epelpad

El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

Desarrolla y agrande tus hombros con este post!

Hola Taringa, en este post vamos a ver unos tips para trabajar nuestros hombros en el gym... sin mas empecemos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=yl00mfGjeHY

Para tener hombros más grandes tú necesitas hacer ejercicios para formar la parte frontal, lateral y trasera de tus hombros, así que…



Para formar la parte frontal de tus hombros…

Puedes hacer cualquier tipo de ejercicio donde hagas empujes sobre la cabeza, tales como press militar, push press o press sobre la cabeza estando sentado, además puedes hacer cualquier tipo de press de banca (especialmente el press de banca inclinado) y Fondos para que desarrolles la parte delantera de tus hombros, así que…
Si ya estás haciendo aquellas rutinas para el pecho donde estás haciendo press de banca y/o fondos, entonces realmente no necesitas hacer cualquier ningún press sobre la cabeza adicional para trabajar el frontal de tus hombros a menos que realmente quieras enfocarte más en ganar músculo en la parte anterior de tus hombros, y…
La forma más rápida de formar la parte frontal de tus hombros es hacer 4 a 6 series de cualquier press sobre la cabeza, press de banca o fondos, usando pesos pesados que sólo te permitan hacer entre 4 y 12 repeticiones por serie.



Para trabajar la parte lateral/media de tus hombros…

Los distintos tipos de ejercicios de elevaciones laterales realmente son lo único que puedes hacer para formar la parte lateral de tus hombros, y como las elevaciones laterales son un Ejercicio de aislamiento…
Entonces tendrás que usar pesas más livianas mientras que haces un alto número de repeticiones (generalmente unas 8 a 20 repeticiones por serie) para que veas resultados con estos ejercicios, así que…
Cuando hagas elevaciones laterales, debes enfocarte más en aumentar el número de repeticiones que puedes hacer, en lugar de tratar de usar una mayor cantidad de peso, porque si haces mal el ejercicio y terminas abanicando unas pesas pesadas no te ayudará a ganar músculo en la mitad de tus hombros, debido a que lo debes trabajar es tu músculo y no tus pesas, entonces…
La mejor forma de hacer elevaciones laterales es comenzar usando un peso que sea entre ligero a moderado, con el que puedas hacer solamente 8 a 12 repeticiones, y después que seas capaz de hacer unas 12 a 20 repeticiones usando ese peso… Entonces puedes hacer un peso que sea más pesado que nuevamente sólo te permita hacer 8 a 12 repeticiones.
A pesar de que los ejercicios de empuje sobre la cabeza te podrían ayudar a formar la parte lateral de tus hombros sólo un poco… Nunca vas a lograr que tus hombros sean más amplios a menos que empieces a trabajar la parte lateral/media de tus hombros haciendo elevaciones laterales…



Para formar la parte posterior de tus hombros…


Puedes hacer cualquier tipo de ejercicio para la espalda con la excepción de los encogimientos, así que si realmente estás haciendo una rutina para la espalda que incluya Remos, Dominadas En Pronación y Supinación entonces ya estás haciendo suficiente para formar la parte trasera de tus hombros, pero…
Puedes enfocarte más en trabajar la parte trasera de tus hombros haciendo elevaciones traseras, y al igual que con las elevaciones traseras…

Nunca vas a desarrollar la redondez de tus hombros a menos que dediques tiempo a trabajar la parte posterior de tus hombros.



Te recomiendo 100% mi vídeo personal



link: https://www.youtube.com/watch?v=yl00mfGjeHY



4 comentarios - Desarrolla y agrande tus hombros con este post!

vagovirtual +1
Amigo tus ejercicios estan todos enfocados en gimnasio? No tienes alguno con calistenia?
_DaaniiCabj_ +1
Yo me compré dos pesas de 1 kg cada una como para arrancar

algo así como estas sin las cintas, mi pregunta es cuales serían las formas correctas de ejercitarme con esas pesas? solo probé la clásica de subir y bajar el antebrazo
press militar
GabrielGaturro
sin ofender man pero tiraste plata al tacho las flexiones de brazos que son gratis sirven mas que una pelotudes de 1 kg al menos que queras hacer aerobics para quemar grasa
DesmodusRotundus
jaja, no podes, yo arranque con una de 5kg cuando apenas pesaba 60 kilos, ponele 6 kg con la barra de metal que sujeta los discos, duele como la san concha. recién es mi 3er mes y la mayoría de los ejercicios los hago con 10kg pero para estos de hombros todavía sigo con el de 5. y eso que soy re flacucho. ando por los 74kg pero parezco menos. los brazos todavía me los veo delgados a comparación a esos guachos que andan en musculosa en verano qe nisiquiera deben levantar peso
_DaaniiCabj_
@DesmodusRotundus Jaja bien pero que se yo capaz arrancas así tan rápido te puede hacer mierda, si vas paso a paso quizás es mejor y mas tranquilo.
juan_solano98
siempre que veo videos en los que hay colombianos solo veo gente blanca o un poco mas oscuros, a lo italianos, mientras que veo gente de chile y solo se ven indigenas y unos pocos son apenas morenos
y los chilotes felices con sus uvas xdd