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Los 5 errores que no permiten aumentar músculos








Existe un dicho que dice “strong is the new skinny”. Ahora el mundo ha cambiado el concepto de “delgadez” por cuerpos marcados y ejercitados, en donde un estilo de vida saludable juega una parte muy importante para conseguirlos.

Hay dos cosas básicas que debes saber si tu objetivo es estar en forma y son:

  • Debes buscar aquellos ejercicios que estimulan el mayor número de músculos
  • Gastar tanta energía como sea posible.

Porque, ¿acaso creías que la capa de grasa que cubre a tu esculpido abdomen va a desaparecer con hacer 20 abdominales al día? Todo es parte de un proceso en donde la alimentación y los hábitos saludables juegan un papel crucial.

Por eso, si lo que quieres es disminuir tu grasa corporal, aumentar tu masa muscular y marcarte te decimos los 5 errores que no debes cometer para obtener resultados en el menor tiempo posible.





Error 1: largos y repetitivos entrenamientos de cardio

Tu cuerpo tiene una característica que lo hace sobrevivir ante la adversidad y es el hecho de que se adecua a cualquier situación. Sin embargo, en cuestión de ejercicio no nos resulta de gran ayuda, pues el cuerpo tiende a adaptarse al movimiento repetitivo; por lo tanto, los beneficios del inicio irán disminuyendo conforme el tiempo pase. Además, con este tipo de ejercicio no se activan las fibras musculares de acción rápida que son las que van a ayudarte a quemar grasa y moldear el cuerpo. Lo ideal es que entrenes con intervalos de cardio cortos y explosivos, con pequeños momentos de descanso.





Error 2: llevas una mala alimentación

Algunos expertos argumentan que para ver resultados físicos depende 70 % de la alimentación y 30% del ejercicio; algunos otros le atribuyen a la comida hasta el 80 %. Es por eso que la regla urbana de “haz ejercicio y come todo lo que quieras” es un argumento erróneo. Si lo que buscas es un cuerpo fit, debes comer proteínas animales, carbohidratos complejos y tu requerimiento diario de grasa. Recuerda que este nutriente eleva los niveles de testosterona y aumenta sensibilidad a la insulina.

Además, se recomienda tomar algún suplemento de proteínas justo después de entrenar para duplicar la síntesis de proteína y por ende aumentar el tamaño de tus músculos. Otro punto importante es que comas lo necesario según tus objetivos; visita a un nutriólogo que pueda guiarte. Si eres una persona con sobrepreso, empieza con un plan para perder grasa corporal y luego pasa a uno que aumente la masa muscular.





Error 3: no hacer ejercicios compuestos

Sin duda la mayoría de los ejercicios generará un beneficio en tu cuerpo. No obstante, cuando nos centramos en aumentar la masa muscular, debes optar por los que te ayuden a alcanzar este objetivo. Un error muy común es hacer ejercicios aislados en vez de compuestos. En pocas palabras, es preferible optar por aquellos ejercicios que trabajan 2 o más músculos al mismo tiempo, ya que varios estudios demuestran que esta es la forma más rápida de aumentar la masa muscular. Algunos ejercicios recomendados son: press de banca, remo con barra y sentadillas.





Error 4: no ejercitar la parte inferior del cuerpo

Es muy común ver en los gimnasios a esos tipos con cuerpo en forma de triángulo equilátero invertido. Créenos, es lo menos estético y atractivo que puede haber. Los músculos más grandes del cuerpo se encuentran en las piernas, por lo que es vital que los ejercites. Estudios han demostrado que al fortalecerlos secretan hormonas que permiten ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo. No te enfoques solo en el pecho y brazos: ten en mente que en tu cuerpo debe haber una proporción entre la parte superior y la inferior.





Los 5 errores que no permiten aumentar músculos

Si hay un consejo que puede ser útil para ponerte en forma sería “la consistencia es la clave del éxito”. Define tu objetivo y busca un estilo de vida saludable que te permita tener un equilibrio en todos los aspectos de tu vida. Tal vez tendrás que levantarte 2 horas antes o dejar de tomar alcohol los fines de semana, pero en unos cuantos meses tú mismo lo agradecerás y los resultados te motivarán a seguir.







Comentarios Destacados

--Mexicano-- +30
Error 5.
Ser creador.
IrvingPatiorojo +2
jajajajajaa el peor de todos! jajajaaj

18 comentarios - Los 5 errores que no permiten aumentar músculos

redbsk
ahora me doy cuenta que he echo muchas cosas mal +10 gracias capo
IrvingPatiorojo
gracias bro!
taco_de_adobada +1
tu también me estas molestando con tus buenos posts
wagnermaniaco100 -9
gracias, de verdad te agradezco que ahora sé que ni siquiera debo molestarme en intentarlo.

gracias pero no, demasiado trabajo.
jheref -5
Que mierda !! no se si pones estas imagenes para desalentar los lincesos, o solo quieres hacernos vomitar... si me voy a ver asi, mejor no hago nada -.-

IrvingPatiorojo +4
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaAJAAJAJA ya quisieras ponerte "asi" jajajaj esos musculos se consiguen con arduo trabajo,,, no con la imaginación...ánimo noobs
Capitan_Flint_ +6
ojala pudiera tener asi ..sabes la patada en el orto que te pego por decir esa pelotudes.
_estranged_ +4
sabes lo que cuesta ganar masa muscular y definirla, y mas en las piernas, no te vas a poner asi nunca
DOHBTC +1
te falto el principal, no ir al gym
JuanChoStore2
yo llevo 2 meses, era un troll y ahora ya estoy subiendo de rango, los que me ven a diario ni lo notan, pero los que me ven a la larga si me preguntan si hago ejercicio, no tomo suplemento todabía pero a lo mejor este mes pruebo con uno a ver si noto el cambio
_estranged_
es muy poco 2 meses espera un poco si haces las cosas bien a los 6 meses notas un cambio grande, ¿cuanto subiste en estos dos meses?
JuanChoStore2
@_estranged_ 3 kilos pero si como mucho mas
Balk20 -4
alto deformado papa....mejor no hago una mierda
KikeDenis
@elmemorioso Eso es normal bobo.
Capitan_Flint_ +5
@elmemorioso miralo a shaqiri

musculos
elmemorioso +2
@Capitan_Flint_ Ese tiene mucha pantorrilla, pero no tan marcada como el otro. En el otro, un anatomista puede enseñar cada músculo señalándolo con una vara.
alexsparks92 +3
¿Y la alimentación para los que estamos muy delgados? Denunciado
caos_55
Gracias por la info
alex4521 +4
masa muscular
IvanDiler
jajajajaja me mata este gifs pareciera que lo dice posta con las palabras justas
anzelepta
buena info. +10 y te denuncio.
DeaMen7 -1
leer este y todas las publicaciones de taringa
XxrastaxX -1
o ir a un gym que tenga un instructor oficial que te haga las rutinas y te controle
mausant2010
Cuanto ignorante comentando, increible. No se para q mierda entran a un post de ejercicios si lo unico q van hacer es decir estupideces. Idiotas, abstenerse por favor, este post no es para debiles mentales, o fisicos. buen post!