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P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.

P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.


ejercicio


El secreto detrás del sistema de P90X es una avanzada técnica de entrenamiento llamada Confusión MuscularMR, que acelera el proceso de los resultados al introducir constantemente nuevos movimientos y rutinas de manera que tu cuerpo nunca alcanza una meseta ¡y tú nunca te aburres! Ya sea que quieras adelgazar, volverte más fornido o simplemente definir tus músculos, ¡hay una infinita variedad de maneras de mezclar las rutinas para mantenerte motivado más allá de los 90 días!


Hola gente, bueno hoy les traigo uno de los mejores programas de ejercicio que se pueden encontrar en la actualidad, por experiencia propia puedo decirles que es bastante efectivo siempre y cuando se comprometan de verdad a cumplirlo, pero no solo pueden hacerlo como parte de un programa, los que hacen ejercicio pueden adaptar su rutina con estos movimientos los cuales no son tan generales y comunes, con estas rutinas trabajaran de verdad su cuerpo y solo necesitan 2 mancuernas y una barra de pull up ó unas ligas de trabajo, no necesitan nada mas que eso y dedicación.

rutina

Nivel

primer


La rutina voy a montarla en imágenes no en vídeos por que es imposible ver todo el programa Online, así que tomare los ejercicios que se hacen en los vídeos e iré montando el programa, "OJO" pondré las rutinas básicas de ejercicio Hombros, Pecho, Triceps, Bíceps, Espalda y Piernas, sera su guía a la hora de hacer ejercicios, no pondré los discos secundarios.


EL PROGRAMA P90X ES UN TRABAJO DE REPETICIONES, exige hacer la mayor cantidad de repeticiones en el tiempo establecido, así podrán medir su progreso semanalmente.


entrenamiento


ANTES DE CUALQUIER RUTINA DEBEN ESTIRAR PARA EVITAR LESIONES ASÍ QUE TAMBIÉN LES DEJO ESO.


gimnasio.

P90X

P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.


La Rutina se compone de la siguiente manera


ejercicioLunes: Pecho y Espalda
rutinaMartes: Abdominales (Usen este día para Cardio)
NivelMiércoles: Hombros y Brazos
primerJueves: Abdominales (Usen este día para Cardio)
entrenamientoViernes: Piernas y un pequeño complemento de espalda.

gimnasio.

P90XPecho y Espalda LUNES

P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.

Ejercicio 1.ejercicio 1 minuto de Push Up( Brazos Sin Pegar el Cuerpo) rutina

Ejercicio 2.Nivel 1 minuto de Wide Front Pull Upsprimer

Ejercicio 3.entrenamiento 30 segundos de Military Push Ups (Codos Pegados al Cuerpo) gimnasio.

Ejercicio 4.P90X 40 segundos de Reverse Grip Push Ups P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.



50 segundos de descanso.


Ejercicio 5.ejercicio 58 segundos de Wide Fly Push-Up rutina

Ejercicio 6.Nivel 40 segundos de Close Grip Pull Up (Brazos Cerrados) primer

Ejercicio 7.entrenamiento 35 segundos de Decline Push Up gimnasio.

Ejercicio 8.P90X 44 segundos de Heavy Pants P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.



50 segundos de descanso.


Ejercicio 9.ejercicio 1 minuto de Diamont Push Ups rutina

Ejercicio 10.Nivel 30 segundos por cada brazo de Lawnmower ( Suben y Bajan la marcuerna ) primer

Ejercicio 11.entrenamiento 1 minuto de Dive Bomber Push Ups gimnasio.

Ejercicio 12.P90X 40 segundos de Back Flys P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.


60 segundos de descanso.

Lo siguiente que harán es repetir todos los movimientos con la misma duración.

ejercicio

rutinaAbdominales MARTES

Nivel






primer

entrenamientoHOMBROS Y BRAZOS MIÉRCOLES

gimnasio.

Ejercicio 1.P90X 1 minuto de Alternating Shoulder Press P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.

Ejercicio 2.ejercicio 50 segundos de In and Out Biceps Curl (Hacen 1 cerrada y 1 abierta) rutinaNivel

Ejercicio 3.primer 40 segundos de Two Arms Triceps Kickbacksentrenamiento



50 segundos de descanso.


Lo siguiente que harán es repetir los 3 movimientos con la misma duración.

Ejercicio 4.gimnasio. 55 segundos de Deep Swimmers Press P90X

Ejercicio 5.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 55 segundos de Full Supunation Concentration Curl( Con ambos Brazos) ejercicio

Ejercicio 6.rutina 45 segundos de Chair Deeps l( Con ambos Brazos) Nivel



50 segundos de descanso.


Lo siguiente que harán es repetir los 3 movimientos con la misma duración.


Ejercicio 7.primer 45 segundos de Upright Rowsentrenamiento

Ejercicio 6.gimnasio. 65 segundos de Static Arms Curls ( 4 de cada lado 2 veces) P90X

Ejercicio 8.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 40 segundos de Flip Grip Twis Kickbacks (Con ambos Brazos Girando la Mancuerna) ejercicio



50 segundos de descanso.


Lo siguiente que harán es repetir los 3 movimientos con la misma duración.


Ejercicio 9.rutina 45 segundos de Seated Shoulder Press Nivel

Ejercicio 10.primer 50 segundos de Crouching Cohen Curls ( Suben y Bajan los brazos en esa posición)entrenamiento

Ejercicio 11.gimnasio. 55 segundos de Lyding Down Triceps Extensions ( Suben y Bajan los brazos en esa posición)P90X



Lo siguiente que harán es repetir los 3 movimientos con la misma duración.


50 segundos de descanso.


Ejercicio 12.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 40 segundos de Straing Arm Shoulder Flys (Suben y Bajan los brazos en esa posición)ejercicio

Ejercicio 13.rutina 40 segundos de Congdon CurlsNivel

Ejercicio 14.primer 58 segundos de cada lado de Side Tri Rise entrenamiento



Lo siguiente que harán es repetir los 3 movimientos con la misma duración.

gimnasio.

P90XAbdominales JUEVES

P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.






ejercicio

rutinaPiernas y Espalda VIERNES

Nivel

Ejercicio 1.primer 40 segundos con cada pierna de Balance Lounge ( Suben y Bajan en esa Posición) entrenamiento

Ejercicio 1.gimnasio. 1 minuto y 20 segundos de Calf Raise SquatsP90X

Ejercicio 2.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 1 minuto y 20 segundos de Calf Raise Squatsejercicio

Ejercicio 3.rutina 40 segundos de cada lado de Super Skaters. Nivel

Ejercicio 4.primer 1 minuto y 30 segundos de Wall Squats.entrenamiento

Ejercicio 5.gimnasio. 1 minuto de Wide Front Pull UpsP90X

Ejercicio 6.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 40 segundos de cada lado de Step Back Lungesejercicio

Ejercicio 7.rutina 1 minuto de Alternating Side Lunge Nivel

Ejercicio 8.primer 40 segundos de Close Grip Pull Up (Brazos Cerrados) entrenamiento

Ejercicio 8.gimnasio. 30 segundos de cada lado de Single Leg Wall Squats P90X

Ejercicio 9.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 40 segundos de cada lado de Dead Lift Squats.ejercicio

Ejercicio 10.rutina 40 segundos de Close Grip Pull Up (Brazos Cerrados) Nivel



60 segundos de descanso.


Ejercicio 11.primer 40 segundos de Three Way Lunges entrenamiento

Ejercicio 12.gimnasio. 2 minutos de Sheaky Lunges (Alternando) P90X

Ejercicio 13.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 1 minuto de Chair Saludations ( Posición Fija)ejercicio

Ejercicio 14.rutina 1 minuto por cada lado de Toe Roll Iso Lunges( Se inclinan hacia adelante y retroceden sin caminar )Nivel

Ejercicio 15.primer 1 minuto por cada lado de Toe Roll Iso Lunges( Se inclinan hacia adelante y retroceden sin caminar )entrenamiento

Ejercicio 16.gimnasio. 1 minuto de Groucho Walk( Caminan Inclinados 3 pasos hacia adelante 3 hacia atras durante 1 minuto) P90X

Ejercicio 17.P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada. 2 minutos de Calf Raises ( Suben y Bajan Explosivos)ejercicio

Ejercicio 18.rutina 2 minutos de 80-250 Siebers Speed SquatsNivel

Ejercicio 19.primer 1 minuto de Wide Front Pull Upsentrenamiento

gimnasio.




Invitados a mis otros aportes.

Vas al Gimnasio o te ejercitas en casa? Esto te servirá.

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P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.

Abdominales Definidos, Solo depende de Vos.

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Nivel

Comentarios Destacados

rmoya29 +13
Recuerden:

1-La rutina no se basa en hacer x repeticiones, es hacer la cantidad que puedan en el tiempo establecido, asi podran medir su avance semanalmente.

2-Los ejercicios secundarios complementenlo con ejercicio cardiovascular, la rutina principal es la presentada.

3-Cuiden su alimentación, podran hacer todo el ejercicio del mundo pero si no se cuidan de nada servira.

4-Recuerden que lo mas recomendable es cambiar la rutina cada dos meses, para que el cuerpo no se acostumbre.

5-Cualquier duda via mp.

Saludo a todos.
joselopintado +9
+10 y reco mae , con estos ejercicios quedas echo un terminator ja ja aj

28 comentarios - P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.

gtaps2
He leído cosas sorprendentes sobre este programa, lo que no me queda claro es la dieta (el programa vine con una dieta dividida en 3 fases)

Te dejo +10 y un dato en Pirate Bay esta el programa completo en Español con las guías de alimentación y todo pesa unos 8GB

rmoya29 +1
En si el programa se baja, de hecho yo lo tengo pero generalmente no duran mucho xq son denunciados, de esta manera no se perderán los datos, gracias x el dato
gloria_argenta +2
Rutina de primer nivel que seria?Nivel inicial no porque alguien que nunca hizo nada no te hace una dominada o un push up con brazos abiertos o con las manos en forma de diamante ni en pedo.
rmoya29 +2
Primer Nivel = Calidad
Taimat +1
Buenisimo para variar un poco gracias mae!
gloria_argenta +1
Che, y con mancuernas sola se peude armar algo completo? no puedo ir al gym por el tiempo y en mi casa solo tengo mancuernas.
rmoya29
@gloria_argenta compra las mas resistentes,en este programa usan de esas como variante de la barra o mancuernas.
gloria_argenta +1
@rmoya29
Pero mi desconfianza es que se desprendan de la pared no de que se rompa la barra.
gastonug
usa el de gsp rushfit es comodo y con mancuernas
gringow08 +1
Exlente post, justo ayer estaba viendo este programa de entrenamiento y los resultados son exelentes en 90 días, si es para marcar y quemar es lo mejor, te dejo 10 Gracias como siempre Saludos!
rmoya29
Gracias vos por comentar
MysteriousGirl +1
Y bien.. me aseguras que funciona? Aunque eso de la dieta.. hmm.. no me tinca jajaja primer

entrenamiento !!!

+10, reco y fav. Merecidos!

gimnasio.
rmoya29 +1
Totalmente Muchas Gracias
exequielruiz
Sin dieta no hay ejercicio que valga!
DAVO9X +1
seguro algo alguna rutina
noepilar +1
Que genial aporte me encanto! Saludos y suerte
rmoya29 +1
Muchas Gracias Noe
huevon_bfmv +1
En kat.ph hay uno de 4 GB, en ingles, por si alguno lo quiere bajar....
Dejo unas caps de unas rutinas del p90... +10

P90X
P90x, Rutina de Ejercicio de Primer Nivel, Ilustrada.
davidzone +1
hace poco ingrese al gym gracias por la info lo pondré en práctica
juliobolivar +5

link: http://www.youtube.com/watch?v=3mTjuXv0QV8
fanspice +1
genial todo!! +10 y a fav!!!
MctoMMas +1
MUY BUENO, SOBRE TODO POR QUE SON EJERCICIOS QUE DAN FUERZA NO SOLO AL MUSCULO, SI NO TAMBIEN A LAS ARTICULACIONES Y TENDONES Y AHI ES DONDE ESTA LA VERDADERA FUERZA!
MANROL -5
Dejenmen 10mil veces CON MI RUTINA DE VOLUMEN!!!! ESTO ES MUY DE MINA :p AGUANTE AGARROR LOS FIRRO LOCO!!!/b] IGUAL EL QUE QUERA BAJAR DE PESO QUE LO PRUEBE...
Japo7 +1
Muy buen post!
Definitivamente a favorito
shura32 +1
muy buenas rutinas, +10 y reco...!!
LORCRIS10
Buen post Hermanito un abrazo gracias por tus aportes saludos
rube_ncito21
No lo había visitado aún Recomendado y +10! Lo guardo a favs para tenerlo mas a mano ejercicio
ofda
La media pega compadre, y bien hecho, así que +10 a favs..
Saludos
fanspice +1
me quede sin abdominales los martes y jueves!!!!!
KAMAZUTRAMAN
Excelente mañana puntinees pero no se ven los abs de los mates y jueves ...