epelpad

Pautas para tener una máxima definición

Pautas para tener una máxima definición

ejercicios


Lo primero que vamos a analizar en esta guía es el término definición. La definición suele utilizarse a menudo para describir cómo de bajo es el porcentaje de grasa de un cuerpo. Un porcentaje bajo de grasa crea una apariencia visible de un físico trabajo y permite apreciar las diferencias entre músculos. Habitualmente, un porcentaje de grasa por debajo de 7 podemos hablar de que se considera completamente definido.

¿Estás seguro de que deseas definirte?

Cuando suelo hablar de cómo definirse, normalmente la gente que tiene un interés inicial baja por completo. Definirse es un proceso muy duro que requiere una dedicación y concentración extrema.

alimentacion

Pasos para definir el cuerpo

Supera el obstáculo del peso. Muchas de las veces las personas piensan que definirse es mantener el peso y, por tanto, se preocupan por no sobrepasar esos kilos de más, ya que sobreestiman cuánto peso muscular pueden incorporar naturalmente al cuerpo. Así que es necesario olvidar la mentalidad del peso, ya que se da un paso atrás.

Realiza una hoja de cálculo mental.
rutinas

El perder grasa sin perder músculo es una tarea a nivel nutricional. Así que para el equilibrio energético debes comer menos que las calorías que quemas para tener probabilidades de perder grasa. Sin embargo, es preciso conocer exactamente lo que está en tu plato, el cual debe incluir un análisis de los macronutrientes en cada comida, número de calorías y tiempo de las calorías. En cada hoja de cálculo se debe tener los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas de cada comida que se va a ingerir para luego desglosar los macronutrientes. Pero siéntete libre de crear tantas hojas como quieras, una vez que te definas no necesitarás tener más.

Elige un entrenamiento de fuerza.
definicion
Aunque los programas fitness están sobreestimados, la realidad es que puedes definirte utilizando entrenamiento de circuito, entrenamiento de bodyweight lifting, entrenamiento de culturismo, entrenamiento de powerlifting y entrenamiento de kettlebell. Todas estas rutinas están basadas en el entrenamiento de fuerza, siendo la llave para ayudar a mantener el músculo mientras defines.

gym


Los carbohidratos


Los carbohidratos dependen de tu genética. Algunas personas pierden grasa con dietas ricas en carbohidratos mientras que otras lo logran con dietas bajas.

Está claro que comer muchos comer muchos carbohidratos interrumpen la pérdida de grasa porque incrementan la insulina. Por otro lado, comer muy pocos también podría provocar una pérdida de músculo, lo que es obviamente indeseable.

Si durante tu vida has tenido exceso de peso, lo mejor sería una dieta rica en bajos carbohidratos.

Cardio



Igual que la cantidad de carbohidratos que comes, la cantidad de cardio que hagas ayudará a perder la grasa que tengas. Pero todo depende de tu genética.

Compartir


hazlo tu mismo

Comentarios Destacados

therocc +15
soy ectomorfo tengo los cuadritos marcados de nacimiento, salu2.
_babyface +44
Vos sos "melamorfo", gordo trolo
maximo_125 +12
si y los brazitos de 10 cm pero bien marcaditos
therocc
@obitoblack @_babyface @maximo_125 disimulen la envidia, salu2.

20 comentarios - Pautas para tener una máxima definición

anthony952
no apto para gordos tadingas como yo
sebamg +1
lei putas para tener una maxima definicion
PATENTE_EXE
no entendí bien el post, el medio kilo de helado que me acabo de clavar ayuda o no a definir los abdominales?
EloyDiiaz +1
lei hasta lo del calculo, encima no se entiende ni mierda, denunciado.
Theuncleato
Básicamente hay que seguir entrenando pero dejar de comer como un gordo inmundo.
f4cucabj -6
Come bien, sali a correr, y si vas al gym en 2 meses estás todo trabado, salu2
NoseNose6
@f4cucabj Estas equivocadisimo, podes ser un pibe normal, pero la genetica de tu cuerpo va a ser diferente, por lo tanto, lo que vos decis es algo correcto a medias. Eso les pasa a lo ectomorfos. Yo soy un mesomorfo y hace ya dos años que voy al gym y no tengo nada de abdominales(definidos), mas que nada por que no me interasaba salir a quemar la grasa excedente(ahora si empece a trotar), lo cual, cuesta un poco para los mesomorfos, aunque no tanto como a los endomorfos.
NoseNose6
@f4cucabj mido 1,76 y peso 79 kg, mis piernas, espalda, brazos, hombros si estan definidos, el tema son los pectorales, los cuales estan definidos a la mitad, mas que nada por la grasa.(ya van tres meses que salgo a correr y cuesta, mas que nada por el cuerpo, de ahi lo que te puse en comentario anterior)
f4cucabj
@NoseNose6 puede ser que tengas razon pa, yo ni siquiera tengo definido que voy a hacer con mi vida
ELPARIENTI
La definición el terror de todo Ectomorfo que se paso 2 años construyendo masa muscular y aumentando de peso. (Al menos fue mi caso pero no baje tanto)
BibiNetanyahu
@ELPARIENTI yo subí ese peso magro sin ir a ningún "deportologo", o coach. he escuchado decir semejante gansada de toda esta gente. son unos mediocres. si queres informarte bien lee sobre sobre verdaderos profesionales y preparadores físicos de élite. como Brey Contreras o Paul Carter. en este deporte hay mucha mediocridad y dogmatismo. por eso yo prefiero entrenar solo.
BibiNetanyahu
@ELPARIENTI Bret Contreras*
ELPARIENTI +2
@BibiNetanyahu La verdad que a mi preparador físico no puedo reclamarle nada, el loco es campeón sudamericano de Judo, y en 2015 fue campeón argentino, también prepara a varios culturistas de acá, conozco poca gente con todo el conocimiento que tiene este loco, y a pesar de que pasen los años sigue estudiando, no creo que sea bueno pensar que todos son mediocres.
hendrixcoso
Consulta, alguien sabe cuales mancuernas son mejores?
Estoy entre comprar una que en el centro tiene un recubrimiento de goma, o si no otra que tiene solo el moleteado cromado, cual recomiendan? cual tiene agarre mas cómodo. Obvio que con topes ambas ...
maksimvolodko +1
comprate cualquiera viejo
uchihamadar
comprate las de el moleteado cromado,las de goma son una mierda,despues de dos meses se terminan rompiendo,haceme caso mostro,salu2.
edulamentes +1
estoy haciendo los 25min de sentadilla y es muerte en vida!