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HIIT - Quema hasta 9 veces más grasa.

Este artículo tratará sobre un tema que causará curiosidad a los practicantes de aeróbicos o que deseen adelgazar. La cuestión que ponemos en consideración es si puede quemar más grasas haciendo menos aeróbicos ? La respuesta puede darse con el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (también conocido como HIIT – High Intensity Interval Training) con el cual se va a conseguir, quemar más grasas en menos tiempo dentro de la sala de aeróbicos. La idea fundamental es obtener mejores resultados a través de nuevas técnicas revolucionarias para el entrenamiento cardiovascular.

HIIT - Quema hasta 9 veces más grasa.


Se sabe que para quemar mayor cantidad de grasas, además de ser apoyado por suplementos termogénicos, se necesita hacer ejercicio aeróbico con intensidad moderada por un periodo de tiempo entre 20 a 60 minutos. Claro que este entrenamiento reducirá la grasa, pero el Método HIIT es una forma más eficiente y atlética para acondicionar el sistema cardiovascular y quemar grasa a la vez.


Cómo funciona el método HIIT

Con el HIIT, se entrenará más intensamente que lo normal, pero en un tiempo mucho menor, que va de 25% a 50% del tiempo que se gastaría normalmente en un aburrido y laaaaaaargo entrenamiento aeróbico de la elección del practicante. El HIIT es tan intenso y eficaz que sólo va a precisar hacerlo por 15 a 20 minutos, como máximo!

El HIIT se puede practicar en las siguientes modalidades: Bicicleta (fija o normal), corriendo, nadando, saltando la soga, elíptica, caminadora, patinando, etc etc, cualquiera de esas sirve, aunque hay que notar que corriendo sería la forma más dura, dado el impacto de tus piernas con el suelo, aunque si prefieres hacerlo corriendo, recomiendo hacerlo por el pasto o cualquier otra superficie blanda, pero no tan blanda!

Ejemplo de un entrenamiento HIIT:

* Hacer un calentamiento de 5 minutos.

* Realizar apropiadamente elongaciones y se estará listo para empezar.

* Subir al equipamiento aeróbico de preferencia (correr, esterilla, bicicleta, remo, elíptico, etc...)

* Empezar con una intensidad moderada (50% de tu capacidad) y quedarse así por 1 minuto, y entonces... de repente acelera la intensidad a tope! a tope (100%)! Como si estuvieras huyendo del mismo demonio que te quiere chupar!. Vamos! aprieta duro chaval que te alcanzo!

* Mantén esa intensidad por 20 ó 30 segundos. Si lo estás haciendo bien y estás poniendo la suficiente intensidad, a los 20 ó 30 segundos deberías comenzar a sentir una tremenda fatiga y quemazón, y casi a fuerzas necesitarás detenerte para tomar un respiro y recuperarte. No te preocupes, hazlo, tómate 2 a 3 minutos para recuperarte. Puedes caminar o llevar la marcha con muy poca intensidad. Aprovéchala porque después de esos 3 minutos vas a tener que volver a huir del demonio durante otros 20-30 segundos a fondo.

* Haz tantas repeticiones como puedas, todo depende de tu capacidad, podrías hacer 3, 4, 5. No te preocupes si inicialmente no puedes hacer muchas, con el paso de tiempo te irás acondicionando y podrás pegarte 7 ó más disparos intensos.

* Ya que hayas terminado tus repeticiones (que en total te tomará aproximadamente cerca de 20-30 minutos) dalo por terminado y haz 5 minutos más a muy baja intensidad, todo esto para recuperarte y ayudar a los músculos a liberarse del ácido láctico que se ha creado durante el entreno (el ácido láctico es esa cosa que se siente en los músculos que quema durante el ejercicio intenso)

* Por último realiza un elongamiento (estirar).

Beneficios del HIIT

Un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, concluyó que el HIIT ayudó las personas envueltas en el estudio a perder nueve (eso, nueve !!!) veces más grasas que aquellos que entrenaron con la moda tradicional de hacer aeróbicos (con una velocidad moderada por 20 a 60 minutos). Combinando el HIIT con el programa de musculación hará que el metabolismo suba hasta el espacio !!, una forma de decir.

Por qué el HIIT funciona tan bien:

Cuando se ejercita en alta intensidad, se quema más calorías por kilo de peso corporal.

Los entrenamientos de alta intensidad, tales como la musculación y el HIIT aumentan los niveles de la hormona del crecimiento (HGH) en el organismo.

Acelera el metabolismo del cuerpo durante todo el día.

Esto significa que cuando más calorías se quema en un día, más peso se es capaz de perder. Aunque la pérdida de peso no sea la meta, el HIIT es perfecto.

El HIIT no solo auxiliará al sistema cardiovascular, sino también entrenará el sistema ATP/CP. Esto significa que además de aumentar la resistencia cardiovascular, se mejorará la velocidad normal y de explosión !!!.

Comentarios Destacados

P3K4 +8
Yo hago similar con la Bici en la ciclovia de mi barrio. Hago una carrera con mi sombra por 3 o 4 cuadras, hasta que me queman las gambas y bajo la velocidad. Muy efectivo te da mas resistencia a largo plazo.

10 comentarios - HIIT - Quema hasta 9 veces más grasa.

Darkkbonez +1
Gracias! me viene bien esto. Hace poco empece a entrenar futbol de nuevo y necesito perder la grasa de mas. +10!
4pr3nd1z
Abusados con los infartos fulminantes.
Sebferbuz +2
Creo que no hay riesgo alguno, sólo que estés enfermo del corazón. De hecho este entreno muscularía el corazón, por lo que el riesgo de que te falle se vuelve mucho menor comparando con una persona que no hace actividad física.
bahom
Buena info
Salud!!!
b3toxxx
muy interesante aunque no esté gordo lo practicaré, gracias y +10
cogedor88 +2
Mi experiencia: busarda mas o menos prominente y cachetes rellenos (soy de contextura delgada). 1 mes de musculacion 3 veces a la semana (metodo 5x5) + comer bien (cero azucar, alimentos proteinicos, comidas pequeñas cada 3 horas, vegetales) + Hiit 3 veces por semana justo al despertarme (estomago vacio + 10 minutos full ). Resultado: bajé la panza (no toda pero me puedo ver los abs inferiores!) + me siento mejor fisicamente. Ahora voy empezando el segundo mes. Despues les cuento
Peludito04
que eso de 5vs5? que comidas recomendas?
cogedor88
@Peludito04 5 por 5 consiste en hacer 5 series de 5 repeticiones con pesos maximos(y entre 1:30 a 2 minutos de descanso). Puesto que tenes que comer pocas calorias para que baje la panza, recomiendo pollo sin piel, atun, jamon, arvejas, huevos, yogurt. De carbos, zanahoria, manzana, peras, mandarinas, naranjas, tomates. Alimentos que ayudan a quemar grasa: cafe, coles de bruselas, frutillas. La gelatina tiene pocas calorias y te podes mandar unas buenas porciones para llenarte hasta la proxima c
guillermo_vegas +1
es correcto yo me he notado una mejora brutal realizando rutinas como esta 3 veces por semana, o sea una media hora en total a la semana!ejercicio
AndressTorcibia
Tenes mas rutinas como esa?
hackito33
Estoy haciendo 20 segundos de carrera en el lugar (rodilla al pecho) y 30 segundo de descanso, diez series.. en total 8:20seg., ademas todos los ejercicios como dominadas, fondo en paralelas o lagartijas. las hago con el método tabata. He dejado de consumir harinas, y azucar refinada. de noche una sopa de verduras y proteinas, ya sea un batido o huevos.. . Hace un mes que empece a hacerlo y la mejora es excelente, antes probe con Insanity workoaut y P90X.. funcionan pero mas me convence este tipo de entrenamiento: HIIT&Tabata.