrenamiento de cuerpo completo el crecimiento muscular es mayor por las proporciones de testosterona, aumento, frente a un cortisol más bajo, lo que lleva a ser más anabólico. El estado anabólico de nuestro organismo es cuando nuestro cuerpo se encuentra más enfocado en la construcción y crecimiento muscular. El estado anabólico es cuando crecemos más, por ejemplo en la pubertad, todo lo contrario es el metabolismo catabólico. En este estado nuestro cuerpo tiende más a decrecer; por ejemplo, cuando se llega a la ancianidad o a la vejez.

Más fuerza
cuerpo

Según el estudio, los individuos más fuertes que entrenaban todo el cuerpo ganaban más fuerza que los más fuertes del otro grupo. Esto sería muy positivo para todos los que ya son habituales de gimnasio, que verán mejoras físicas rápidamente.

Mejora de la salud
rutina

El entrenamiento de cuerpo entero mantiene los procesos metabólicos activos, lo que contribuye a prevenir la aparición de enfermedades. No sólo eso, entrenar todo el cuerpo a la vez hace que tanto tren superior, como inferior se potencien igual, nos permite ir viendo avances a la vez, ser capaces de no forzar demasiado hasta lesionar una parte sino que sea un todo, un conjunto.

Como es el funcionamiento del cuerpo, que va en conjunto. Trabajar de manera global ayuda a distribuir riego, a mejorar musculatura, a que los nervios trabajen de manera conjunta, a que los ligamentos vayan de la mano.




dieta

Comentarios Destacados

jokersegundo +12
Cero entrenamiento, excepto un miembro apodado "El Ganso"

26 comentarios - 4 motivos porque deberías entrenar todo el cuerpo a la vez

DewwV3 +9
No se que mierda quizo decir, supongo que se refiere a dormir bien, 8 horas si es posible durante las noches
Unifier
yo practicaba halterofilia y lo que se hacia es que se trabajaba duro durante la semana de lunes a jueves luego el viernes se probaban los incrementos de peso para los ejercicios y sabado y domingo se descansaba eso y comer bien regularmente entrenabamos de 1 a 5 de la tarde
xDthenewxD +1
@DewwV3 @palo1987 Son venezolanos, sólo autocomentan bobadas.
Guermes +1
natacion y listo.
michelinGORDIS +8
segun mi experiencia personal, habiendo probado toda clases de rutinas en el gimnasio, lo mejor es entrenar tres o dos musculos al dia (dos grandes o uno grande dos chicos), 4 veces a la semana y sin hacer de seguido tres dias, realizar repeticiones variando volumen y peso hasta hacer minimo 6 repes, tratando hacer el tren superior un dia luego el inferior otro dia, seguido de descanso asi los brazos (musculos chicos bicep y tricep se recuperan).. comer balanceadamente y dormir por lo menos 7 horas
cabrerd +4
Exacto! Experiencia personal, todos los cuerpos son distintos y reaccionan distinto a los tipos de entrenamiento y dieta.
Saike27
Cómo sería un ejemplo de tren inferior un músculo grande y dos chicos? o dos grandes?
michelinGORDIS
@Saike27 tren inferior seria todos los musculos de las piernas femoral, quadriceps y pantorrillas
michelinGORDIS +6
si vos entrenas todos los musculos en un dia, al principio te sera beneficioso pero luego cuando te pongas mas fuerte y necesites mas peso e intensidad esta rutina sera casi imposible o si la haces el dia siguiente te sentiras fresco, no te servira de nada, podes usar como rutina basica pero en algun momento deberas dividir y hacer un grupo de musculos al dia
michelinGORDIS
@xxmattuzxx no digo que no sirva, yo la utilizo cuando estoy mucho tiempo fuera, luego retomo el entrenamiento de dos musculos al dia que me parece mas efectivo. yo entreno lunes martes jueves y sabados
michelinGORDIS
@xxmattuzxx lo que intento decir es que vas a llegar a un punto que la rutina full body ya no te va a servir, porque necesitaras enfocarte en algunos musculos para poder llegar al fallo muscular, no podes llegar al fallo muscular de todos los musculos , vas a cansarte
xxmattuzxx
@michelinGORDIS la verdad es que no estoy para nada de acuerdo con lo de basarse en el fallo muscular y que una fullbody no te ayuda a llegar,pero bueno
crismilton +1
lastima que un musculo cualquier sea grande o chico tarda 72 horas en reponerse sin ningún tipo de anabolico o esteroide (con estos podemos acortar el tiempo) , o sea entrenar todo el cuerpo siempre sin dar este tipo de descanso indica sobre entrenamiento el post lo hizo un pelotudo que poco sabe sobre la hipertrofia muscular , servir si sirve , pero para bajar de peso para ganar masa muscular 0 !!
cabrerd
De todos modos hoy se discute q un natural obtendrá más resultados en frecuencia 2 que en 1, en cambio un culturista de competición con una rutina weider frecuencia 1 va bien. No aclaró el tema de estéroides porque sabemos que sin estos no podes competir
xxmattuzxx
la verdad no lei el post,pero se puede entrenar el cuerpo entero y dar descansos,se baja la intensidad y se entrenan menos dias
cabrerd +2
Lamentablemente no habla de lo más importante, la quema de grasa no te la da el entrenamiento sino está acompañado de la dieta adecuada. Debería advertirles esto porque sino vamos todos a entrenar todo el cuerpo y después nos lavamos dos mc combo....
Unifier +3
la verdad que al final implica la ingesta de calorias por ejemplo yo practicaba halterofilia entrenabamos duro todos los dias de 1 a 5 y al salir me atrcaba de comida seguido a vces una pizza o pizza y media para mi solo o dos combos grandes del burger y bajaba de peso el problema que cuando deje de ejercitarme mi cuerpo queria comida como si siguiera ejercitandome y bueno engorde jaja
Balthier14
@cabrerd Si entrenas bien te podes comer 15 hamburguesas
cabrerd
@Balthier14 Depende cual sea tu objetivo, si queres definir y comes 15 hambuguesas no hay entrenamiento que valga, no vas a definir nunca...
matute_123456 +5
Mayor pérdida de grasa, aumento de masa muscular, más fuerza, mejora del estado de salud…

igual te puede dar un acv hasta en el baño.
therocc
que opinan de los entreno torso-piernas aumentan masa muscular tambien o no sirven?
xxmattuzxx +1
todas las rutinas sirven,usa la que mas se adapte a vos y veas que te da resultados,obviamente vas a crecer dependiendo de tu ingesta calorica
andres777andres +3
Todos sirven solo hagan algo que no sea estar en taringa todo el dia.
javyto19
Así es, el taringuero promedio sueña con tener la cocina y el baño a 1 metro de la pc
Balthier14
Nah, a menos que tengas alta genetica y tengas suficiente dinero para consumir mas calorias de las que gastaste en un full body, eso es solo para personas experimentadas.

1 musculo grande por dia es la que va.
GalloTaliban +1
yo cuando voy al gym hago circuito, con más repeticiones y no tanto peso, y voy tocando todos los grupos de músculos... está bueno porque no te aburrís tanto como hacer 4 repeticiones de un músculo, después de otro, etc...
lixir2000
Jajaja ahora resulta que todos los taringos son fitness me hicieron la tarde!
jorgemendez54943 +2
Los grandes entrenan hasta 3 grupos separados en dias distintos.
hazlo